必威体育精装版《管理者压力与情绪管理》天.ppt

练习一：区分压力源 找出你可以调控的压力源 放弃不可以控制的压力源，或者转化成可以控制的 一位经理人的案头贴（四项要点）： 雇佣最合适的人 留住表现杰出的员工 建立和培养内部的合作伙伴 做好员工的教练 请列出工作和生活的各四项关注要点 喜欢做的工作 不喜欢做的工作 磨洋工 精力十足 普瑞马克定律：先做不喜欢的工作，在做喜欢的工作可以提高工作效率 不带工作回家做 重要的时间和家人一起度过 如果长时间忙于工作，一定安排一段时间准时回家 人生四大资本： 经济资本 人力资本 社会资本 心理资本 自信 乐观 希望 韧性 哪只脚是抬起来的? 两人一组，AB分工 A倾述一件很委屈的事件，说服B，你在该事件中很受害，B记录A表述中的负面词汇 受制于人 (受害者) 我很痛苦 我是一个消极的人 我要努力去克服困难 我已无能为力 他使我怒不可遏 他们不会接受的 我不能…… 我必须…… 如果他…… Page ? * 1）、科学使用身体：疲劳与休息 水杯的重量 工作狂是一种成瘾状 搬铁工人实验 像 一样工作 2）、精力管理1：专注 2）、精力管理2：棘手工作巧安排 Page ? * 3）、处理压力综合征 交感神经 放电 血管收缩、心搏加强加速、新陈代谢亢进、疲乏的肌肉工作能力增加 主要保证人体紧张状态时的生理需要，瞬间产生强大力量 油门 副交感神经 充电 心搏减慢、消化腺分泌增加、瞳孔缩小、膀胱收缩等反应 主要维持安静时的生理需要，专注情绪 刹车 真正的成功，是生命的平衡状态！ Page ? * 增加弹性的放松技术 渐近式放松术 - 简易放松术 - 多做伸懒腰动作 蹲墙功 自我催眠：放松-想像-调整-醒来 Page ? * 4）、今夜不再无眠 远离失眠 - 先睡心，再睡身 - 30分钟原则 - 规律，23点，准时起床 - 忌补觉、午休 - 不把睡眠当回事，睡眠就不给你惹事 5）、家庭与工作平衡 Page ? * 二、压力管理方法 进口 弹性 出口 Page ? * 主动疏泄，建立减压通道 犹太教长老，分享人生 自由基能量(乱流)：想不通、郁闷、压抑 未被释放的情绪是毒素 减压通道：释放乱流能量 你的渲泄途径是: _____ 两性处理压力的不同 Page ? * 出口练习 评估：（是否多于3个） - 增加疏泄通道？ - 重塑疏泄通道？ Page ? * 小结 压力管理概要 压力管理的方法 进口 弹性 出口 第三单元 体验活动：生死穿越 Page ? * 第四单元 管理情绪的技巧 1、心理资本 2、情绪的特点 3、做情绪的主人 4、心态的力量 5、受害者责任者 吴胜明 1、心理资本 Page ? * 2、情绪的特点 EQ IQ 4 3 2 1 1、春风得意 2、怀才不遇 3、贵人相助 4、一世无成 Page ? * 情绪的特点 情绪不是问题，是潜意识的外在显示 情绪是认知产生的结果，潜意识程序 情绪系统与免疫系统相联，平和的情绪最有利于免疫系统发挥最大效应 情绪可以瞬间改变，神经生化反应 情绪可以产生能量 情绪具有传染性 Page ? * 3、做情绪的主人 谁在决定你的情绪？ 鹦鹉学舌 游戏:反败为胜 Page ? * 1）处理情绪的三种步骤 常见误区： 忍 发 逃 Page ? * 2）正确处理情绪的三步骤 1.接受 2.宣泄 3.处理事情或改变自己 山不转水转，水不转人转 人不转心转，心不转就团团转. * 4．心态的力量 5、受害者与责任者 操之在我 (责任者) 我如何让自己快乐起来 我如何变成一个积极的人 我要成功 试试看有没有其他可能性 我怎样控制自己的情绪 我如何想出有效的表达方式 我选择…… 我情愿…… 我打算…… ? 不同思维反应模式对比 本作品采用知识共享署名-非商业性使用 2.5 中国大陆许可协议进行许可。 专业交流 模板超市 设计服务 本作品的提供是以适用知识共享组织的公共许可（ 简称“CCPL” 或 “许可”） 条款为前提的。本作品受著作权法以及其他相关法律的保护。对本作品的使用不得超越本许可授权的范围。 如您行使本许可授予的使用本作品的权利，就表明您接受并同意遵守本许可的条款。在您接受这些条款和规定的前提下，许可人授予您本许可所包括的权利。 查看全部… NordriDesign?中国专业PowerPoint媒体设计与开发 压力管理不仅是减压， 面对压力：少问为什么，多问：怎么办？开拓思路 第一章　经理人常见的压力问题 　在这一章里，我罗列了九个问题，这些问题是管理者在日常工作和生活中经常会遇到的。其中有些问题涉及家庭生活，因为在现实生活中，工作和生活