中医养生的原则与方法.ppt

中医养生的原则与方法深圳市中医院 概 论 何谓养生，是指通过各种方法颐养生命，增强体质，预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。所谓生，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、补养之意。简单的说，养生就是保养生命的意思。 养生的目的是什么？当然是为了健康和长寿。那么，什么是健康？ 何谓健康 何谓健康？由于人们所处的时代、环境和条件的不同，对健康的认识也不尽相同。长期以来传统的健康观，认为“无病即健康”，把健康单纯理解为“无病、无残、无伤”。 随着人类文明的进展，人们对健康与疾病的认识逐步深化，于是形成了整体的、现代的健康观。即世界卫生组织（WHO）对健康提出的定义：“健康是身体、心理和社会适应的完好状态，而不仅是没有疾病和虚弱。 人类的自然寿命是多少？ 一个人活到多少岁算长寿呢？从理论上讲，外国学者蒲丰提出哺乳动物的个体寿命为生长期的5~7倍，人体发育期为25年，那么人的自然寿命应为125岁~175岁。 目前，可靠的人类寿命的最高纪录是英国的弗姆·卡恩，活了209岁；而绝大多数人的寿命仅为60~70岁。 可见，人类的寿命是大有潜力可挖的。而中国经历了二千年的中医养生学的理论和实践，所以对其进行总结和探索具有重要的现实意义。 中医养生学与现代预防保健的关系 中医养生学与现代预防保健的关系，应该说两者既有联系又各具特色。现代医学将影响健康的因素归纳为五大类：即 人类生物学（生物遗传）15﹪ 自然环境 10﹪ 社会状况 7﹪ 医疗服务 8﹪ 行为生活方式 60﹪ 中医养生学与现代预防保健的关系 虽然现代医学也重视个人行为生活方式，如吸烟酗酒、饮食、运动锻炼等，但更多的是重视外部社会经济环境（如个人收入和社会地位）和物质环境（生活和工作环境中的物理、化学和生物因素，以及住房和工作场所的安全等）的改善。而中医养生观则更重视调整自身以适应社会、适应自然，强调顺天守时，强调形神兼养且以养神为上。 中医养生理论是通过对自然现象的长期观察与实践，并结合古代哲学思想而逐渐形成和完善的，其中包含了道、儒、佛、医、墨、法、兵、阴阳诸子百家，内容丰富多彩，典籍汗牛充栋，所以我们在这里讨论中医养生的原则与方法，也只能选其精，述其要而已。而且，同一种方法也不一定对每一个体都适用。 一、顺应自然的“天人相应”观 二、“守神为上”的精神调摄观 三、五味入脏、辨质论食的饮食调理观 四、科学适度的运动锻炼观 五、疏导为先的药膳调养观 六、针灸 推拿 气功养生观 一、顺应自然的“天人相应”观 顺应自然的“天人相应”观 顺天守时是中医养生的最高准则。中医认为，人生活于自然环境中，外在的环境时刻都给人以影响，人必须根据自然界的阴阳消长，寒暑往来等变化，主动地与之相适应，避免和消除它对人体的不良刺激，才能不生疾病，保持健康，延年益寿。人体与自然的这种同步变化，古人称为“天人相应”。正如《素问·四气调神大论》云：“阴阳四时者，万物之始终也，死生之本也。逆之则灾害生，从之则苛疾不起”。 “四气调神”，顾名思义，就是说要根据一年四时之气的不同特性来适时调整人的活动和意志，其核心内容是强调一个“从”字，即强调人的生活起居和精神意志活动要顺应四时之气，使人体之气与自然四时之气保持一致和协调，使生命活动在自然界的轨道和程序中运行，从而达到保护精气、养护生命的目的。其中“春夏养阳，秋冬养阴”是中医顺时养生的主要原则。 具体方法 起居方面 饮食方面 精神意志方面 春季养生要点 春季重在养春生之气。“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。予而勿夺，赏而勿罚。此春气之应，养生之道也”。 晚卧早起，锻炼身体； 舒缓气机，条畅情志； 谨防“伤肝”，预防“脾”疾；春季要晚睡早起，散开头发，松缓衣带，从容不迫地散步，使气机舒畅，与春天生发之气相应；夏季宜晚睡早起，不要贪图凉爽而厌恶日光，使体内的阳气温煦荡漾，以适应“夏长之气”；秋天宜早卧早起，“与鸡俱兴”，因秋气萧杀，应避之以免伤害人体生气，以适应“秋收之气”；冬天要早卧晚起，必待日光。因冬季严寒，应保持体温，以免影响体内阳气的闭藏，以应“冬藏之气”。 饮食方面 王冰认为：春食凉、夏食寒，以养其阳；秋食温、冬食热，以养其阴。一年四季，五味各有所宜。春三月勿过食酸味，否则易伤脾胃，应减酸增甘以养脾气，宜常食新韭；夏三月勿过食苦味，过则易伤肺气，应减苦增辛以养肺气；秋之三月勿多食辛味，过辛则易伤肝气，应减辛增酸以养肝气；冬三月勿多食咸味，过则易伤心气，应减咸增苦以养心气。 精神意志方面 春夏季要“生而勿杀”、“予而勿夺”、“赏而勿罚”、“若所爱在外”，即春夏之季宜多思、多动、精神