FMS功能性运动测试评价方法.ppt

FMS功能性运动测试评价方法 培训师 戴丽中 什么是FMS？ Functional movement screen 功能性运动检测简称FMS FMS的起源 FMS是由Gray cook与Lee burton在1995年提出，而且自1997年起即被广泛应用，也是目前国际网球协会ITF与ATP所使用的身体评估标准，但是一直到2006年才在运动科学的学术期刊中被发表出来。 FMS的功能是什么？ 它是一套被用以检测运动员整体的动作控制稳定性、身体平衡能力、柔软度、以及本体感觉等能力的检测方法。 通过FMS检测，可以简易的识别个体功能限制和不对称发展。 简便易行，仅由7个动作构成。 广泛应用于各种人群的基础运动能力评价 FMS评分四个等级 0分：测试中任何部位出现疼痛 1分：受试者无法完成整个动作或无法保持起始姿势 2分：受试者能够完成整个动作，但完成的质量不高 3分：受试者能高质量的完成动作 测试1：深蹲deep squat 【操作流程】 1、首先运动员以双足间距稍宽于肩宽站立，同时双手以相同间距握杆（肘与杆成90°）；2、然后双臂伸直向上举杆过顶，慢慢下蹲致深蹲位前尽力保持双足后跟着地，3、保持面向前抬头挺胸，杆保持在头顶以上；允许试三次，如果还是不能完成这个动作，在运动员的双足跟下各垫5CM厚的扳子再完成以上动作。 目的 1、这一动作可以评价髋、膝和踝关节的双侧均衡性和功能灵活性。 2、通过观察举在头顶上的木杆，可以评价肩和胸椎的双向性、对称灵活性。 3、若想成功的完成这一动作，运动员需要良好的骨盆节奏、踝关节闭合运动链背屈、膝关节和关节的弯曲、胸脊的伸展、以及肩关节弯曲和外展。 测试2：上跨步 【操作流程】 1、运动员双足并拢并足趾处于栏架下方；2、调整栏架与运动员胫骨粗隆同高，双手握杆至于颈后肩上保持水平；3、运动员缓慢抬起一腿跨过栏杆，并以足跟触地，同时支撑腿保持直立，重心放在支撑腿上，并保持稳定；4、缓慢恢复到起始姿势，运动员有三次机会完成测试；5、抬另一侧腿重复以上动作，记录最低得分。 【目的】 设计上跨步测试的目的是为了了解运动员在做上台阶的运动时踏步的动作质量。这一动作需要受测者髋部与躯干在完成踏跳动作时具有正确的协调性和稳定性，同时也要有单腿站位的稳定性。 踏步测试可以评估髋关节、膝关节和踝关节双侧功能灵活性和稳定性。完成踏步测试时，需要踝关节、膝关节和髋关节表现出一定的支撑腿（stance-leg）的稳定性，同时髋关节闭合运动链最大扩展性。踏步测试也要求踏步腿（step-leg）的踝关节开放运动链的背屈，以及膝关节和髋关节的弯曲。此外，由于这一测试需要具有一定的动态稳定性，受测试者也需要表现出足够的平衡能力。 测试3：直线弓箭步Li line lunge 【操作流程】 1、测量运动员胫骨的长度；2、运动员以右足踩在一块2*6的测试板的末端，在身体后方以右手在头后，左手在身后下方握住一根长杆，保持杆紧贴头后、胸椎和骶骨；3、从右足尖向前量取与胫骨相同的长度并标记，然后左足向前迈出一步足跟落在标记上，随后下蹲致后膝在前足跟后触板。始终保持双足在向前的直线上；允许尝试3次来完成测试动作；4、双侧上下肢交换，再次完成测试，取两次测试的低分记录。 【目的】 本测试所采用的动作姿势主要是模拟旋转、减速和侧向的动作，并对此进行评价。直线弓箭步测试中，下肢呈交剪姿势，这时身体躯干和下肢要进行扭转，同时也要保持正确的连接。 本测试可以评估躯干、肩部、髋和踝关节的灵活性与稳定性、四头肌的柔韧性和膝关节的稳定性。受测者在想较好的完成这一动作后腿（stance-leg）踝关节、膝关节和髋关节以及相关髋外发闭合运动链的稳定性。同时也需要前跨腿（step-leg）髋关节的灵活性、踝关节背屈和股直肌的柔韧性。由于受测者要进行扭转动作，因此他必须具有足够的稳定性， 测试4：肩关节灵活性 【操作流程】 1、运动员站立位，一只手由下向上以手背贴后背部，沿脊柱尽力上摸握住木尺；2、另一手由上向下单手以手掌贴后背部，握木尺从上向下尽力滑动；3、记录两拳间尺子距离（由测试者协助握好尺子，垂直地面）；4、上下交换双手位子，重复以上测试，取低分为测试得分。 【目的】 通过肩部灵活性测试，可以评估双侧肩的运动范围，以及内收肌内旋和外展肌的外旋。 完成规定动作时，也需要正常的肩胛灵活性和胸椎的伸展；在外展/外旋、弯曲/伸展与内收/内旋组合动作时肩部的灵活性；以及肩胛与胸椎的灵活性。 测试5：仰卧主动直膝抬腿测试 【操作流程】 1、运动员双手置于身体两侧仰卧，掌心向上，头平躺在地上，一侧膝盖下放置2*6木板；2、被测腿上抬，踝背屈，膝关节伸直；