曾玲娟—做调压高手,品幸福人生——国培.ppt

心理学的使命 (1)治疗心理疾病 (2)使所有人的生活更完美幸福 (3)发现和培养人类的卓越才能 心理学不仅仅是关于疾病或健康的科学,它也是关于工作、教育、爱、成长和娱乐的科学。 什么是积极心理学 积极心理学主张心理学应对普通人如何在良好的条件下更好地发展、生活,具有天赋的人如何使其潜能得到充分地发挥等方面进行大量的研究。 积极心理学的始祖 “当一个国家或民族被饥饿和战争所困扰的时候,社会科学和心理学的任务主要是抵御和治疗创伤；但在没有社会混乱的和平时期,致力于使人们生活得更美好则成为他们的主要使命。” ——Seligman 积极心理学研究的三个层面 主观的层面上，研究积极的主观体验:幸福感和满足(对过去)、希望和乐观主义(对未来),以及快乐和幸福流(对现在),包括它们的生理机制以及获得的途径； 个人的层面上，研究积极的个人特质:爱的能力、工作的能力、勇气、人际交往技巧、对美的感受力、毅力、宽容、创造性、关注未来、灵性、天赋和智慧,目前这方面的研究集中于这些品质的根源和效果上; 群体的层面上,研究公民美德,和使个体成为具有责任感、利他主义、有礼貌、宽容和有职业道德的公民的社会组织,包括健康的家庭、关系良好的社区、有效能的学校、有社会责任感的媒体等。 主张心理学的研究应从只重视对个体缺陷的弥补、伤害的修复转移到加大对人类自身存在的诸多正向品质的研究和培养是积极心理学思想的核心所在。 （助人自助） 本次学习的预期目标 树立意识 认识压力 掌握方法 为谁买保险 乘机安全 认识压力 在外界刺激下引起伴有躯体机能和生理改变的身心紧张状态。 压力是一种感觉，当觉得要承担的要求超过了所掌握的各种资源时，压力就产生了 青蛙现象 认识压力 认识压力 压力的双重作用 冷技巧：考试前先憋尿 荷兰Twente大学的Mirjam发现在做“选择题”时，膀胱越涨做出的答案会更准确。在实验中他找来自愿者，让他们在喝水后回答一些问题，结果是喝水多的小组做出的答案更加准确。 亚健康 ??? 精神萎靡、感觉疲倦、经常失眠、心情郁闷…… ??? 数据显示：城市中25％的人存在显性或隐性心理障碍。“其中一半人又是占社会少数的白领阶层。” 大脑中装着“情绪调节器” 　　　心理学家发现“调节器”大致有5种类型： 外向性　　 神经质 尽责性 随和性 开放性 　　 不同的“人格特性”，大脑中的“情绪调节装置”不同，对相同的外界刺激，会做出不同的反映。 培养外向性格 　　研究人员发现，快乐的人往往是性格外向的人，伊利诺斯大学在学生毕业4年后进行的调查显示，外向的人比内向的人结婚的机会多，工作上更有成就。 何为压力管理 平衡压力，找出导致压力产生的因素，化解有害压力，使身心达到和谐一致。 问题应对 反应应对 （情绪、行为） 需要有宣泄压力的意识 尽责性 神经质性 构建社会支持系统 ?? 开放与健康：实验表明，敞开心扉有益于 身心健康 ??? 朋友与危机：调查显示，社会支持有助 于度过危机 ??? 支持与减压：研究发现，有效支持可降 低心理紧张 ??? 朋友 同事 家人 专业人员 其他（家长、学生） 工作环境对人体健康的影响 一项研究，调查了工作环境对人体健康的影响。从1988年开始，研究人员连续20年追踪820名成年人，每年都为他们做例行体检查。参与研究的人员职业各异，从金融业到制造业到医疗卫生行业都有。在这20年中，研究人员反复询问被调研者的工作情况，从老板的行为习惯到同事的合作情况。与此同时，被调研者的健康情况也受到了严密的监视。 研究结论 与健康最为密切相关的是同事的合作情况。数据显示，那些很少或是根本没有享受过“同事友爱”的中年员工在调查期间死亡率比起其他人高出了2.4倍。 小世界理论 ——这个世界上没有绝对的陌生人 六度分割理论 人际心理学 社会心理学家研究指出，人际交往中70%的问题皆因沟通不畅所致。 多说“你”，学会从对方的角度讲话！ 给予对方充分的尊重，让对方从你这里认识自己的价值 一条短信 你发出什么信息，得到的也将是什么信息 建立信任基础的策略 尽量从对方观点、立场出发，以他所喜欢或习惯的方式来跟他交流，去满足他的认知、情感需要。 通过一切可能的信息，让