〔陈正雷〕陈氏太极拳老架一路动作分解说明.pdf

陈氏太极拳老架一路动作分解说明 陈正雷 第一式：太极起势 动作一：两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身体两侧，手心向内。头自然正，唇 齿微合，舌尖抵住上腭，二目平视。 要求：站立后，要意识集中，脑清心静，去其杂念，心气下降，呼吸自然。陈鑫《陈 氏太极拳图说》云： “学者初上场时，先洗心滁虑，去其妄念，平心静气，以待其 动，如此而后，可以学拳。” 动作二：接上势，屈膝松胯，放松下沉，提左脚向左横开半步，比两肩略宽，脚尖 微外摆，脚趾、脚掌外沿、脚后跟皆要抓地，涌泉穴要虚，含胸塌腰，松肩沉肘， 立身中正，头自然正直，虚领顶劲，两目平视。 要求：横开步时，重心先移右腿，提左脚开步，脚尖先着地，慢慢踏平。周身放松， 气沉丹田（肚脐下），降于涌泉，松胯屈膝，下沉时呼气。此时，心中一无所念， 穆穆皇皇，浑然如一片无极景象。 动作三：接上势，两手缓缓上升与肩平，手心向下，沉肘松肩；随两手上升，身体 慢慢下降，松胯屈膝，两脚踏实，两目平视。 要求：当两手上升身体下降时，胸、背、肋、腹各部肌肉均要松驰下沉，促使心气 下降。切忌肩上纵，横气填胸。两手上升时吸气。 内劲：接上势，内气先沉于丹田，顺两腿内侧降于涌泉，再由两腿外侧上行，沿督 脉上升至两肩两肘，通过松肩沉肘，贯于两手，两臂慢慢抬起。 动作四：接上势，身体继续下沉，屈膝松胯，两手随着下按至腹前，手心向下，两 目平视。 要求：两手下按时，要立身中正，切忌弯腰突臀，胯（髋）部要松、虚、活；下蹲 时如坐凳子一样，两手下按时呼气。 内劲：接上势，内气顺督脉上升，一部分顺两肩夹贯于两臂，一部分绕风池，冲百 会，达人中，顺任脉下降复归丹田；这样一起一落，内气在周身通任、督，达四梢， 畅通大小周天，由无极生太极，产生阴阳二气，疏通经络，运行周身，浑圆一体。 第二式：金刚捣碓 动作一：接上势，身体微向左转、重心右移。两手左逆右顺缠，走弧线向左前上方 掤出，左手掤至左膝上方与眼平，手心朝外。右手掤至胸前中线，手心朝上，目视 左前方。 要求：上掤转体时，要结合裆、腰劲，松胯塌腰，劲贯手掌。练此动作时吸气。 内劲：丹田气下降至涌泉，随着身体左转，由右脚顺右腿缠至腰间：腰左转、使劲 通过肩、肘，贯于两手，形成上掤劲。 用法：上势迎接对方用右手击来的拳或掌。右手接拳，左手接肘，掤劲不丢。 动作二：接上势，身体右转 90º，重心由右腿移至左腿，右脚尖外摆，两手右逆左 顺缠，向右后捋， 目视左前方。 要求：右后捋时，结合腰劲旋转，走外弧加掤劲。重心移动要自然，切忌挑肩架肘。 此动呼气。 内劲：内气由右脚上缠至丹田，一部分下缠于左脚，另一部分通过腰脊右转缠至两 臂、两手，形成捋劲。 用法：承上势，接住对方冲拳后，应迅速转体，将其劲引空。 动作三：接上势，重心移至右腿，左腿提起，里合扣裆，屈膝松胯，身体下沉且微 向右转，两手上掤，目视身体左前方。 要求：左腿上提，身体下沉，形成上下相合，切忌弯腰凸臀。此动吸气。 内劲：接上势，两手掤劲不丢，继续后捋，劲由左腿缠至右腿，提左膝松胯，劲合 于丹田。 用法：提腿，扣膝，可起到护裆的作用。另外还可作为蹬对方膝盖和臁骨之用。 动作四：接上势，左脚跟内侧着地，向左前方铲地滑出，重心在右腿，两手继续向 右上方加掤劲，目视左前方。 要求：向前开步时，身法要端正，左脚向前开步，两手向右上掤，形成上下对称， 此动呼气。 内劲：气由丹田上行，劲催至两手加掤劲，气下行至左脚。 用法：左脚发出，可用蹬、铲、踹，还可钩管对方脚和踝关节。 动作五：接上势，重心由右腿移至左腿，左脚尖外摆踏实。身体随重心移动，向左 转 45º、两手左逆右顺缠，走下弧向前掤。左手掤至胸前，手心朝下；右手下沉至 右膝上方，手心朝外，手指朝后，目视前方。 要求：转身，移重心，手前掤要协调一致，塌腰旋裆，裆走下弧向前。左臂保持半 圆，掤劲不丢。右臂切勿夹肘，与身体要有一定距离。左膝与左脚跟上下对照，右 腿屈膝松胯，保持裆劲圆活。立身中正，此动作先吸气后呼气。 内劲：劲由右腿里缠，裆劲走下弧线移至左腿变外缠至左脚，腰劲左转。 松肩沉肘，劲随两臂左逆右顺缠向前，形成挒劲。 用法：接上势，后捋时，对方欲感劲空，便会随即撤回，此时可顺势打挒劲。 动作六：接上势，左手向前撩掌，向上再向内环绕合于胸前右小臂内侧，左手心朝 下；右手领右脚弧线向前上托掌于右胸前与左手相合，右手心朝上；右脚经左脚内 侧向前上步，脚尖点地，重心在左腿，目视前方。 要求：上步时，要屈膝松胯，轻灵自然，稳重，两手与身体有上下相合之意。