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老年保健知识讲座草滩社区卫生服务中心 变老是一种自然规律 乐观平静 坦然面对 体型变化 身体脂肪比率会随着年纪增长而变化 而身材可能过瘦或肥胖 过瘦 营养问题： 可能容易造成营养不良，免疫力下降。 过胖 营养问题： 则易引发心肺慢性病或关节功能提早退化。 骨骼 骨钙会逐渐流失，因此骨密度下降， 易骨折。 关节则因使用时间长而造成关节磨损， 会发生：关节炎，椎间盘突出，骨质 增生（骨刺），颈椎病等 肌肉 肌肉开始萎缩，力量逐渐下降，至八十岁时，力量只剩年轻时的一半，喜坐，懒得运动。 听力 内耳平衡功能失调、听力减退，许多老人都有重听的现象 视力 眼睛视力降低，暗适应调节较差，除老花眼外，视网膜病变、白内障等也是老人常见的眼疾 记忆力 脑细胞减少、神经传导减慢和反射迟缓，出现反应慢、神经衰弱、失眠。 而部分老人有记忆力减退，甚而老年痴呆产生 內分泌 甲狀腺素分泌減少，代谢慢，饭量变小 胰島素分泌減少，葡萄糖耐量变差，易发生糖尿病。 心脑血管 血压会随着年龄增加而升高，心输出量则会逐渐减少。 血管壁逐渐失去弹性而动脉硬化产生，因此容易有冠心病、心肌梗塞、脑中风等 呼吸 肺活量变小，上楼气喘嘘嘘，还经常需要停下来休息，咳嗽，肺气肿多发。 牙齿 牙齿容易有蛀牙、牙周炎、牙龈萎缩等，並且容易脱落。 营养问题：如缺牙或未装假牙，会偏爱细软的食物，容易营养不均衡。 味觉 味蕾减少造成味觉功能减退，对食物兴趣降低，食欲减退。 唾液分泌减少， 增加食物吞咽的困难，营养不良。 肠胃 胃细胞萎缩，因此胃液分泌减少、影响铁和钙的吸收，维生性B12吸收减少，容易有恶性贫血的症状 负责消化的胆汁、消化酶分泌量减少，肠胃蠕动减缓，引起腹胀、便秘。 泌尿 膀胱平滑肌相对减少，且收缩力降低，因此容易有频尿、尿急或排尿困难等现象，男性四十岁後，前列腺增生，也会影响排尿 心理变化 退休在家，倍感世态炎凉。 空巢老人，寂寞孤独。 身体不好，心情沮丧。 抑郁、焦虑、心悸、失眠。 调理身心 安享晚年 老有所乐 手杖长度有讲究 ★老人挑选手杖时，要让老人穿鞋站立，手臂肘关节屈曲150度，手背朝上，脚的小趾前外侧15厘米处至手掌之间的距离就是手杖的长度。 鞋跟高度有讲究 ★老年人的鞋后跟高度以1.0—2.5厘米为宜。鞋跟过低会增加后足跟负重，导致足底韧带和骨组织的退化，从而引起足跟痛、头昏和头痛等不适症状。 枕头高度有讲究 ★枕头高度以10—15厘米为宜。长期使用过高的枕头，会使患有颈椎病的老人加重症状。而枕头过低，颈部肌肉不能放松，早晨起床后，老人会觉得头部胀痛、颈酸和眼皮浮肿。 每日飲食指南 主食最重要 牛奶不可少 肉魚豆蛋適量好 蔬菜多吃身體好 水果吃的巧 油脂用的少 膳食纤维---长寿秘宝 改善肠道功能,防止便秘 调节血糖,防止糖尿病 降低胆固醇,预防心脑血管病 增加饱腹感,有助控制体重 稀释大肠中的致癌物质 水---生命之源 尽量在白天多喝开水 以促进肠蠕动 帮助排除粪便 预防肠憩室症 降低大肠癌几率 减少便秘 钙 缺钙自我诊断的症状： 老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。 铁 缺铁自我诊断的症状： 贫血、皮肤粘膜苍白、头晕、眼花、耳鸣、乏力、心慌、呼吸急促等表现，往往还会有食欲不振和消化不良 锌 缺锌自我诊断的症状： 最明显的就是常常感到味觉异常，吃东西不香，没有食欲。老年人精神障碍、记忆力下降，容易疲劳、运动失调也有可能是由于缺锌引起的。 维生素A 缺维生素A自我诊断的症状： 夜盲, 眼睛干涩,角膜软化,容易的皮肤病，皮肤粗糙，肠道炎症多发，经常肺部感染。 维生素B 缺维生素B自我诊断的症状： B1缺乏：脚气病 B2缺乏：口角炎,舌炎,脂溢性皮炎,眼睛怕光流泪, 缺乏烟酸：癞皮病和痴呆症 缺乏B12：易引起恶性贫血,四肢震颤 缺乏叶酸：巨幼红细胞贫血,肠胃功能紊乱 维生素C 缺维生素C自我诊断的症状： 倦怠,疲劳,肌肉和关节瞬息性疼痛,急燥,牙龈出血,皮下渗血,易骨折,伤口难愈合,抵抗力降低,易患伤风,感冒等疾病 维生素E 缺维生素E自我诊断的症状： 提前衰老，易贫血，过早患白内障，易患心脏病和癌症 自我保养 1.要保重充足的食物摄入,注重营养搭配 2.适当增加进食的次数 3.适当使用营养保健食品 4.适当的户外活动,要注意量力而行,以轻微出汗为宜,舒适感觉为度,世界卫生组织推荐的最适宜的时间是9:00-10:00 或者16:00-18:00 绿