抑郁症自我治疗修正不良思想.docVIP

抑郁症的自我治疗修正不良思想倾向 目前抑郁症的治疗方法以药物治疗为主，其他还有抑郁症的自我治疗、抑郁症的中医中药治疗、抑郁症的心理治疗等，其中抑郁症的自我治疗是抑郁症患者能否完全康复的关键之一，有多种多样的抑郁症的自我治疗方法，其中也有疗效十分明显的抑郁症的自我治疗方法，以下是由抑郁症关爱之家-解郁网总结整理的抑郁症的自我治疗-修正不良思想倾向。 消极歪曲的认知是抑郁症发生的重要原因之一,消极歪曲的认知导致不良思想倾向。我们可以把抑郁症患者的那些想法细分为以下八种思考倾向。以下是抑郁症的自我治疗方法，修正不良思想倾向，详细说明我们如何利用自问自答的方式修正不良倾向。 不良思想倾向之一:把事情笼统化-- 当我们的心情处于强烈的痛苦与不安之中时，只要一次的失败，便容易觉得“前途一片黑暗”。那时，浮现在脑海的往往是这样的想法： “不管我做什么都不顺利。” “我生来就注定不幸！” 换句话说，在那时候，我们容易吧所有事情一概而论，并在这种痛苦中烦恼不已。 相信大家或多或少都曾有过类似的想法。但如果过度去想“这次也完蛋了”时，便会让人深陷沮丧与消极的情绪，无法适应现实生活。在这种情况下，我们应该针对所发生的事件，尽可能地做具体的思考。 举例来说，可以试着这样去想: “‘不论做什么’的‘什么’，具体地说，到底是什么呢？” “真的做什么都不顺吗？” “说什么命运嘛……之前也有过很顺利的经验呀？” 这样去想，或许就能帮助自己迅速找到失败的原因，及时反省与检讨，避免重滔复撤。然而，在大多数情况下，当事人在自己还来不及反省与改进之前，便已陷入根据的悲观情绪中，这才是最大的问题所在。 在遇到挫折时，如果我们有能力质问自己：“这种想法会不会太过极端了？”那么，我们就比较有可能静下心来接受现实，去解决问题。 不良思想倾向之二:明明没有真凭实据，却主观陷入最坏的想象 当人在感到痛苦或不按时，大多会变得无法坦然地相信所听到或看到的事物。 这时，人们对于他人和外界事物的戒备心也会变得比平时更强烈。虽然人生在世对周围事物保持某种程度的戒备心是必须的，然而这种戒备心理一旦超过一定的程度，就会让人在没有任何根据的情况下过度解释他人的言行，把所以的状况都想得很悲观，精神上的痛苦与情绪的沮丧也因本加厉。 假设你在和朋友说话时,朋友打了个呵欠。 这时,如果你的身心状况健康而正常,或许你会很轻松地问:“你想睡吗?”“你看起来好像很累的样子”等等。 但如果此时你正处于抑郁状态，那你很可能会立刻往坏的方面想。例如：“是不是因为我的话很无聊，所以他才会打呵欠？”“他一定是不关心我的事吧！”等等。 当类似的想法更加强烈，你很可能会把它强化为对自己的人身攻击，会想：“我果然是个令人讨厌的人。”随之导致事情变得无法收拾。 一个小小的动作之所以会演变成这样的结果，与许多因素密切相关。例如，可能当事人对某些事原本就抱有复杂的心情，或那人在过去曾经历某些人际关系的问题，也很可能他与生俱来的个性就容易受伤害等。不过，即使理清了原因，也会因为原因不止一种，所以就算解决了造成问题的主因，也无法立刻帮助一个人修正过度猜疑的毛病。 所以，与其着眼于修正那些无法修正或很难改变的过往经验与性格，还不如将目光放在眼前的问题应该如何解决上，这种态度更重要。换句话说，即使因为过去的经验让自己变得戒备心过强，如果我们能告诉自己“过去的都过去了，想也没用”，从现在开始，改变自己的想法，那么问题应该可以解决。 至于具体实践方面，首先最重要的是确认自己所处的状况。 在前面所举的例子中，如果你很在意朋友在谈话中打呵欠，可以试着问他：“没睡好吗？”“最近很忙吗？”也就是说，要在自己开始胡思乱想前，先对对方充分沟通，确认对方的想法，在此，要请读者特别注意的是，问话时不要涉及自己预设的结论，如“我说的话有那么无聊吗？”等。 若你能直率地质问朋友，朋友一定会有所回应，他的回答可能是：“昨晚工作（读书）到天亮，睡眠不足”，或“最近不知道怎么了，睡眠不好”等。 而当你知道对方打呵欠是因为睡眠不足时，便可确定自己的不安果然是庸人自忧。而且，这个朋友虽然忙碌而且疲惫，但仍然愿意和你见面，就是他重视你的一种明证，你就更无须再多猜疑了。 万一你朋友真的是因为你谈话的内容无趣，才打呵欠，你也可以因为做过了确认，而不会落入无根的揣测之中。也可以就此和朋友讨论自己应该如何改善， 可行的方法加以改进。 如果你发现自己已经钻入那些最坏的想象中，那么，最重要的就是帮助自己监视这些想法到底有没有确切根据。如果能有自问自答的能力，就可以防止自己陷入庸人自忧的困境。所以，只要我们平时能养成自问自答的习惯，必定可以防止自己因为一个人独自烦恼与过度疑心，而让痛苦日渐增加。 然而，当一个人精神上的痛苦与不安已经达到某种严重程度时，要他靠自己运用自问自