中医四时养生.ppt

中医四时养生 中国中医科学院 彭 锦 养生的意义 “尧问于舜曰：‘天下孰最贵？’，舜曰：‘生最贵’”。——《十问》（马王堆医学史料） 这充分反映出我国古代延续到今的“贵生”思想，即对生命的崇敬。 在漫长的人类发展历史中，健康长寿一直是人们追求的美好愿望。因为对生命的崇敬和对死亡的恐惧使得人类社会对健康长寿的追求成为一种本能性的一致追求 天人相应 顺应四时 “天、地”，古人是指整个自然界而言，“天地一体”就是说自然界是一个统一的整体。 天地万物不是孤立存在的，人类必须适应四时阴阳的变化规律才能发育成长。  自然界四季生长收藏的规律 四时阴阳是万物之根本 人体必须适应四时气候变化才能维持生命活动。否则，人体生理节律就会受到干扰，抗病能力和适应能力就会降低。即使不会因感受外邪而致病，也会导致内脏功能失调而发生病变。 四时与五脏的关系 四时与五脏的对应 春应肝 夏应心 秋应肺 冬应肾 长夏应脾 四时养五脏的哲理 春养肝 夏养心 秋养肺 冬养肾 长夏养脾 违逆四时阴阳的危害性 “肝气内变” “心气内洞” “肺气焦满” “肾气独沉” 人必须顺应四时而调形养神（1）形体活动 （2）精神调摄 中医四时养生的两条总原则： 第一条： “虚邪贼风，避之有时” 第二条： “春夏养阳，秋冬养阴” 中医四时养生的第一条原则： “虚邪贼风，避之有时”。 所谓“虚邪贼风”，是泛指不正常的气候变化和有害于人体的外来致病因素，也就是中医所说的风、寒、暑、湿、燥、火六淫，因为这六种邪气皆能致病，故须及时地躲避它。 中医四时养生的第二条原则 “春夏养阳、秋冬养阴” 生长属阳，收藏属阴，所以，春夏养生长之气，即为养阳，秋冬养收藏之气，即为养阴。 春季养生 春季气候的特点 春天，是指从立春之日起，到立夏之日止，包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨等六个节气。 春为四时之首，万象更新之始，正如《黄帝内经》里所说：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。” 春季人体的特点 春季人体阳气也顺应自然，向上向外疏发。因此，春季养生必须掌握春令之气升发舒畅的特点，注意保卫体内的阳气，使之不断充沛，凡有耗伤阳气及阻碍阳气的情况皆应避免。 这个养生原则应具体贯彻到饮食、运动、起居，防病、精神等各个方面。 春季的起居保健 1、 “夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”。 意思是说春天人们应当晚一些睡，早点起，以适应自然界的生发之气。起床后宜披散着头发、舒展着形体，在庭院里信步漫行，这样就能达到使思想意识、灵感生发不息。 春季的起居保健 2、由于春天气候变化较大，多出现乍暖乍寒的情况，再加之人体的皮肤腠理已经开始变得疏松，故穿着总的要求是：一方面要宽松舒展，另一方面又要柔软保暖，并且还要做到衣服不可顿减。在《千金要方》中，主张春时衣着宜“下厚上薄”，既养阳又收阴。 春季的精神调养 精神调养方面，着眼于一个“生”字。春属木，与肝相应，肝主疏泄，恶抑郁而喜条达。 戒怒为第一要务。“怒”是历代养生家最忌讳的一种情绪，它是情志致病的魁首，对人体健康危害极大。在《老老恒言·戒怒》篇中这样说：“人借气以充身，故平日在乎善养。所忌最是怒，怒气一发，则气逆而不顺，窒而不舒，伤我气，即足以伤我身。” 指出了气怒伤身的严重的危害性。 春季的精神调养 怎样“戒怒”？ 学会用意识控制 学会运用疏泄法 也可采用转移法 怎样保持精神愉快？ （请大家总结） 春季的饮食调养 为适应春季阳气升发和肝之疏泄的需要，可适当多吃能温补阳气的食物 ，李时珍《本草纲目》主张“以葱、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，杂和而食” 。 宜多食甜，少食酸。春为肝气当令，肝的功能偏亢，根据中医五行理论，肝属木、脾属土，木土相克，即肝旺可伤及脾。中医又认为，五味入五脏，如酸味入肝，甘味入脾等。若多吃酸味食品，能加强肝的功能，使本来就偏亢的肝气更旺，这样就会大大伤害脾胃之气。而甜味的食品入脾，能补益脾气，故要多吃一点。 春季的运动锻炼 春季应该多做户外活动或旅游 。春天的郊野，空气清新， 鸟语花香，外出踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了情操。 春季宜多散步 。众多寿星的长寿秘诀之一，就是每日要有一定时间散步，尤其更重视春季散步，散步要不拘形式，量力而行，切勿过度劳累。 晨起提倡伸懒腰，中医学认为，“人卧血归于肝”，“人动则血流于诸经”，经过伸懒腰，血液循环加快，全身肌肉关节得到了活动，激发了肝脏功能，符合春季应该养肝之道。 春季的运动锻炼 春季梳头功： 《养生论》：春三月，每朝梳头一二百下。 功效：宣行郁滞，疏利气血，通达阳气。 机理：头是五官和中枢神经所在，常练梳头功，通过对颜面和头皮