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龍騰員工健康指南 IVO 人力資源部 November, 2008 前言 目錄 辦公室保健－減少輻射 如何減少電磁輻射？ 顯示器散發出的輻射多數不是來自它的正面，而是側面和后面。因此，不要把自己顯示器的后面對著同事的后腦或者身體的側面。 常喝綠茶。茶葉中含有的茶多酚等活性物質，有助吸收放射性物質。綠茶是近幾年來最為人所津津樂道的養生飲品，因為其中含強效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C，不但可以清除體內的自由基，還能使副腎皮質分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙，對于情緒暴躁有很大改善。不過，最好在白天飲用，以免影響睡眠。 綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，薏仁則可以健脾止瀉、輕身益氣，經常需要熬夜工作或是心煩氣躁、口干舌燥、便秘時，吃些綠豆和薏仁對于消除煩躁情緒非常有幫助。 勤洗臉可以防止輻射波對皮膚的刺激。 在電腦桌附近擺放一盆植物或水，可以吸收電腦所發出的電磁波。 盡量使用液晶顯示器。 辦公室保健－保護視力 如何保護視力？ 距顯示器需要70厘米以上，放置位置應比雙眼視線略低，並使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。 注視螢幕一小時后要休息5分鐘，望望遠處，轉動眼球，眨眨眼。 把螢幕亮度調整到不使眼疲勞的程度。在電腦前工作時，房間既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的辦公環境是──房間的亮度和螢幕的亮度相同。 因為要避免螢幕上顯現出你的臉、燈光以及物體的影像(所有的光影會加倍地使眼睛疲勞)，所以，要避免室內的光線直接照射在螢幕上而產生干擾光線。光源最好來自電腦使用者的左邊或右邊。如果你戴眼鏡，應該給自己配一副帶有防反光加膜的鏡片。 為了防止結膜發干，在使用電腦時滴一些與我們眼淚成分相同的眼藥水。 眼睛疲勞時，用以淡紅茶水煮過的濕巾敷幾分鐘眼睛，會很快消除充血和疲 將黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后搗如泥。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，早晨或早餐后服食。能增強眼內肌力，加強調節功能，改善眼疲勞的症狀。 辦公室保健－預防鼠標手 如何預防鼠標手（即腕關節綜合征）？ 盡量避免上肢長時間處于固定、機械而頻繁活動的工作狀態下，使用鼠標或打字時，每工作一小時就要起身活動活動肢體，做一些握拳、捏指等放鬆手指的動作。 使用電腦時，電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度，最好低于坐著時的肘部高度，這樣有利于減少操作電腦時對手腕的腱鞘等部位的損傷。 使用鼠標時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動鼠標時不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。 不要過于用力敲打鍵盤及鼠標的按鍵，用力輕鬆適中為好。 鼠標最好選用弧度大、接觸面寬的，有助力的分散。 使用鼠標時配合使用“鼠標腕墊”墊在手腕處。 辦公室保健－減輕肌肉酸痛 如何減輕頸、肩、腰部疼痛？ 保持正確坐姿。上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水準姿勢，手掌中線與前臂中線應保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，並維持雙腳著地的坐姿。 必須選擇符合人體工學設計的桌椅，使用專用的電腦椅，坐在上面遵循“三個直角”︰電腦桌下膝蓋處形成第一個直角，大腿和后背是第二個直角，手臂在肘關節形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦熒幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，並能調整高度。 應在工作1～2小時左右，有到達站讓頭頸部向前后左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動範圍為準。使得頸椎關節疲勞得到緩解。 辦公室保健－辦公室健身操1 一、手部運動︰把你的手握緊成拳頭，然後放鬆，舒展手指，重複若干次；轉動手腕一分鐘（採用放映模式可以觀看動態演示） 辦公室保健－辦公室健身操2 三、頭部和頸部運動︰把頭從從左往右轉，再轉回左邊。 把頭往前低，再往后仰。重複做一分鐘（採用放映模式可以觀看動態演示） 辦公室保健－辦公室健身操3 四、伸展運動︰長時間坐在計算機旁會造成頸部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小時做五分鐘這些伸展運動，或者貫穿至一整天，或者隨便什麼空著的時候，當你想得起來得時候做幾分鐘，然後站起來在辦公室裡走走，你會感覺好多了。 辦公室保健－辦公室瑜珈 辦公室瑜珈 目錄 飲食與健康－良好的飲食習慣 養成良好的飲食習慣 一定要吃早餐，而且要吃好。 三餐定時定量，少吃零食。?“早飯宜好、午飯宜飽、晚飯宜少。 講究飲食衛生，不吃腐敗變質和霉變食品。 少吃油炸食物，不吃過燙食物。 “三少一高”，即少油、少鹽、少糖、高纖維。 每天飲用6－8杯水 不偏食，不挑食。挑食往往造成營養素吸收不完全。 不暴飲暴食，不酗酒。 飲食與健康－食物金字塔 主副相輔 干稀平衡 葷素搭配 營養全面 飲食與健康－健腦食物1 ?菠菜 菠菜具有極強的抗氧化能力，有助于減緩由於年