《2016年瘦身减肥方法必威体育精装版版》.pdf

分钟了。10跑步 层楼梯，那就相当于你10能爬楼梯的时候别坐电梯。如果你每天爬 层楼以内，坚决不坐电梯。逛商场或者上下楼都是这样，3 、3 以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，何乐而不为？ 提醒自己挺胸收腹，可 在办公室上班时，不忘 ：：、抬头挺胸收腹2 ： ： 好，可以试试普洱茶。 但是如果你的肠胃不 ，绿茶能抗辐射减肥 ：惯 、养成喝茶的习1 心发现，认真坚持做，做得越多，瘦得也越多哦。 只要大家细 ，这些习惯在大家的生活中都可以找到 ，于减肥的小习惯 个利2222的下面是小编叶莳收集整理出来 必威体育精装版版1201 如何健康减肥 22 22 必威体育精装版版必威体育精装版何健康减肥如何健康减肥 必威体育精装版版2011 如何健康减肥 必威体育精装版版2011 如何健康减肥 、不要用高热量的酱料来调味，经常看健康杂志，学会减肥菜9 低一些。 、做水果沙拉时用酸奶代替沙拉酱，可以更健康，而且热量会8 要多很多，而且，对健康不利。 、不要喝可乐、罐装果汁、啤酒。这些食物的热量比你想象的7 花一点时间去运动，你会更快达到你的减肥目标。 的理由，不过如果你肯在周末 人都能找到一大堆周末不运动 大多数 。周末也要运动 、6 就会开始储存脂肪哦。 器，一旦水分摄入不足，身体 系。水是身体代谢的自动高温 水与你的体重有着直接的关 你每天喝多少 。多喝水 、5 、外出就餐时，用一杯白开水或者茶水涮掉食物上的油再吃。4 们却是对身体有益的食物。 但它 ，多半引不起食欲 ，的人们来说 ”无肉不欢“虽然这类食物对于 ， 豆腐等 、白萝卜、蔬菜 、比如海带 。增加碱性食物的摄入量 、14 远离它们吧。 。皮肤变差 、还会致癌 ，长肥肉 、油炸食品不仅会让你13 的所有肌肉。 鞋：这样可以锻炼到小腿部位 、经常换穿高跟鞋和球12 餐都是。 、餐前喝一杯水，每一11 但又不能太饱，因为过后还要好好吃一顿。 ，种。当你加班的时候，就可以先吃了这份零食，让自己不至于太饿 是一人份量的那 ，放一份健康营养的小零食在你的公文包里 、10 式。 餐的时间，让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。 尽量提前你吃晚 。喝水除外 ，点以后坚决不再吃东西9晚上 、21 小时的女性容易发胖。5国科学家研究发现每天睡眠低于 美。小时睡眠。充足的睡眠是最佳的保养方式7-8、每天保证20 的想法。”才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它“还容易有 ，、饭后立即刷牙。口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振19 。”我饱了“间才能告诉自己 分钟的时20大脑往往需要 。分钟一顿20 把吃饭时间延长到 、18 摄入的热量。还不会饿得你肚子咕咕叫。 肉食的顺序吃饭。这样能有效减少你-主食-蔬菜-、按照汤水17 足人体所需的量了。 就能满 ，每天只需要一两瘦肉 ，但不能不吃 ，肉食少吃一些 、16 酸性的，比如肉类、海鲜、美酒以及甜点等。 美味的食物几乎都是 ，但遗憾的是 。减少酸性食物的摄入量 、15 。必定要吃早餐：且营养