夏日养生话睡眠 2.ppt

夏日养生话睡眠湖南省中医药研究院主任医师 解发良 失眠的问题 世界卫生组织一项研究表明 : 失眠病症在世界上是一个没有得到充分重视 和良好解决的公共卫生问题. 全球约有27%的人遭受睡眠病症困扰 . 失眠问题 中华医学会提供的材料表明 : 中国约有3亿成年人患有失眠和睡眠过多等 睡眠障碍.主要分布在中国经济相对发达地区 , 这方面的问题一直没有引起足够重视。 近几年 , 随着生活节奏加快,工作压力增大, 竟争激烈,越来越多的出现不同程度的失眠。 睡眠养生，就是根据阴阳变化的规律，采用 合理的睡眠方法和措施，保证充足而适当的 睡眠时间，以尽快恢复机体疲劳，保持充沛 的精力，从而达到防病健体，延年益寿的目的。 健康睡眠 健康睡眠: 能迅速入睡并保持睡眠持续而且安稳,睡醒后 感觉精力充沛 , 头脑清晰 。 第一节 睡眠的意义 一、人为什么会睡眠 中医学认为这是阴阳交错的结果。《灵枢·口问篇》说:“阳气尽而阴气盛则目暝，阴气尽而阳气盛则寤矣。”白昼、活动、兴奋过程属阳;夜间、休息、抑制过程属阴。人们经过一天紧张的工作和学习，黑夜到来，阳入于阴，阳衰阴盛，人们需要休息，进入了睡眠状态。黎明时，阴气交尽，而阳气始盛，由此可见，人的睡眠是由自然界的阴阳变化和人体气血阴阳变化所决定的，它象有规律的潮水涨落一样，呈现周期性变化。 现代医学对睡眠的认识 慢波睡眠 (正相睡眠 ) 异相睡眠 正相睡眠分为四期 一期：人在清醒平静状态时，脑电图上出现的曲线是频率为8-13次/秒的快周波,称之为α波,一旦进入初睡阶段,脑电波的曲线频率便明显减慢为4-7次/秒(称为θ波),这时人会感到昏昏欲睡,处于朦胧状态,这个阶段称为慢波睡眠的第一期。 二期：如果慢波比率越来越多，人就慢慢睡着了，称为慢波睡眠的第二期，又称浅睡期。此时，从脑电图上可以看到，在θ波的背景上，出现二种特殊的脑电波形：一种叫δ波,另一种叫“k复合体”波。这种θ慢波群中出现δ波和“k复合体”波的曲线，是浅睡期的标志。此时倘若稍有响动，便会惊醒。 三期和四期：再接下去,如果脑电波的慢波背景上出现振幅较大而频率很低(0.5～3次/秒)的δ波：则标志着人已进入深睡期。 为了评定睡眠质量，又把深睡期分为深睡和沉睡两个期。前者θ波中的δ波约占20～50%，称为慢波睡眠的第三期；后者的δ波超过50%,即多于θ波，称为慢波睡眠的第四期。 二、睡眠的作用 在所有的休息方式中，睡眠是最理想、最完整的休息。在睡眠状态下，全身各种功能降低，仅维持必要的基本功能。如肌肉放松、心率减慢、血压降低、呼吸减慢、唾液分泌明显减少、尿分泌减少、代谢减低、体温降低等。 因此，良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到调整，促使身体各部组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力。 有的科学家曾经用小狗做过实验，每天只给它喝少量水，不给它任何食物，它能活25天，但是，如果连续5天不让它睡眠，它的体温下降4-5℃，经过92-143小时即可能导致死亡。小狗死后解剖，发现它的中枢神经系统发生了显著的形态学上的变化。这说明睡眠是维持生命的重要手段。从某种意义上说，睡眠与生存有同等的意义。睡眠是人体的一种生理需要，过之有余，差之不足，适量的睡眠才有利于健康长寿。 上述两种睡眠是互相穿插进行的，一个正相睡眠的完整周期，共约80～120分钟，一个异相睡眠的完整周期则较短，一般只有10～30分钟。这两种睡眠周期在一夜之间，各约穿插进行4～5次。其时间的长短和次数的多少会因人而异,即使同一个人,也随其疲劳程度、健康情况或情绪的好坏而变化。 具体他说，睡眠的生理意义主要有以下几点: 第一，睡眠能促进人体生长发育。 研究表明，促使人体生长发育的“生长素”，只有在睡眠时才大量分泌。所以,儿童的生长速度在睡时要比醒时快3倍,俗话说:“能睡的孩子长得快”,就是这个道理。故要使儿童身高增长,就应当保证睡眠多,够时间和质量。 第二，睡眠能消除疲劳、恢复体力。 (1)几乎所有的骨骼肌都舒张,肌肉的紧张度普遍降低、甚至消失,身体不能维持自主的姿势。运动神经的反射,随同肌肉紧张度的降低一起减弱。 (2)心跳每分钟减慢10～30次,血压降低10～20毫米汞柱；随着睡眠加深，血压还可以降低更多些。 (3)呼吸次数减少,吸气明显延长。在睡眠浅时,呼吸运动是有节律的，而睡眠深沉时，常可显示无规律及周期性变化。肺的通气量可减少25%。 (4)唾液分泌明显减少,胃液分泌轻度增加或无变化;胃的运动持续进行,还可能增加;胃排空及消化时间一般与清醒时相同。 (5)尿分泌减