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以有氧为主、无氧为辅的耐力跑训练方式初探 　　摘 要：耐力跑是一项比较枯燥的项目，要解决初中阶段的学生耐力跑困难，作者以有氧为主、无氧为辅的耐力跑训练进行了研究，最终能提高学生在耐力跑中能有很好的成绩表现，本文从“耐力跑生理机能再认识”“耐力跑训练理念的确立”“耐力跑训练方法的探索”“耐力跑训练效果的检测”等几个方面，阐述了贯彻新课程时对篮球教学的探索。 　　关键字：有氧为主； 无氧为辅； 耐力跑； 训练方式 　　1.研究的背景和目的 　　在深化教育改革，全面推进素质教育的进程中，为适应社会发展的需要，我们的各类教育、教学活动必须十分注重培养学生的能力。要通过各种教育、教学渠道，使学生成为具有独立自主和能力的人，成为勇于进取、善于竞争的人。而在各类教育、教学活动中，体育活动无疑是十分重要的一个环节。而在其中，耐力跑又是体育教学中很重要的一个内容，是一个重要的教育训练的手段。 　　目前，我区学校在九年级学生中较为普遍地开展耐力跑训练。这是一种中长跑性质的训练项目，属于动力工作、周期性练习、次最大强度运动。与短跑相比，距离较长、速度较慢、运动持续时间稍长。 　　在指导学生进行耐力跑训练的过程中，本人经细致观察、分析，发现当前的耐力跑教学与训练，存在着下列主要问题： 　　①相当数量的学生对耐力跑存在着恐惧心理。 　　②有很多学生感觉到：跑了一定路程后，咽干、口涩、胸闷和呼吸急促，以致不愿再跑下去。 　　③耐力训练课时数有限。 　　由于上述问题未能有效地解决，所以，就一般情况而言，学生的耐力跑成绩普遍不够理想。 　　要有效解决上述问题，我们体育工作者就必须从运动生理学的角度入手，遵循运动生理规律，采取科学、有效的训练方式，破解难题，提高学生耐力跑的能力和水平。 　　2.研究对象 　　本校九年级55名女生 　　3.研究方法 　　3.1 文献资料法 　　查阅国内外相关资料 　　3.2 教学实践法 　　通过平时的教学积累 　　3.3 观察法 　　通过教学后观察学生掌握的程度再推进教学 　　4.研究内容与过程 　　4.1 耐力跑生理机能再认识 　　一般中长跑在途中跑阶段采用匀速、有节奏的控制跑，但到跑程终点时速度较快，故机能变化加大。所以，从运动生理学角度来说，它既有有氧耐力过程，又有无氧耐力过程。为此，我们有必要再次深入认识、研究有氧、无氧耐力的生理机能： 　　4.1.1 有氧耐力的生理机能 　　有氧耐力是指长时间进行有氧工作的能力。该工作是靠肌糖元、脂肪等有氧分解供能。 　　空气中的氧，首先经过呼吸器官而弥散入血液；红细胞内含的血红蛋白随即与氧结合，而后再经循环系统，使血液沿血管流到肌肉组织附近，这时红细胞释放出氧，氧又经过一次弥撒进入肌肉组织，肌肉中的糖原、脂肪在酶的作用下利用这些氧进行有氧代谢。如下图所示： 　　有氧耐力 　　│ 　　最大摄氧量 　　? ? │ ? ? 　　呼吸 弥撒 循环 弥撒 代谢 　　│ │ │ │ │ 　　肺 ――― 心脏 ――― 肌肉 　　4.1.2 无氧耐力的生理机能 　　无氧耐力是指身体处于缺氧的情况下，较长时间对肌肉收缩供能的能力。进行无氧训练时，由于欠下大量氧债，在血液中可出现极高水平的乳酸。表明体内主要采用的是无氧酵解的供能方式。因此，肌肉内无氧酵解供能能力的高低及血液中缓冲乳酸的碳酸氢钠，即“碱储备”含量的高低是无氧耐力高低的主要因素。 　　肌肉中无氧酵解供能能力的高低，要看肌肉中慢肌成分的多少，慢肌成分多者，更善于进行长距离跑动。参见《优秀赛跑运动员腿肌中慢肌成分表》： 　　项目 慢肌纤维 　　短跑 24.0 　　中跑 51.9 　　长跑 69.4 　　另从有关资料获悉；经常进行无氧训练的运动员的血液中，“碱储备”要比一般人增多10%，因而对乳酸的缓冲能力增强。 　　4.1.3 青少年耐力的生理机能 　　耐力素质的训练还应遵循人体生长发育的规律。耐力素质的发展水平与其他素质一样，在相当程度上受到人体生长发育水平的影响。如果耐力水平与生长发育水平不相一致，非但不能收到良好练习效果，可能还会严重地损害人体健康。一般来说，少年时期正处于一般耐力和有氧耐力的敏感发展期，其中，男14～16岁，女13～14岁以后进入无氧耐力的敏感发展期，这时就可进行无氧耐力的训练。另外，耐力训练时的负荷安排也是一个重要因素，通常以130、150、170次/分钟的心率指标作为瑶青少年小、中、大的适宜负荷强度标准。青春期后，负荷要求就要大得多。此外，耐力训练方法与手段的采用，也要根据不同对象的生理心理特点，从实际出发。 　　4.2 耐力跑训练理念的确立 　　依据耐力跑的生理机能，我们不难发现：有氧耐力和无氧耐力虽然在代谢过程中表现出较大差