瘦腿宝典.pdf

腿部肥胖的六大原因 1.饭后不活动 吃饱饭后，双腿需要适当的活动一下，比如散步，这样能把多余的能量消耗掉，而很多粗腿 的女生，吃饭之后往往会选择舒服的坐着，久而久之，吸收的热量就转化成脂肪囤积在双腿 上了。 2.平时经常坐着 许女多生都是喜静不喜动，上班的时候坐在办公室，闲暇的时候，也都消磨在电脑前，这样 长时间坐着，容易使人体中的液体在身体中停留，新陈代谢速度降低，脂肪也就会自然而然 的蓄积，腿部当然会粗。 3.经常站立工作 有些女性的工作是需要长时间站立的，比如前台服务人员，销售人员等，长时间站立不仅让 腿部肌肉得不到休息，还会让腿部肌肉的含氧量减少而发生浮肿，双腿也就跟着变粗了。 4.爱喝饮料 茶，咖啡，可乐等各式饮料，糖类，脂肪的含量都很高，女生们舍弃白开水偏爱这些饮料， 殊不知这些饮料中的这些成分都是瘦腿的大敌。 5.经常便秘 有不少女生饱受便秘的困扰，如果便秘症状长时间得不到改善，人体中的脂肪分解物就很难 排除体外面潜流在体内，其中很大一部分分布在下肢，日积月累双腿就会变粗了。 6.走姿不规范 站立时或者走路时，身体若总是不自觉的向一侧倾斜，全身重量就靠歪斜一侧的腿来支撑， 久而久之，这条腿会因组织增生而逐渐变粗，当然，这样的姿态也是不美的。 你是属于哪种腿？ 要做到如何减小腿，要寻减小腿的有效方法，我们首先来了解一下一些腿部的一些基本知识， 只有这样对症下药才能最快速的瘦小腿。 脂肪腿 全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪。所以，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪 清除。比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人，喜吹吃面包、饼干之类面食的人，应 该在以下方面加以注意：改变饮食习惯，避免糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等 低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪，通过 这些运动，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。 肌肉腿 由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力 腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的 人，在以下方面加以注意：首先通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多 做些快走、游泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。 浮肿腿 因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮肿体质的 人，就会有浮肿腿。长时间坐在座位上不动的人，喜欢咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多、身 体常浮肿的人，应该避免快餐面、包装食品、点心、少吃咸、少喝可乐、雪碧等使身体变凉 的饮料，让身体 保持温暖。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操，这样才可以改善浮 肿腿的状况。 瘦腿四要四不要 瘦腿四要： 1、要板不要软 寝具太过柔软会使腰部常常下沉，睡久了会导致骨盆歪斜，让骨骼形状改变。此外，还 会造成臀部突出、腰部疼痛的现象，所以有时睡睡木板床反而是件好事。侧躺睡觉时会弯曲 股关节、曲膝，长时间睡这种姿势，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的现象，想有美腿的美眉 们也不可不提防。 2、要挑不要食 腿部变粗，跟日常饮食也有很大关系，如果想双腿变得纤瘦，不要贪吃，要挑着吃才行， 在饮食方面注意以下几点： ①蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃蛋白质食物，如肉类及大豆制品等。但吃肉时， 应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，导致肥胖。 ②吃含钙制的食物，如牛奶可预防骨质疏松。 ③多吃含钾的食物，钾可帮助把多余的水分排出体外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含 大量的钾。 ④不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁，因为糖分会转化成脂肪，所以吃水果时，也要选 取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等。 ⑤不摄取过多的盐分，因为盐分会使体内积水，形成水肿，所以应少吃薯片、香肠、咸 鱼等高盐分食品。 3、要动不要懒 不要懒于锻炼，应当经常抬腿。坚持每天回家前立壁抬腿 15分钟，美腿效果一定看得 见。 4、要泡不要草 入浴不要草草了事，应该进行温水泡浴，热水浸泡半身浴不但能松弛神经，更可加速血 液循环，达到消脂的效果。泡浴时水温约在42℃～45℃，温水浸至胸部，坐入水中3分钟。 重复这个过程4～5次，便可大量排汗，令下半身的热量消耗掉，使腿部的肌肉更结实。 瘦腿四不要 为了拥有纤纤玉腿，你是否用过很多方法都没成功？那就有可能犯了瘦腿错误了