1-压力管理与情绪管理.ppt

压 力 管 理 与 情 绪 管 理 压力的基本概念 压力是个体知觉到的（真实存在或想象中的）对自身的心理、生理及社会适应性形成威胁或变化的生活事件的体验。 压力最早是物理学中的术语，本意是指施加在物体上的力量。与此相对的是休闲放松。现在，压力被用来描述人们在面对工作、人际关系、个人责任等的要求时所感受到的心理、生理和社会适应性方面的紧张状态。 在东方哲学中，压力被认为是内心平和的缺失。在西方文化中，压力是一种失去控制的表现。从心理学的角度，压力是由于事件和责任超出个人应对能力范围时所产生的焦虑状态。从生理学的角度，压力是身体的疲惫和受折磨程度。 压力反应 压力反应是身体对于主观意识到的威胁的原初（中枢神经系统）反应。最初，人们主要从动物世界的角度进行考虑，主要是为了对抗危及个体生存的情景。动物试验表明，身体面对压力的立即反应有两种模式，要么攻击以保护自己，要么逃走以躲避危险。 压力反应阶段 第一阶段，来自五官的刺激信息输送到大脑（例如，一声尖叫、烟味、毒气、听到一辆车辆从门前经过等）。 第二阶段，大脑对所获得的刺激信息进行解读，确认是否具有威胁。如果刺激被认为不是威胁，反应就到此结束（例如尖叫声可以是从电视机中传出的）；如果刺激被认为是威胁，大脑便迅速激活神经和内分泌系统，为防御和/或逃走做准备。 第三阶段，身体保持激活、唤醒状态，直至威胁消失。 第四阶段，一旦威胁离开，身体回复体内平衡，即一种生理上的平静状态。 压力的类型 压力可以分成三种类型：良性压力、中性压力和不良压力。 良性压力产生于个体被激发和鼓舞的情景中，会激发个体朝向成就或健康的理想水平。 中性压力是一些不会引发后续效应的感官刺激，被认为是无关紧要或无所谓的信息或感官刺激。 不良压力经常被称为压力，是真实的或想象中的威胁性事件，个体对它的解释是厌恶或消极的，它会产生恐惧或愤怒的情绪。不良压力又分为急性压力和慢性压力。急性压力是性质强烈但持续短暂的压力。慢性压力是出现时不甚强烈，但可以持续很长时间的压力。 压力源 压力源被认为是有威胁的、任何真实的或想象的情绪、环境或刺激。压力源一般可以分成生物生态层面的影响、精神心理层面的影响、社会层面的影响等三类。 社会再适应评定量表和生活变故单位 生理压力 失眠是压力的第二大症状。失眠是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验 临床常见的失眠形式有： (1)睡眠潜伏期延长：入睡时间超过30分钟； (2)睡眠维持障碍：夜间觉醒次数≥2次或凌晨早醒； (3)睡眠质量下降：睡眠浅、多梦; (4)总睡眠时间缩短：通常少于6个小时； (5)日间残留效应：次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等。 不良睡眠习惯问卷 压力水平测试及其计分解释 压力与疾病 2002年，专家估计大约有75-85%的健康问题或来源于压力，或因压力而恶化。 剧烈的压力会使机体的免疫系统发生变化，长期的压力会导致免疫系统功能的降低。当一个人处于一般适应综合征的抵抗期、衰竭期时，免疫系统就不能有效运转，细菌及病毒就更有可能在体内繁殖，导致疾病。一项对承受至少一个月之久的社交压力或工作压力的个体是否比没有经受这些压力的人更容易患感冒的研究结果显示，那些报告自己在之前两年中一直承受巨大压力的人，患感冒的几率是普通人的3倍；那些已经承受工作压力一个月或更长时间的人，患感冒的几率是没有承受任何长期压力的人的近5倍；那些承受社交压力一个月或更久的人，患感冒的几率是普通人的2倍。研究还发现，与朋友和家人的积极的社会联系能够缓解压力，降低患感冒的概率。由此可见，当人们面临压力时，需要更多的照顾和关爱。 重大生活变故和长期的情绪压力会导致高血压、心脏病和猝死。严重的情绪压力会导致肾上腺素过多的分泌，从而导致血液粘稠，而血液粘稠是心脏病的主要原因。容易动怒的人和容易产生敌意的人也有易患心血管病的危险。长期生活在压力环境下的人们更可能吸烟、过度饮食并且不做运动，而这些压力引起的行为都会增加患心血管病的危险性。 研究显示，癌症的确诊会带来非常大的压力，长期的癌症治疗及疾病给家庭、社会和职业生活带来的破坏会造成长期的压力，这些压力会抑制人体对抗包括癌症在内的多种疾病的能力。 心理压力 心理健康、情绪健康和精神健康 心理健康是指收集、处理、回忆和交换信息的能力。暴露于压力之下，决策和沟通时必需的信息处理和记忆能力容易下降。 情绪健康是指充分感受和表达情绪的能力，并能控制情绪而不为情绪所控制。愤怒和恐惧这类的情绪积累起来会超出负荷，导致心理麻痹，甚至抑郁。 精神健康指的是在培养自我和他人关系时，高级意识的成熟过程、强有力的价值体系以及有意义的人生目标的形成。 压力易感性人格测试及其分析 附注：得分30分以上，意味着你很可能具有压力易感性人格的特质