55个聪明节食小窍门.doc

55个聪明节食小窍门ADA）跟踪调查了数千名节食者，并从那些成功节食者身上总结出了55个行之有效的小窍门。无论你的节食计划 进展到哪一步，下面这些建议中，肯定有几条你用得上！ ? 每日三餐，怎么吃最有效？ 1.?????? 每餐吃至少两种以上的水果或蔬菜。 2.?????? 吃丰盛的早餐。它不会增加你的卡路里，反而有助于你减少一整天卡路里的摄入。 3.?????? 午餐和晚餐，确保你的盘子里有一半是蔬菜或水果。 4.?????? 有目的地吃。把食物放进嘴里之前，清洗、削皮、烹制、装盘，尝试动用全身感官来享受这个过程。 5.?????? 尽量在家吃饭，减少在外就餐的次数。很多餐厅的主菜含1000-2000卡的热量，这还不算主食、开胃菜、饮料和甜点。此外，自带午饭去上班。 6.?????? 用小盘子货小碗碟代行大盘子和大碗碟，限制热量过多摄入。 7.?????? 将食物摆在盘子里，而不是直接从罐子货纸袋里取出食用。 8.?????? 用餐时，请从盘子里的低卡食物吃起，比如，先吃沙拉和蔬菜，然后是汤和肉内，最后是淀粉类食物。 9.?????? 不喝或少喝高卡路里饮料，比如碳酸饮料、茶饮料、柠檬汁等。不要小看这一点，很多人仅仅改变了这个习惯体重就减轻了许多。 10.?? 饮料和果汁，每天摄入量不要超过500毫升。 11.?? 多喝汤，但不要在汤中加入太多“料”，尤其是调味品。 12.?? 听取古人的养生建议：饭宜七分饱。 13.?? 写饮食日记。和记账一样，效果很神奇哦。 14.?? 不要给自己任何借口来增加饭量，除非你想增加衣服的尺码。 ? ? 每天吃蔬菜，太乏味了…… 15.?? 让你的蔬菜更美味。比如，在胡萝卜上加几滴蜂蜜，在绿豆粥里撒一些碎果仁。 16.?? 把蔬菜榨成汁，当成饮料喝。当然，你还可以把几种蔬菜汁混在一起，调制创意无穷的“蔬菜鸡尾酒”。 17.?? 让你的冰箱里始终有五种以上的蔬菜，方便你随时取用，任意搭配。用水焯一下，配上你喜欢的低脂沙拉，每天吃3-4倍，营养丰富又不至于热量过高。 18.?? 一次性准备好几种“百搭品”，比如生菜叶，黄瓜片，菠菜叶及煮好的豌豆或玉米粒。他们的最大好处是，你可以随时轻松地使用他们；拌进沙拉，加进汤里，撒在上面，夹在三明治里。 19.?? 不要忘了，蔬菜汤也是蔬菜。 20.?? 重新认识番薯。每周吃一顿粗粮餐，为健康加分。 21.?? 真的很讨厌蔬菜？没关系。如果你喜欢水果，多吃一点。它们一样很营养，特别是有颜色的水果，如橙子，芒果以及各种瓜类。 ? ?我吃的很健康，可我还是超重了…… 22.?? 吃的时间除了问题，很多选择“健康食谱”的人白天节食，晚上却暴饮暴食。 23.?? 别放任自己的食欲，即使只是一小块麦片饼干。当你无法停止地大口嚼它的时候，可能你就吃进了六百卡路里热量。 24.?? 忽略了食物营养成分表上的“每份大小”。即使是低卡食品，吃三倍的量也足以让它成为节食的杀手！ 25.?? 拿整碗的果仁当小吃。果仁很健康，但热量也很高，把果仁当作配餐而不是小吃。 26.?? 误以为所有的消化饼和果汁饮品都是低脂的。 ? 我真是爱死甜食了，该怎么控制呢？ 27.?? 你可以吃甜食，但要聪明的吃。比如，预留出午餐中的150卡路里给甜食，这大致相当于一小块巧克力，小半块小蛋糕或半杯冰激凌。当然，你也可以偶尔尝试午餐或晚餐仅吃一份简单的沙拉，用生下来的卡路里来享受一大份提拉米苏。 28.?? 你是那种大吃一顿后发誓一个月内不碰甜食的人，还是那种每天只吃少量甜食的人？营养专家说，如果你想成功节食，请选择后者。 29.?? 尝试两周内不吃甜食。这没你想象中那么困难，并且你会惊奇地发现，你对甜食的欲望消失了。 30.?? 用更多的水果取代甜食。一个吃足够多水果的人通常不会对甜食有过多的欲望。 ? 假期总是很容易长胖，有什么办法吗？ 31.?? 不要和自己说“没关系，反正是假日”，因为它将直接导致之后几天里的暴饮暴食。 32.?? 聚会时，不要站在食物附近。尽量这样做，你会发现，你吃得少一些了。 33.?? 记住：聚餐前，先吃一些煮熟的鸡蛋、苹果、外加一杯无糖饮料，这会让你在聚会上减少高热量食物的摄入。 34.?? 吃自助餐时，只吃3-4种食物，其中高卡食物只能有一种，并且，把它留到最后吃。如果每样都吃一点点，总得热量可能很惊人。 35.?? 少喝几杯酒。这比少吃一些菜更容易做到，而且节食效果显著。 36.?? 节日期间，尽可能穿谨慎的衣服，不要给身体扩大的空间。 37.?? 最后，和自己签订一份协议：把运动作为美餐一顿的前提条件，然后坚定不移地执行它——每天，计算出你所摄入的多余热量，然后选择足以消耗这些多余热量的运动。有明确目标的行动，往往更容易坚持。 ? 怎样才能戒掉晚上吃东西的