中医养生保健漫谈.ppt

前言 “家家谈保健，人人要养生” WHO：健康=身体健康+心理健康 维多利亚宣言--健康四大基石 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 富有定律=健康+财富 健康=1 财富= 健康——指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态 健康标准 食得快 睡得快 说得快 走得快 良好的个性 良好的人际关系 适量运动 哈佛大学研究报告 80%心脏病、糖尿病 改善生活方式 70%中风 50%癌症 健康人群 （平人）——未病先防 亚健康人群:时不时感觉不舒服，比如常常头晕乏力、记忆力减退、糖耐量降低等，但体检显示指标正常或临界，这时养生得当，完全有可能使亚健康状态逆转。 常见病慢性病患者 —三分治，七分养 常见病慢性病患者 —三分治，七分养 如糖尿病患者,目前为止都没有治愈的办法，不能完全依靠医生或药物，但是可以实施“三分治，七分养”的做法，调养得当，疾病就会稳定，生活质量得到提高。 中医养生保健基本理论 中医的四大经典： 《黄帝内经》、《难经》、 《伤寒杂病论》、《神农本草经》。 中医养生学的形成标志:《养性延命原》 南朝著名养生家陶弘景编著，为现存最早的养生学专著。全书概括起来大致有：顾四时、调情志、节饮食、宜小劳、慎房事、行气吐纳等几个方面内容。 现代有关专家研究认为，人的生命周期大致可分为几个阶段： 健康期：0～35岁。为人生的最活跃期，身体的组织器官从开始发育至完善，其各方面功能总的趋势是积极上升的。 疾病的形成期：36～45岁。人的生理功能从峰顶开始下滑，部分器官开始衰退，比如动脉硬化开始形成，糖尿病症状开始显现等。 生命的高危期：46～55岁。大多数疾病在此阶段暴发，有的甚至危及生命，尤其是冠心病、糖尿病、癌症等多在此期高发。 中医用“五行”表达出“天人合一”的整体观念。 五行相生顺序： 木生火、火生土、土生金、 金生水、水生木、…… 母子关系。 五行相克顺序： 木克土、土克水、水克火、 火克金、金克木、…… 五行之间的相生和相克关系循环往复、环环相扣。 天人合一 ——五脏对应五行 春季养生的原则和方法 春为四时之首，万象更新。自然界呈现一派生机盎然、欣欣向荣的景象。 阳气初升，人体阳气顺应自然，向上向外升发。 春季养生： 维护阳气，养阳为主，养阴为次。 1. 捂衣养护阳气 2. 戒郁息怒调神养肝 情志不畅，郁怒伤肝，使肝脏机能失常——肝病及精神病（“菜花癫”）。精神病发病率以3、4月份最高——季节对机体影响的一种反应。 春天阳光明媚，风和日丽，精神调摄应做到疏泄条达，心胸开阔，情绪乐观，戒郁息怒以养肝。 3. 运动锻炼增强体质 4. 调节饮食以利健康 春季阳气升发，人体新陈代谢开始旺盛，饮食宜甘而温，富含营养，以健脾扶阳为食养原则，具体应清淡可口，多吃含蛋白质矿物质、维生素（特别是B族维生素）丰富的食品和各种黄绿色蔬菜。如瘦肉、蛋类、豆制品、胡萝卜、菜花、大白菜、芹菜、菠菜、韭菜等，忌过于酸涩、油腻生冷，尤不宜多进大辛大热之品，如参、茸、附子、烈酒等，以免助热生火。此外，还应注意不可过早贪吃冷饮等食品，以免伤胃损阳。 5. 重视保健预防时病 夏季养生的原则和方法 1. 神要清　心要静 2. 饮宜多　食宜淡 3. 居室宜清凉　空气宜流通 4. 游乐宜清幽　出门防暴晒 5. 睡眠要充足　午睡应保证 6. 防暑勿贪凉　预防冷感冒 7. 预防中毒　确保安康 秋季养生的原则和方法 1. 重在防燥护阴 燥邪伤人特点：易伤人体津液（秋燥伤阴）。 临床表现：干（口、唇、鼻、咽、舌、大便、皮肤甚至皲裂）等症。 燥邪犯肺，轻则干咳少痰，痰黏难咯，重则肺络受伤而出血，见痰中带血。 预防：多吃滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。 2. 勿忘“少辛增酸” 在秋天要“增酸”(肝在五味主酸)，以增强肝脏的功能，防止肺气太盛而损伤肝脏（金克木），少吃辛味的葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，多吃酸味的水果和蔬菜。可选择苹果、石榴、葡萄、芒果、阳桃、柚子、柠檬、山楂等。 3. 接受秋冻锻炼 “春捂秋冻”。 秋冻就是在天气不太冷时不要忙于添衣，并进行耐寒运动锻炼。提高机体抗病能力，对预防冬天诱发的