791935737.ppt.ppt

健康从今天做起 陕西中医学院 李巧兰教授 问题 问题 健康隐患 先来说说肥胖 人体测量法 物理测量法 化学测量法 肥胖对成年人的危害 脂肪肝的病因 肥胖:体重指数28即为肥胖 酒精:嗜酒,酗酒的人体肝脏处于酒精中毒的状况 营养过剩:不良的饮食习惯,长期进食高热量饮食造成肥胖,使血液中含有大量的游离脂肪酸运至肝脏,使肝脏增加负担 脂肪肝的病因 高血脂症:指血液中胆固醇、甘油三酯含量过高,血液中脂类物质超过了肝脏所能处理的限度 营养不良:当营养不良时,蛋白质缺乏,而导致高密度脂蛋白合成减少,这样造成肝运转甘油三脂发生障碍,脂肪在肝内堆积,引起脂肪肝 某些疾病如糖尿病 脂肪肝防治 ★食疗 原则 方案 糖尿病性脂肪肝食疗 低糖、低脂、低热量、高蛋白的食物为好。控制糖类食物、注意粗细搭配 酒精性脂肪肝食疗 高蛋白、高纤维素、高热量饮食,严格限酒和脂肪的摄入。酒精性脂肪肝常伴营养障碍,特别易发生叶酸缺乏,应给予叶酸丰富的饮食,如菠菜、白菜、西红柿、豆类及动物肝肾。 健康维护 良好的饮食习惯 吃好早餐。 三餐定时定量，少吃零食。?“早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。 讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。 少吃油炸食物，不吃过烫食物。 “三少一高”---少油、少盐、少糖、高纤维。 每天饮用6－8杯水。 不偏食，不挑食。 不暴饮暴食，不酗酒。 食物金字塔 主副相辅 干稀平衡 荤素搭配 营养全面 避免肥胖的十二个饮食法则 一、可备低热量而又可满足咀嚼欲望的小黄瓜和胡萝卜。 二、多喝水。水对身体有益，又可充填胃部，使你少吃一点。 三、可用柠檬、莱姆果汁代替酱油、食盐和豆瓣酱胡椒等佐料。 四、选择适合你的减肥食谱，否则会半途而废。 五、要预先控制好每餐食物的分量，免得为不愿剩下而吃多了。 六、用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。 七、给自己订一个减肥奖励办法，你会更愉快地继续瘦下去。 八、参加餐会之前，先多吃点莴苣或其他蔬菜。 九、认真统计每天吃下的食物，剔除那些 “危险”的小点心。 十、尽量吃鸡肉、鱼、牛腱肉来代替猪肉。 十一、一日三餐食量要均衡。 十二、尽量细嚼慢咽，享受食物的美味。 运动原则 安全性原则：目的明确是健身，不是比赛。不要做危险动作。 循序渐进原则：体育锻炼的内容要由简单到复杂，由易到难，运动负荷安排由小到大逐渐增加。 适宜的运动量原则：一定要根据自己当时的身体情况掌握运动量。 持之以恒原则：锻炼要持之以恒，但生病期间不要勉强。 运动计划 心理保健 1.对现实的正确认识。看问题能持客观的态度。 2.自知、自尊与自我接纳。能现实地评价自己，不过分地显示自己也不刻意地取悦别人。既接纳自己的优点也接纳自己的缺点。一个人如果连自己都不喜欢，又怎么谈得上喜欢别人。 3.自我调控的能力。能调节自己的行为，既能克制自己的冲动，又能调动自己的身心力量，在实践中实现自己的更高级目标。 4.与人建立亲密关系的能力。关心他人，善于合作，不为了满足自己的需要而苛求于人。这种人有知心的朋友，有亲密的家人。而不健康的人，人际关系紧张，处处利用他人，以达到自己的目的。 5.人格结构的稳定与协调。这种稳定与协调包括理想与现实差距的调适，包括认知与情感的协调。 6.生活热情与工作效率。人人都会有苦恼，但心理健康的人能从生活与工作中寻得快乐。 心理保健－良好心态 1.将不快以适当方式发泄出来，以减轻心理压力。要敢于把自己不愉快的事向知心朋友或亲人诉说。当极其忧伤时哭泣、读诗词、写日记、看电影、听音乐都是常见的宣泄方式。节奏欢快的音乐能振奋人的情绪。 2.多与人交往，摆脱孤独。每个人都有一种归属的需要，会习惯的把自己视为社会的一员，并希望从团体中得到爱。研究发现人际交往有助于身心健康。当你真诚的关心别人帮助别人，无私奉献自己的一片爱心时，你会欣喜地发现，你获得的比你给予的更多。千万不要因为怕别人不高兴而把自己同他人隔绝开来。孤独只会使抑郁状态更加严重。 3.增强自信心，做情绪的主人。人在正常状态下是可以通过意志努力来消除不愉快情绪，并保持乐观心情的。一是有意识地获取成功的体验；二是不在乎别人对自己如何评价；三是善于发现自己的长处。知识是自信的源泉。要学会容忍，培养坚忍的毅力。用积极进取精神取代消极思想意识。把事情看透，心胸开阔，情绪就能保持稳定。 放松心情的25个方法 中医看健康 中医的健康观与疾病观 “阴平阳秘，精神乃治，阴阳离决，精气乃绝。” ——《黄帝内经·素问》 所以：中医无论是保健和养生 阴阳整体的平衡 气 阴阳 男女 五脏六腑的平衡 中医养生智慧 “生病起于过用”理论出