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如何培养快乐的心理 发布者:李慧智 点击次数:8899 添加时间:2007-6-18 被誉为人类出版史上第二大畅销书的卡耐基《快乐的人生》为我们提供了培养快乐心理的秘诀。他认为：“有了快乐的思想和行为，你就能感到快乐”，并提出了《只为今天》的忠告： 一、只为今天，我要很快乐。正如林肯所说的“大部分的人只要下定决心都能很快乐”这句话是对的，那么快乐是来自内心的，而不是存在于外在。 二、只为今天，我要让自己适应一切，而不去试着调整一切来适应我的欲望。我要以这种态度接受我的家庭、我的学业和我的运气。 三、只为今天，我要爱护我的身体。我要多加运动，善自照顾，善自珍惜；不损伤它、不忽视它；使它能成为我争取成功的好基础。 四、只为今天，我要加强我的思想。我要学一些有用的东西，我决不做一个胡思乱想的人。我要看一些需要思考、需要集中精神才能看的书。 五、只为今天，我要用三件事来锻炼我的灵魂：我要为别人做一件好事，但不让人家知道；我还要做两件我并不想做的事，而这就像威廉·詹姆斯所建议的，是为了锻炼。 六、只为今天，我要做个讨人喜欢的人，外表要尽量修饰，衣着要尽量的得体，说话低声，行动优雅，丝毫不在乎别人的毁誉。对任何事都不挑毛病，也不干涉或教训别人。 七、只为今天，我要试着只考虑怎么度过今天，而不把我一生的问题都在一次解决。因为，我虽然连续十二个钟点做一件事，但若要我一辈子都这样做下去的话，就会吓坏我。 八、只为今天，我要订下一个计划。我要写下每一个钟点该做些什么事；也许我不会完全照着做，但还要订下这个计划；这样至少可以免除两种缺点，过分仓促和犹豫不决。 九、只为今天，我要为自己留下安静的半个钟点，轻松一番。在这半个钟点里，我想做什么就做什么，什么都不用管。 十、只为今天，我要心中毫无惧怕。尤其是，我不要怕快乐，我要去欣赏美的一切，去爱，去相信我爱的那些人会爱我。 心理学家提出了如下10种具体有效的克服羞怯心理的方法：　　⑴做一些克服羞怯的运动。例如，将两脚平稳地立在地上，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，每次反复做30下，每天这样做2－3次，可以消除心情不定的感觉。　　⑵害羞会使你呼吸短促，因此，要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，这可以使紧张心情得到缓解，为建立自信心打下基础。　　⑶与别人在一起时，不论正式与非正式的聚会，开始时手里不妨握住一件东西，如一本书、一块手帕或其它小东西。握着这些东西，对于害羞的人来说，会感到舒服而且有一种安全感。　　⑷交往时毫无畏惧地看着别人，并且是专心的。当然对于害羞的人而言，开始这样做是比较困难的，但也是非学不可的。试想，难道你和对方不是处在一个同等的地位吗？为什么不拿出点勇气来，大胆而信任地看着别人呢？　　⑸应该学会微笑，特别是自然、大方、爽直的微笑。只有笑才能令你产生一种“随遇而安”的感觉。　　⑹大胆发表意见，但记住你的意见必须是积极的和建设性的。假如你能给人以积极的建议或指导，你将会获得更多的新朋友。　　⑺帮助其他害羞的朋友，同时也使自己跳出“苦海”。放弃自我和称赞别人都是一种美德，也是治疗羞怯的特效药。　　⑻几乎所有害羞的人，其身体总是显出很窘迫的姿态，即所谓“手足无措”的样子。要消除羞怯，你可以站在或坐在镜子前，练习自己的表情和一些社交动作（如介绍、欢迎、称颂、送别等），这样，可使自己消除一些见面时的恐惧，免除手足无措或坐立不安的窘迫行为，害羞心理也易得到消除。　　⑼有时你的羞怯不完全由于过分紧张，而是由于你的知识领域过于狭窄，或对当前的事知之甚少。假如你能广泛地吸收各方面的知识，你就会发现，在社交场合你可以毫无困难地表达你的意见。这将会有利于帮助你树立自信，克服羞怯心理。　　⑽害羞的人，常常是被动的、等待的。因而，应该主动地约会，参加广泛的活动，在交往与活动中大胆地展现你的魅力、你的才华。从中你也许会发现，原来你并不比别人差。　　教师或家长应该如何帮助学生或孩子克服羞怯心理呢？　　⑴多鼓励、少批评。害羞的青少年最怕听到责备，有时责备不是来自别人，而是自己的内心深处。他们对自己求全责备，办事说话稍有不慎，就后悔不已。因此，对于害羞的青少年应少批评，多给予热情的鼓励。　　⑵提高他们的自信心。害羞的青少年常常对于自我形象感觉不好，因此，教师或家长要善于发现他们的长处，并提供机会让他们发挥自己的特长，提高自信心，从而有利于羞怯心理的克服。　　⑶引导他们参加班上的课堂讨论。害羞的学生在课堂讨论时不敢发言，担心说错了被嘲笑。教师要帮助他们参加班上的讨论，首先，要指导他们课前很好的预习功课，作好充分准备；其次，上课时注意提问他们，开始提的问题要简单些，保证他们能回答出来，使他们能在班上有信心地、自然地发言。再次，要培养良好的课堂讨论风气，即使回答错了