第五章自我管理和职业规划(教案).docVIP

第五章 自我管理与职业规划 进入了大学校园，无论经历过怎样的境遇，怀有怎样的心情，你和 每个大一新生一样，都站在同一条起跑线上。进入了大学的门槛，意味着人生即将展开新的一页。 大学，是人生的一个重要转折点，进人大学后，很多人都普遍感到不适应，大学的教育方式和中学有所不同，主要是给予学生自主的学习空间，所以你会感到大学生活空闲的时间比较多，这就要看你怎样来安排自己的时间了。休闲生活、人际关系、时间管理、压力调节等林林总总的问题会摆在你的面前，对大学生朋友们来说，最重要的就是做好自我调整，适应并管理好自己的大学生活。 第一节 情绪管理 情绪与大学生的生活、学习、人际交往、个人发展密切相关，对大学生的身心健康、学业发展和个人成长都具有直接的影响。 一、情绪及其影响 情绪在我们的生活中扮演着重要的角色，日常生活的行为表现，身心健康，人际关系与学习、工作表现等，都与情绪有密切的关系。情绪是指人们对环境中的某种客观事物和对象所持态度的身心体验，是最基本的情感现象，也是一种对人生成功具有显著影响的非智力因素，它有正面情绪和负面情绪之分。 1．情绪影响身心健康 良好的情绪状态，不仅有利于大学生的学习，而且也有益于大学生的身心健康。现代医学研究证明，70％的生理疾病同时伴有心理上的病因。尤其是现代社会中的高血压、心脏病、癌症等直接威胁人类的重要病症，都与人的情绪状态有着直接的关系。在大学生中，长期的学习压力，造成一些学生的失眠、紧张、神经性头痛、消化系统疾病等，大都是因为情绪状态没能得到很好的调整。因此，保持良好的情绪状态，是大学生心理健康的重要标志。 2．情绪影响学习 对于大学生来讲，情绪状态对于学业有着举足轻重的影响。不少大学生都有这样的体验，当自己的情绪积极乐观时，学习的效率倍增，而当自己的情绪处于低迷、忧郁或是烦躁不安时，学习往往也是一团糟。一个人再聪明，但如果没有一个好的心态，他的能力也是无法发挥的，而一个良好的心态，正是一个人最大限度地发挥自己能力的基础和前提。 3．情绪影响人际关系 大学生不同的情绪状态会直接影响到大学生的人际关系状况。积极健康的情绪有助于大学生的人际交往；相反，情绪焦虑、抑郁、冷漠，或者处在应急状态，都会影响大学生的社会行为，从而影响人际交往和人际关系。 4．情绪影响潜能发挥和成功发展 情绪不仅对大学生的身心健康至关重要，而且对于大学生人格的形成与发展具有同样的重要作用。弗洛伊德精神分析理论和埃里克森的心理社会发展阶段理论，都强调了情绪在人格形成和发展中的核心作用。良好的情绪有助于增加学习兴趣、提高学习效率，促进潜能开发，并有助于建立自信心。培养积极健康的情绪，是大学生心理素质的重要内容。 情绪对一个人的一bN成长和发展有着极大的影响。对于在校大学生来讲，管理情绪、调节情绪、驾驭情绪、做情绪的主人，不仅是维护身心健康的需要，而且也是自我发展和人格成熟的条件。 二、健康情绪的标准 健康的情绪，即是良好的情绪状态。良好的心理状态，首先是情绪上的成熟，是指一个人的情绪的发展、反应水平和自我控制的能力与其年龄和社会对此的要求相适应，并为社会所接受。 美国心理学家马斯洛在阐述关于“自我实现者”的情绪特点中，曾经提出了健康情绪的六个特征： 1．适度的欲望； 2．有清醒的理智； 3．平和、稳定、愉悦和接纳自己； 4．对人类有深刻、诚挚的感情； 5．富于哲理、善意的幽默感； 6．丰富、深刻的自我情感体验。 三、大学生情绪的自我管理 1．了解自己的个性特征 一个人的情绪上的特点，往往与其气质和性格特征密切相关。因此，了解自己的气质与个性，对于认识和把握自己的情绪特点有着重要的意义。例如，我们可以看到每个人的情绪表现都是不尽相同的，有的人脾气急，有的人则是慢性子，有的人风风火火，有的人多愁善感。这些都与一个人的个性心理特征有直接的关系。 2．了解自己的情绪年龄 人的情绪表现与其情绪年龄相关。所谓情绪年龄是一个人情绪发展水平的一种衡量标志。心理学研究表明，不同年龄的人在其情绪的各方面具有不同的发展水平和特点。当一个人的情绪与其应有的情绪表现相符合，即具有相应的情绪年龄。反映人的情绪年龄水平的有两点：其一是反应是否符合该年龄段的认知逻辑水平。其二是表现和调节情绪的方式。例如，一些独生子女大学生，由于长期受到父母的过度照顾，情绪的自我控制能力方面滞后于他们实际的年龄。 3．自身成长经历及早期经验 人的情绪特点往往与他们的成长经历和早期经验有关。心理学研究表明，在人的婴儿期乃至幼年期，失去家庭的关爱和父母照顾的儿童，会带来情绪上的伤害，并在以后的成长中产生不良的影响。一般而言，幼年时期或在以后的成长经历中，有比较平和、乐观的生活环境和经历的学生要比经历过挫折、创伤的学生在情绪上更趋于稳定和积极。 除上述情绪的自我认识外