减肥常识详解.ppt

是指机体脂肪和脂肪组织过多，超过了标准体重或正常生理需要，并有害于身体健康的一种状态。 单纯性肥胖继发性肥胖 单纯性肥胖继发性肥胖 是一种找不到原因的肥胖，医学上也可把它称为原发性肥胖，可能与遗传、饮食和运动习惯有关，平时我们所见到的肥胖多属于此，单纯性肥胖所占比例高达99%。 单纯性肥胖继发性肥胖 是指由于其他健康问题所导致的肥胖，也就是说继发性肥胖是有因可查的肥胖。继发性肥胖占肥胖的比例仅为1%。 苹果型肥胖洋梨型肥胖 苹果型肥胖洋梨型肥胖 苹果型肥胖洋梨型肥胖 判断肥胖的方法 根据肥胖度来衡量 肥胖度=(实际体重-标准体重)/标准体重×±100% 注：标准体重计算（南北方的划分是以长江为界） 南方人标准体重＝(身高(厘米)-150)×0.6+48 北方人标准体重=(身高(厘米)-150)×0.6+50 2. 根据体质指数来衡量 体质指数(BMI)＝体重(公斤)/身高(米)2 肥胖症的预防 肥胖症的治疗 运动减肥法 运动减肥以中低强度的运动为佳。采用运动减肥法的肥胖患者，不要做高强度的运动，要做中、低强度的运动。做高强度的剧烈运动不会持久，在短暂的运动中，主要以消耗体内碳水化合物提供的能量为主，而不是首先消耗脂肪。中、低强度的运动持续的时间可以长，可以更多地动员体内脂肪的分解以提供能量，而且被氧化的脂肪总量比高强度剧烈运动多。 ＊运动项目：长跑、步行、游泳、划船、爬山等，也可练习有氧体操，如健美操、迪斯科和球类运动等。 ＊运动强度：一般运动强度可达本人最大吸氧量的60－70％，或最高心率的70－80%。 ＊运动时间：每次运动时间不少于45分钟，持续时间可视减肥要求而定。 ＊运动频率：由于青年肥胖者多有减肥的主观愿望，自觉性较强，为提高减肥效果，运动频率可适当增大，一般每周锻炼4－5次为宜。 跳蝇减肥法??每日跳绳一千下?每天／减减肥?0.5公斤???? 仰卧起坐?减肥?一天20次每日增20一直到每天100次?每天／减肥0.6公斤???? 游泳减肥法?每天早晚去游泳一次?一个月／减肥2-4公斤???? 走路减肥法?要走5千步以上的快走2-3个月?每天／减肥1-2公斤? 不同体型的人应该怎么减肥？ 减肥要科学，可以根据体型来进行，求取事半功倍的效果。 梨型 这种体型的女性其脂肪主要堆积在臀部和大腿，可选择高强度、低撞击练习和耐力练习，如跳绳、跳低撞击舞、在平台跑步机上走等，可消减这些部位的脂肪。要避免大阻力运动，如上坡、爬高、跳踏板操骑高阻力单车等，这些都会令下肢变得更粗壮。 苹果型 这种体型的女性手臂和腿很细，而腹部、腰部和上臀部较粗。可选择体操、游泳、跑步等全身性运动，以及哑铃操、仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧抬头、体前屈等局部运动，着重四肢力量的练习，不要把时间浪费在练腹肌上。 倒着走路瘦身法  这一方法不仅有减肥的功效，而且又能促进血液循环。但是倒着走路会使膝盖的运动负荷量增大，很容易对关节造成损伤。因此锻炼的时间不宜过长，以每分钟 120 步的速度走上 15分钟左右就可以了。刚开始做的时候可能会有点不适应，而且会很累，但只要坚持不懈地做下去自然就会适应的。 既能瘦身又能矫正不良的身姿。锻炼的时间要适当，而且一定要努力地做下去。 饮食减肥法 合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上减少平均每日摄入的总热量；既要满足人体对营养素的需要,又要使热量的摄入低于机体的能量消耗,让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需. 改变膳食的结构与食量。少吃零食,少食油炸食品,少吃盐；减少点心与加餐,控制食欲,七分饱即可。 主食 可选择米饭、馒头、金银卷、玉米面、窝头等，主食的形式宜干不宜稀，不吃油饼、油条、炸糕、烤面包、汉堡等。? 肉类 可选择兔肉、鱼、鸡肉（去皮）等，并且将肉加工成肉丝、肉片、肉丁与蔬菜同炒，不吃纯荤菜，不吃整块肉、大鸡腿、整条鱼。多吃豆腐，用豆腐及豆腐干、豆腐丝代替肉类，可大大减少热能的摄入。? 切记：肉类和 淀粉类食品不能同食? 水果 ? 肥胖者可选择的水果有：苹果，梅子香蕉，菠萝，葡萄柚，奇异果等含糖量少和热量低，却有饱腹感，且有丰富的维生素，很适合做减肥的食品 不适合减肥的水果：西瓜、草莓 等甜味浓及不会有饱腹感的水果。　　  蔬菜 可选择热能和含糖低的各种 蔬菜，如冬瓜、黄瓜、番木瓜、萝卜、魔芋、芹菜、香菇、豆芽等? 蜂蜜+白醋减肥法 有效的减肥美容方