中美篮球体能训练比较地研究.docVIP

中美篮球体能训练比较研究 1中美篮球体能训练的相同点 1.1基本理论与原理 国内的CBA主教练一致认为，中美篮球运动员体能训练的基本理论和原理是一样的，具体表现为以下几个方面。能量供应系统：有氧系统、无氧系统、TP/PC系统；力量练习的肌肉收缩形式：向心收缩、离心收缩、等长收缩；力量训练原理：渐进超负荷原理、专门性原则、渐增阻力原则；影响速度的因素：步频、步长、牛顿第二定律、作用力与反作用力等；训练量＝组数×重复次数；恢复原则：为了使训练改善的发生，肌肉组织必须给予足够的时间恢复；个性化原则：没有两个人会对同一训练产生相同的反应；反训练现象：任何获得的改善如不运用都会消失。 1.2安全性 美国篮球的体能训练师非常注重队员的安全，遵循安全第一原则，每次训练前都要对训练场地和器械进行安全检查，还要做到每天消毒，除了室内设备要消毒，甚至注意到任何可能与身体接触的物品都要进行消毒，教练员和队员的自我保护意识非常强。随着我国CBA联赛的发展，教练员和运动员也非常重视安全性，但在安排练习及在细节的把握和遵循个性方面没有美国体能师做得细致。如美国体能师认为，大个子运动员在耐力练习时长跑不应超过4.8km，否则对膝关节不利；侧压腿对膝关节受伤的队员不利；训练后马上缚冰和水疗预防运动员受伤，促进恢复。 1.3练习方法和手段 中美篮球体能训练在训练方法和手段上大同小异。比如在速度练习上都采用多方向的速度练习为主；力量练习采用等长训练、等张训练、离心练习等方法；耐力练习采用间歇训练、持续训练法。 2中美篮球体能训练的不同点 2.1体能教练的职业化程度 欧美几乎所有的正规球队，包括大学或青年队都会配置至少一名专职的体能训练师。而体能训练在我国起步较晚，国内CBA联赛有专职体能教练的只有新疆广汇飞虎队。为了能让俱乐部真正重视体能训练，国家体育总局篮球运动管理中心要求每个俱乐部从2007赛季开始，都要配备一名专职的体能教练。并决定在2007赛季的联赛准入条件里加上“体能训练准备”内容。 2.2受教育程度 NBA每支球队都配有专职的体能教练，这些体能教练都毕业于正规的大专院校。而我国刚从2007年开始为俱乐部配备体能教练，这些体能教练都是由球队的助理教练承担，而这些教练几乎都是从专业队退役的专业运动员，很多都没有接受过正规大学的专业知识的教育，训练以“经验”为主。 2.3动作规范化程度和训练要求 美国体能教练在训练时比我国CBA教练更注重动作的规范性，训练要求更严格，更注重训练的细节。比如：美国体能教练对于每天的训练内容（练什么，怎么练，为什么这么练），不但所有教练组的成员在训练前都要明确，还要让队员了解训练内容（训练计划人手一份），教练员还必须清楚地讲解、示范、帮助和纠正；体能教练每天都要带笔记本或卡片，随时根据训练中出现的情况和问题做记录。而我国CBA的体能训练由于没有专业的体能教练，训练是主教练负责制，训练任务由主教练在训练前临时分配给助理教练，训练内容和要求在训练前助理教练和队员都不知道。 在动作的规范化程度上，美国体能训练较规范，比如：美国体能师要求运动员做力量练习时，背要直、肩部超过杠铃杆、膝盖不超过脚趾、臂在肩膀下、肘贴耳朵；做腹肌坐姿转 身时强调两眼跟随球；拉伸时强调思想集中；力量练习时强调呼吸方法（用力时吐气）；跑练习时强调摆臂姿势、身体重心等。另外，安装杠铃片时顺序不能错；训练前要检查训练场地和器械带安全情况，还要做到每天消毒。这些方面我国教练员较欠缺。 2.4对训练数据的积累 美国篮球有着100多年的历史，NBA发展了50多年，所以美国篮球体能训练也积累了大量训练数据，例如，测出每名运动员的最大力量的方法是，使用训练来测试多个RM，然后计算出1-RM（RM：最大重复次数，即每组中能够完成的最大次数；1-RM：一次能够举起的最大重量），就是在一个练习的结束阶段，让运动员负重举到不能举为止，用表格评价出1-RM（表1）。得知1-RM后，以后练习的强度和负荷量的安排要根据1-RM进行，使训练有据可依，这样就减少了训练的盲目性，增强了训练的科学性。而国内的CBA球队刚开始配备体能训练，对训练数据积累的意识还不强，还没有大量的数据积累和对数的提升。 2.5体能训练侧重点 美国篮球体能训练明确训练重点以无氧训练为主，有氧为辅，无氧供能体系占80％-85%，有氧供能体系占15％-20%。例如抢篮板球时的连续起跳、全场紧逼防守、人盯人防守均为无氧代谢，所以，技战术训练都应该结合无氧训练。 而据统计，我国85%的篮球教练员在平时训练中是以有氧训练为主，认为篮球比赛并不是始终保持高强度对抗运动，而是间歇性、时而高强度、时而恢复的对抗项目。因此，篮球运动应以有氧训练为主，无氧训练为辅。这恰恰与美国的篮球理念相悖。经过激烈的讨论，最后我国教练员一致同意以无氧