陈氏太极拳56式竞赛套路图解教学.pdf

陳式太極拳56式競賽套路圖解教學 頁1 作者: 顧青會 會 究 究 研 研 極 極 太 太 港 港 香 香



©2007 第一段: 由21個動作組成，動作柔緩，多纏繞，步法穩實。突出對太極 基本功架的訓練和周身整體協調，如眼、手、身法和步的訓 練。 太極起勢→
右金剛搗碓→
攬紮衣→
右六封四閉→
左單鞭→ 左右搬攔捶→
護心捶→
白鶴亮翅→
斜行拗步→
提收→
前 蹚→
右掩手肱捶→
披身捶→
背折靠→
青龍出水→
斬手→
翻花舞袖→
海祗翻花→
左掩手肱捶→
左六封四閉→
右單鞭 頁2 陳式太極拳56式競賽套路圖解教學 第一式 太極起勢 動作1： 並腳站立，雙眼平動作1： 並腳站立，雙眼平 視前方。 動作2： 左腳開立，與肩同 寬。 要點： 全身放鬆，腹實 會 會 究 究 研 研 極 極 太 太 港 港 香 香 胸空，下頦內收，意識集 中，提腳高不過右踝。 提示1： 數息，鬆胯，圓 襠，意想丹田。 提示2： 屈膝鬆胯，左升右 降，呈對拉之意。 方向： 正南 第二式 右金剛搗碓 動作1： 旋腰擺手，轉 身右捋 陳式太極拳56式競賽套路圖解教學 頁3 動作2：擦步推掌，轉體左 擠弓步前掤 會 會 究 究 研 研 極 極 太 太 港 港 香 香 第二式要點： 全身放鬆，腹 實胸空，下頦內收，意識集 中， 方向： 正南 提示：以腰帶臂，襠走下 弧，周身一勁 頁4 陳式太極拳56式競賽套路圖解教學 動作3：虛步撩掌，提膝握 拳震腳砸拳 第三式 攬紮衣 會 會 究 究 研 研 極 極 太 太 港 港 香 香 動作1：轉腰分掌， 提腿分掌 陳式太極拳56式競賽套路圖解教學 頁5 動作2：擦腳合掌，弓馬 步旋掌，眼視右手中指 方向： 西南 會 會 究 究 研 研 極 極 太 太 港 港 香 香 待續