《2016必威体育精装版减肥方法大全》.pdf

2013必威体育精装版健康减肥秘籍 前 言1 1. 饮食减肥方法2 1.1. 节食减肥2 1.2. 水果减肥法2 1.3. 七日瘦身汤3 1.4. 蜂蜜减肥4 1.5. 吃肉减肥法5 1.6. 苹果减肥法7 1.7. 豆腐牛奶减肥法9 2. 绿色减肥知识10 2.1. 绿色减肥小妙方10 2.2. 绿色减肥守则10 2.3. 绿色减肥守则11 3. 明星减肥秘方12 3.1. 张曼玉减肥秘方12 3.2. 刘亦菲的减肥秘诀12 3.3. “美腿皇后”玛丽赫特的美腿之道13 3.4. 张柏芝的瘦脸宝典13 4. 明星减肥秘方13 4.1. 减肥药瘦身的原理14 4.2. 警惕四类减肥药品14 4.3. 减肥不能光靠吃药14 4.4. 减肥药的利与弊15 4.5. 正确对待外用减肥药16 4.6. 认识五类减肥药 教你怎么吃最有效18 4.7. 享瘦纯天然：天然中草药瘦身减肥素19 5. 作者寄语19 前 言 由于现在肥胖越来越严重，其实根本原因是生活习惯导致的。但是大部分的朋友还 在盲目的节食或者吃药减肥，只会给身体带来更大的伤害。所以我整理了这一部减肥电 子书，希望大家能够有正确的减肥理念。减肥不难，难在坚持。养成良好的生活习惯， 坚持运动，肥胖终将远离我们。制定好自己每周的减肥目标，公布给群里的朋友，大家 相互监督每天的完成情况，相信很快就会有效果的。减肥很重要，但是健康更重要。我 呼吁大家理性对待减肥产品，以运动和饮食减肥为主，视自己的情况选择合适的减肥产 品辅助。 1. 饮食减肥方法 1.1.节食减肥 节食减肥简介：节食减肥是一种很不科学的减肥方法，方法是单纯的少吃食 物，不吃肉类，也就是饿着肚子减肥。 这种减肥方法表面上看是效果很快的，但其实大多是由于水分和蛋白质的摄 入不足减去了水分和肌肉，是很伤身体的，也是得厌食症的主要原因，面且一旦 停止节食，体重会迅速反弹，甚至会超过你节食以前的体重，主要是人体为了你 下次挨饿，作出储备能量的反应。 所以这是不可使用的减肥馊主意！ 1.2.水果减肥法 水果减肥法是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。 当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。 减磅原理： 吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们 对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。 水果减肥法小贴士 1 .每日吸收的热量不得低于800-1000 Kcal 一天 2 .只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。 3 .不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。 水果减肥的利与弊 1 .减重速度快,但是体重也很容易回升。 2 .长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头 发分叉，所以不应长时间进行。 3 .会营养不良 水果减肥Q A Q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？ A：加工食品过程会让维他命C 大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加 上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。 Q：什麽水果不该用来减肥？ A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。 Q：什麽时候吃水果最好？ A：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精 神奕奕。而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象。 1.3.七日瘦身汤 七日瘦身汤制作方法：（七日瘦身汤不安全，试用者请一定要认真看完全文） 减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿 或3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒 或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。煮好的汤随 时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装