必威体育精装版心理压力与情绪管理.ppt

* 7、食物减压 缓解压力　管理压力 * 控制压力的饮食 新鲜的水果和蔬菜 全麦面包或是米饭 一日三餐要规律 消除药物引起的压力 影响情绪的食物:咖啡因、尼古丁和酒精 淀粉和糖是天然的镇静剂 缓解压力　管理压力 * 多吃富含DHA和硒元素的食物。 维生素B族。 选择适量糖类食物。 一二三四五，红黄绿白黑 缓解压力　管理压力 * 8、积极的心理暗示 用含蓄、间接的方式，对人的心理和行为产生影响。 　　激励语句 　　对满意地方进行肯定 缓解压力　管理压力 * 对自己进行积极的心理暗示！ 缓解压力　管理压力 利用环境的自我暗示 利用动作的自我暗示 利用自我“包装”的自我暗示 利用心理图像的自我暗示 * 努力使自己快乐起来（十二种小技法） 如何调适我们的心理 * 1.要有目标和追求 * 2.经常保持微笑 * 3.学会和别人一起分享喜悦 * 4.乐于助人 * 5.保持一颗童心 * 6.学会宽恕他人 * 7.有几个知心朋友 * 8.保持高度的自信心 * 9.偶尔放纵一下自己 * 10.有空给自己充一下电 * 11.具备胆识和勇气 * 12.还有，不要财迷 * 结束语 你并不会对每一种减压方法都有兴趣。没关系，只要找出符合你生活形态和对你有用的方法，经过一段时间的努力后，你终究能控制自己的压力。 我无法控制发生的事， 但我可以控制我的感觉。 * * 1.压力来源不仅有外界的，也有自身的 2.个体感知到威胁的来源才称为压力 3.反应有生理的，心理的，也有行为的 * * * * * * * * * * * 知觉特性 * 知觉特性 * 知觉特性 * * 知觉特性 * 知觉特性 * 知觉特性 * 知觉特性 * 上述图片的启示 　　 我们的烦恼源于我们对事件的看法。 认知模式 * A（事件） C（结果） B（信念） A—事件 B---对事件的看法 C---情绪及行为反应 情绪ABC理论 * 用建设性的心态看待事物 如果改变不了事实，那么就改变你对事实的看法 看法改变了，也许事实会随之发生变化…… 快乐不是因为拥有的多， 而是计较的少…… 情绪ABC理论 * 案例：秀才赶考 　　积极的认知模式是快乐的源泉，成功的助力！ 不同的认知模式 * 热爱生活 乐于工作 如何调适我们的心理 * 干一行，怨一行 20岁热爱的工作到40岁就索然无味 热爱生活　乐于工作 * 职业倦怠 个体在工作重压下产生的身心疲劳与耗竭的状态。  热爱生活　乐于工作 * 中国“工作倦怠指数”调查报告 中国人力资源开发网 1、情绪衰竭指数：35% 2、玩世不恭指数：45% 3、成就感低落指数：42% 热爱生活　乐于工作 * 澳大利亚大堡礁 热爱生活　乐于工作 * “世界上最好的工作” 享受碧海银沙的梦幻生活 6个月的薪金可达15万澳元（约合10.5万美元） 免费居住海岛别墅 享受免费往返机票 吸引了全球30万人上网浏览，3.4万人竞争。 热爱生活　乐于工作 * 英国公民 本·索撒尔 获世界“最好工作” 热爱生活　乐于工作 　　探索大堡礁各个岛屿，巡视珊瑚礁、喂海龟、观鲸鱼，拍照、写博客 * “抱怨”不停 孤独，怀念在英国的日子…… 尽管大堡礁地处热带，但白天比英国短，晚上8时天色就黑了…… 大堡礁炎热的天气不适宜烧烤…… 热爱生活　乐于工作 * 不要过于追求完美 不要苛求 享受过程 学会感恩 学会弯曲 远离孤独 少点抱怨 热爱生活　乐于工作 * 缓解压力 管理压力 如何调适我们的心理 * 1、倾诉 缓解压力　管理压力 * 善于把自己的痛苦和烦恼倾吐出来 找一个和自己经历比较接近的朋友聊一聊 不要把工作中的坏情绪带回家 缓解压力　管理压力 * 2、适度宣泄 缓解压力　管理压力 * 缓解压力　管理压力 * 缓解压力　管理压力 * 3、音乐疗法 通过聆听、唱或演奏音乐以促进心灵放松和改善体内身体状况的一种放松技术。 缓解压力　管理压力 * 临床研究发现，音乐可以使人体生理系统的震动与音乐的频率趋于一致，从而调整人的生理参数，改变人的情绪。 摇篮曲 佛教音乐 自然之声 缓解压力　管理压力 * 4、呼吸法（深呼吸） 1）不同于浅短的呼吸，能使能量充满整个肺部， 供应身体充足的氧气。 2）将体内的废气、浊气、二氧化碳呼出体外。 3）横隔膜上下移动，犹如温和的按摩，促