颈腰椎病的防治.ppt

颈腰椎病的防治 颈腰椎病的防治 颈腰椎病是当前最常见的疾病之一。据统计成年人中约有80％的人，都患有或有过不同程度的颈腰痛，而且此人群还有年轻化的趋势。 生活节奏的加快，导致人们每天处于高度紧张和压力的工作中，运动减少，使得身体素质逐渐下降。 其次，生活和工作方式的改变。如长期的久坐或久站、伏案工作、上网打电脑、睡软床、高枕头、穿高跟鞋、高领衣等等，都使得颈和腰都长期处于紧张状态。 这些都属于体能不合理的使用。就像一片森林被乱采滥伐，再好的身体都有垮掉的一天。 另外，颈腰部的外伤、劳损、感受风寒、咽喉部感染、椎间盘炎等因素均可诱发颈、腰椎病。这些因素有时可能很轻微，不易引起重视，久而久之，就可导致发病。 该如何保持良好的身体状态呢？ （一）纠正不良工作习惯：避免久坐久站和长期的伏案工作。 1、做好运动、劳作、表演前的准备活动，使关节、肌肉充分地舒展、协调，从而避免可能发生的损伤。 2、注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩、阅读书报时应采取自然的端坐位，保持脊柱的正直。 3、长期伏案工作者，应定时变换头部体位，做颈肩部肌肉的活动。 （二）改变不良生活方式：我们有三分之二以上的时间是在工作之外。拥有良好的生活方式，对于预防颈腰痛的意义更大。 1、人们大约有三分之一的时间是在床上度过。正确的睡眠姿势至关重要，要纠正高枕睡眠的不良习惯，因高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。 2、枕头是维持头颈正常位置的主要工具。 这个“正常”位置是指维持头颈段本身的生理曲线。这种曲线既保证了颈椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管内的生理解剖状态。 因此一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求，质地柔软，透气性好，以中间低，两端高的元宝形为佳。 这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，也可以对头颈部起到相对制动与固定作用，可减少在睡眠中头颈部的异常活动。 其次，对枕芯内容物选择也很重要，常用的有：荞麦皮、蒲绒，价廉，具有透气性好，可随时调节枕头的高低的优点。还可用绿豆壳，不仅通气性好，而且清凉解暑，如果加上适量的茶叶或薄荷则更佳，但主要用于夏天。 枕头不宜过高或过低，切忌“高枕无忧”。以生理位为佳，一般讲，枕头高以8~15cm为宜，或按公式计算： 4、科学统计：任何高于3cm的高跟鞋对于我们的膝关节和腰都不利。会改变运动中腰和膝的正常受力，加重负担。高领衣服，尤其是质地硬的高领衣服，会使颈部肌肉长期处于过度劳累状态。 对于疾病，我们常说三分治疗七分养。怎么养？是很有学问的。中国拥有几千年的养生经验，在《黄帝内经》中就有阐述。 除了改变不良的生活方式和工作习惯，还需要加强锻炼。“生命在于运动，运动讲究科学”。如打太极拳，做五禽戏都是我们传统的保健瑰宝。 另外，练瑜珈，打羽毛球，踢足球，散步、慢跑、跳舞等等都是很好的锻炼方式。都有利于保健身体。 如果没有充足时间，我们在每天工作之余以及睡觉之前，花上十多分钟做做操，效果也是显而易见的。 （一）颈部保健操 准备姿势:双手叉腰站立，双足与肩同宽，眼平视前方，全身放松。呼吸平和自然。 准备姿势 1、颈前屈低头至最大限度 然后后伸仰头至最大限度 2、左旋转颈部至最大限度 右旋转颈部至最大限度 3、左侧屈颈部至最大限度 右侧屈颈部至最大限度 4、顺时针缓慢旋转头颈部，逆时针缓慢旋转头颈部。 5、由前向后摇肩10次，由后向前摇肩10次。 6、双肩部快速抖动10次。 7、双足不动，双手从胸前分开，头转向身后看同侧手指，左10次 右10次 8、仰卧时将头置于床沿外，悬吊数分钟，时间以病人的耐受为度。眩晕较重的患者此动作可免。 以上动作，坚持早、晚各做一次为宜。 （二）腰部保健操 飞燕点水法：即早晨或者晚上睡[在]床上使身体呈俯卧位，双下肢伸直，双上肢置于体侧，掌心向上，此时腰肌.上肢肌及下肢肌同时用力收缩，尽量使上胸及下腹部离开床面，保持10~15秒，然后放下休息片刻，连续做20～30次。 仰卧抬臀法：或称五点、三点支撑法，亦称拱桥式。即早晨或晚上仰卧[在]床上，双肘撑于床面，双膝微屈，头置于枕上，此时背部、臀部与大腿后侧肌肉用力收缩，尽量抬高臀部，保持半分钟左右，然后复原，比如此连续做20~30次。 传统的饮食治疗对颈椎病的防治也有很好的效果。 食物一般分两大类：一类是主食，主要是提供热能，如米、面，都属于这类食物；另一种食物，可以调节生理机能，称为副食，如豆类、水果和蔬菜等。 主食中所含的营养是不同的，粗细要同时吃，不可单一偏食。 粗细、干稀、主副搭配的全面营养可满足人体需要，促进患者的康