挑战拖延症.ppt

学会拒绝和接受 拒绝没有意义的事情 接受他人的帮助 小测试：你有拖延症吗？ 11、处理问题不分主次，忙了半天，最紧要的事没做。 小测试：你有拖延症吗？ 12、经常因为时间过于紧迫，草草交差， 结果被同事或老板责怪： 小测试：你有拖延症吗？ 13、厚脸皮，无论别人怎么催也定力十足，习以为常了。 小测试：你有拖延症吗？ 14、从不主动汇报工作。 小测试：你有拖延症吗？ 15、团队合作时，同事都面露难色，不愿和你合作。 测试结果 0分—4分 轻度拖延 要当心了，快点找到原因，将它扼杀在萌芽中。 5分—11分 中度拖延 拖延成为你的一种习惯，改变要时间和耐力。 12分—15分 重度拖延 建议重新审视自我，找到自己的特长和兴趣。 我们的逻辑是— 二、你有拖延症吗？ 三、拖延症的危害 一、什么是拖延症？ 拖 延 症 四、如何对抗拖延症 三、拖延症的后果 2. 内在后果：内心的煎熬 1. 外在后果：生活和事业 外在后果：事业和生活 1.没有按时归还图书馆图书，导致支付罚款。-金钱损失 2.迟迟不为四六级复习，裸考没过。-学业挫折 4.一直没联系老友，关系变得疏远。-失去朋友 3.没有提前收拾好行李，错过班车、火车、飞机-耽误行程 5.不能按时赴约或者上班。-信誉度下降 6.错过征文比赛，因为迟迟不动笔。-丧失机遇 7.减肥计划从来没有真正开始，从微胖变肥胖。-健康损失 类似的情况，不胜枚举。。。。。 内在后果：内心的煎熬 挫败和后悔 自我谴责 恼怒 绝望 我就是一个失败者。 我该早点开始动手做事。 重蹈覆辙，真是历史的悲剧。 我本有充足时间完成任务。 我是一个懒惰的人，。 我有毛病，不配拥有成功。 我这次是没希望了。 我永远也完不成任务。 拖延症要伴随我一辈子。 我完了，日子过不下去了。 我受不了自己了。 我讨厌自己这样拖延 我恨自己，我没用。 我该严厉惩罚自己。 挑战拖延症 二、你有拖延症吗？ 三、拖延症的危害 一、什么是拖延症？ 拖 延 症 四、如何对抗拖延症 3 如何对抗拖延症--处理拖延症技巧汇编 1 盘点你的挣扎 2 一个靠谱的计划 4 5 利用身体来减压 学会“拒绝”和“接受” 正确认识和利用时间 盘点你的挣扎之一： 写2～3个自己的拖延经历，想想为什么拖延？ 是什么诱发了它？你的感受是什么？ 它们之间有什么共性么？ 盘点挣扎 盘点你的挣扎之二： 拖延带来的 恶果 内在 外在 对自己 对他人 盘点你的挣扎之三： 拖延的领域 拖延往往是具有选择性的，确定自己拖延的领域。 → 盘点你的挣扎之四： 拖延的风格 你在拖延的时候会做什么？只有注意到自己独特的风格，才能在它出现的时候及时发现并加以制止。 → 购物 吃东西 看小说 查邮件 看电视 睡觉 浏览网页新闻 喂猫…… 盘点你的挣扎之五： 拖延的借口 找到自己拖延的借口，当借口再次不经意出现的时候，抓住它，并且反驳它。 → 等我有了热情再干吧 我已经干得很努力了，休息一下是应该的 我还有很多时间呢，不必着急 我得先准备充分才行 这个东西很容易的，等一下再做完全来得及 3 如何对抗拖延症--处理拖延症技巧汇编 1 盘点你的挣扎 2 一个靠谱的计划 4 5 利用身体来减压 学会“拒绝”和“接受” 正确认识和利用时间 靠谱计划四要素之一： 目标应该可以被观察，以某个行为来界定是否完成。 可观察性 → 我要 写新歌 × 从明天起，做一个幸福的人 喂马，劈柴，周游世界 × √ √ 靠谱计划四要素之二 分成几个小步骤 脚踏实地一步一步来，生活就会一帆风顺 → 靠谱计划四要素之三 最小目标 非常容易达成，但是会给你成就感和满足感。 → 晚餐后散步 吃水果 购置新文具 倒垃圾 值得注意