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中学生参加户外体育锻炼的意义 　　摘 要：目前我国的中学生学业压力负担较重，承担了来自学校、家长、同学的各方面压力，使得中学生学习效率下降，将大量的课余时间安排在补习或做家庭作业上，由于我国长期以来唯成绩论的思想占据主导，因此在中学生当中普遍不重视户外体育锻炼，学校老师及家长也同样觉得体育锻炼仅仅是一种可有可无的功课，导致我国中学生身体素质逐年下降，中学生中近视与肥胖比例逐年升高。因此，有必要对中学生参加户外体育锻炼的意义进行阐述，使中学生及家长多让中学生参与户外体育锻炼，创造机会给中学生锻炼，提高中学生身体素质，让其能更高效率的投入到高效率的学习当中。 　　关键词：中学生；体育锻炼；运动 　　中图分类号：G630 文献标识码：A 文章编号：1003-2851（2013）-05-0010-01 　　一、导论 　　中学生积极参加户外体育锻炼能够有效的提升学习效率，当代中学生应该意识到科学的进行户外锻炼身体，积极参加体育课，掌握体育运动基本要领。人的生命充满活力，这种活力是体力和脑力不断增长和发展的表现。生命中多一点运动的刺激，就多一些活力。让我们记住那伟大的名言：“生命在于运动”。在西方发达国家，中学生也有着较为巨大的学习负担，但国外中学生的身体素质却比中国中学生好的多。其中最为重要的原因就是国外中学生有非常充足的户外体育锻炼的机会。生命在于运动，适量的运动对于人的各方面均有好处。这是人人都知道的道理，因此，科学合理的户外体育锻炼，对于提高学生的学习效率有帮助，具有现实意义。 　　二、参加户外体育锻炼对当代中学的意义 　　1.参加户外体育锻炼有助于中学生吸收营养。中学生正处于一个长身体、长体格的黄金年段，因此，积极参加户外体育锻炼，有助于中学生体内新陈代谢加快，能量消耗增加，中学生为了恢复能量，就要摄入、消化、吸收更多的营养以补充不足，而且摄入的能量往往超过消耗的能量，即出现“超量恢复”现象。消耗越多，超量恢复越明显。同时体育锻炼还能促进腹肌力量，有利于维持正常腹部压力促进消化吸收。因此，长期坚持参加户外体育锻炼可以增强消化功能，促进中学生吸收营养，提高中学生的身体素质。 　　2.参加户外体育锻炼有助于中学生血液循环。中学生身体处于发育期，各项生理指标还有很大的提升空间，在进行户外体育锻炼时，中学生血液循环加快，心脏和全身的供血状况改善。心肌细胞内的蛋白质和肌糖元增多，心肌纤维增粗，心壁增厚，心脏血容量增大，每博输出量增加，安静时的心率变慢，心脏的体积和重量增加，有助于未来预防未来心血管疾病的发生。户外体育锻炼还可使冠状动脉口径增大，弹性增加，对预防冠心病起到积极作用。由于消耗体内大量脂肪，减少了心脏的压力，通过增加动脉血管的弹性，起到预防高血压的作用，对中学生的未来成长帮助功不可没。 　　3.参加户外体育锻炼提升中学生记忆能力。中学生学习压力巨大，但是往往事倍功半，中学生在上课时不能集中精力去认真学习，下课后却精力旺盛。这就是学习效率低、记忆力不强所导致的。人体的一切活动都是在神经系统的调节和支配下进行的。中学生通过参加户外体育锻炼能将身体的各个器官都调动起来，可以对神经系统产生刺激作用。这种刺激作用可以增强神经细胞的工作能力和神经系统的调节能力，使大脑的兴奋性、灵活性和反应速度大大提高，视觉、听觉更加敏锐，记忆力和分析综合能力增强，还可消除大脑疲劳，提高学习效率，增强中学生的记忆力。 　　4.参加户外体育锻炼有助于中学生增高。当前很多中学生对自身身高不满意，时常因为身高问题而自卑，觉得身高都是天生的，不重视后天的培养，其实参加户外体育锻炼有助于骨骼的生长，可使骨变的更加坚强，对中学生身体起到更好的支撑和保护作用，并且能促进骨骼发育，有助于提升中学生身高。还可使关节囊和韧带增厚，加强关节的牢固性和对压力的承受性。通过提高神经系统对肌肉的控制能力，使肌肉对神经刺激产生反应的速度和准确性以及各肌群间相互协调配合的能力改善，以致发挥出最大的运动效果，并可使肌肉粗壮，力量增强，提高抗疲劳和耐酸痛的能力。 　　5.参加户外体育锻炼有助于中学生心理发育。当代中学生抗压能力较差，心理素质水平参差不齐，往往遇到一次考试没考好或者感情的问题就一蹶不振几个月，严重影响正常的学习、生活。通过积极参加户外体育锻炼可以陶冶中学生的情操，培养良好的抗压能力，促进个性的完善和发展，全面提高心理素质。户外体育锻炼有助于减轻或消除中学生的紧张烦躁或忧虑情绪；培养竞争意识和拼搏精神；形成群体意识和集体精神；培养自尊心、自信心、顽强的毅力和审美鉴赏能力；促进社会交往和提高对社会环境的适应能力。通过体育锻炼还可以体验成功的喜悦，胜利的欢愉，产生心旷神怡的愉快心境。人的心理活动，其本质乃是大脑对外界客观事物的反映。高强度的紧张学习节奏，会使中学生