必威体育精装版外派自我压力管理.ppt

外派自我压力管理 问题一： 外派心理压力表现与原因探析 棒棒糖“制怒” 问题二： 压力身心信号的早期识别 方法一：积极思维 压力来临时…… 迎接变化——接纳是消除痛苦的本源 确定底线——合理的期望值规避风险 适应行为——量变是一切变化的开始 负面情绪的重新释义 是将压力变为行动的推力 人类终极自由是选择回馈的自由 —柯维《与成功有约》 方法二：活在当下 心灵养生十配方 说出来 笑出来 玩出来 写出来 画出来 动出来 坐出来 吃出来 洗出来 睡出来 欢笑的力量 淡化消极感受 缓解焦虑情绪 消除身体疼痛 治愈身心疾病 调适能力较强 容易建立关系 利于个体生存 让好心情 再飞一会儿吧！ 第一巧 虎口平击36次 说明： 打击大肠经／合谷穴。 主治： 预防及治疗颜面部位的疾病。如视力模糊、鼻炎、口齿疼痛、头痛及预防感冒。 第三巧 手腕互击36次 说明： 　 打击心经及心包络经／大陵穴。 主治： 　 预防及治疗心脏病、胸痛、胸闷、纾解紧张的情绪。 第五巧 十指交叉互擊36次 說明： 　 穴位是八邪穴。 主治： 　 預防及治療末梢循環，如手麻、腳麻等末梢循環疾病。 第七巧 右拳擊左掌心36次。 說明： 　經絡是心經和心包絡經／勞合穴。 主治： 　消除疲勞及提神的作用。 第九巧 搓揉雙耳36次 說明： 　 耳垂的穴位很多。 主治： 　 眼點、顏面部及腦部等部位的循環。 方法三：寻找支持 寻找培育自己的支持系统 家人 朋友 同事 导师 专业人士 毛主席发来的最高指示！ 寻找必寻到 面临选择 A.选择时…… 生命中最重要的 选择过程就是放弃过程 不对放弃目标夸大损失 不对选中目标忽视利益 面临改变 B.改变后…… 事件的不确定状态 C.对未知事件解释时…… 中午到我办公室来，谈谈你的工作。 表扬、奖金…… 挨批、扣钱…… 失败预期 拒绝预期 谁是她们的约会对象？ “有三件东西有助于缓解生命的辛劳：希望、睡眠和笑。” ——康德  养生、分享 愉悦、高效 笑一分钟等于45分钟松弛锻炼 手掌侧击36次 说明： 打击小肠经／后溪穴。 主治： 　 头项强痛、放松颈项肌肉群及预防骨刺、骨头退化。 第二巧 第四巧 虎口交叉互击36次 说明： 　 穴位是八邪穴。 主治： 　 预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等末梢循环疾病。 第六巧 左拳擊右掌心36次 說明： 　 經絡是心經和心包絡經／勞合穴。 主治： 　 消除疲勞及提神的作用。 第八巧 手背互相拍擊36次 說明： 　 打擊到的是三集經／陽池穴。 主治： 　 調整內臟機能、預防及治療糖尿病。 第十巧 手掌心互相摩擦6下至微熱，輕蓋雙眼，眼球左右轉6圈，週而復始作6次 說明： 　 運用氣功原理，調整眼晴的經氣。 主治： 　 預防近視、老花及視力模糊。 中石油的同志们，每个人都要快乐的活过100岁！ * 主 要 内 容 第一部分: 了解压力 第二部分： 管理压力 表现一：情绪异常、失眠、食欲差等 观察窗 空气调节装置 扬声器 记录生理 数据的导线 护目镜 耳机 麦克风 手铐 诱因1：感觉剥夺引发的情绪异常 错觉幻觉；注意力涣散，思维迟钝；紧张、焦虑、恐惧等 情感 精力 水平 本国 低 本国 外派国 高 兴奋/焦虑 蜜月期结束 调整/保持 阶段重复 诱因2：外派心理适应周期的影响 1-2月 1月左右 诱因3：业余生活枯燥 诱因4：环境切换模糊 诱因5：工种趋同单调 诱因6：互动关系冲突 典型案例：工作压力引发的身心困扰 背景： ——情绪烦躁、易怒、失眠 植入睡眠文化新观念 失眠是文化制造的——你有找回睡眠主动权 失眠是累心不累体——解忧才是入睡的良方 关注睡眠引发失眠——健康观念制造不健康 睡眠不是头等大事——人生幸福是最终追求 睡眠是人自然反应——疲劳是最好的安眠药 帮助入睡的几个方法 想象钟摆摆动节奏 睡前看鱼视觉疲劳 盘腿打坐疲劳入睡 表现二：亲密关系失调、矛盾冲突频发 诱因1：对丧失的预期恐惧 担忧孩子成长期间的缺位——消损亲情 担忧与配偶关系稳固长久——磨损爱情 担忧父母的健康突发事件——自责焦虑 诱因2：工作生活常态环境差异大 诱因3：聚少离多彼此亲密度降低 诱因4：分离时不善沟通积怨叠加 诱因5：相聚时满足自我不懂相容 表现三：身体的健康状态亮出红灯 诱因1：健康的长期慢性磨损 诱因2：对健康有抱怨无改变 诱因3：对身体存