【明星减肥】—跟小S学最有效一分钟减肥瘦身操.doc

跟小S学最有效一分钟减肥瘦身操 跟小S学最有效一分钟减肥瘦身操 ??? 徐老师推荐的这套一分钟瘦身操，仔细研究了一番里面的内容后发现，原来瓜子脸、窄肩、紧臂、翘臀都是可以通过一分钟瘦身操练出来的。 　　细长美脖去皱操 　　步骤： 1.采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。 　　2.以右手扶住头，向右侧压下，然后回到正面。 　　3.再以左手扶住头，向左侧压下，然后回到正面。 　　4.以双手扶住头，脸部朝下，在胸前由右到左运动半圈。 5.可重复多做，次数没有限制。 　　徐老师点评： 这套操可以修饰脖子侧边的线条，消除并预防脖子部位皮肤的松弛。很多女生的身材真的还不错，但是看起来却像乌龟，问题出在她们的脖子上有很多皱纹，而且大部分的人都没有注意到这个问题。 　　而起床或睡前，只要简单地做3到5分钟，脖子上的皱纹就会慢慢消除。注意做这个操时动作要缓慢，不然会伤到颈椎。 　　毛巾、哑铃练紧臂 　　步骤 1.采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽，并准备一条毛巾。 　　2.将毛巾对折，用双手抓住两端。 　　3.将双手往上伸展，再向右移动，双手手肘弯曲，右手用力拉扯，将左手拉过来，使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。 　　4.将双手向左侧移动，双手手肘弯曲，左手用力拉扯，将右手拉过来，使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。 　　5.可交互做4次。 　　徐老师点评： 对手臂有不同的要求，锻炼时的方法也不一样。例如毛巾拉手，就是练手臂内侧，这个动作简单易学，不用花钱，随便拿家里的毛巾来拉一拉就好。而举哑铃的动作除了可以让你的手臂结实之外，还可以练出线条。如果家里没有哑铃，矿泉水瓶也可以。 　　跪姿后踢翘臀操 　　步骤： 1.趴在软垫上，以双手手掌和双脚膝盖着地。 　　2.举起右脚，向后方抬高，也可以在5度的范围内，上下20次或做到臀部有点微微酸痛的感觉。 　　3.然后放下右脚，膝盖着地。 　　4.再举起左脚，向后方抬高，也可以在5度的范围内，上下20次或做到臀部有点微微酸痛的感觉。 　　5.然后放下左脚。 　　徐老师点评： 这个动作看起来很简单，只是一个往空中踹脚的动作，但是当你做的时候真的会有“无聊”的感觉。这里只能告诉你，用意志力将你的臀部和腿往上踢就对了。 ??? 左右手互相打击操 　　步骤： 　　1.采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。 　　2.双手向上伸展交握，右手将左手向右侧拉动。 　　3.左手向脑后弯曲，右手再按住左手手肘向下压。 　　4.放开左手，双手再恢复伸直的姿势。 　　5.双手向上伸展交握，左手将右手向左侧拉动。 　　6.右手向脑后弯曲，左手再按住右手手肘向下压。 　　7.放开右手，双手再恢复伸直的姿势。 　　8.先做完左边再换边，一边4次。 　　徐老师点评： 手臂真的太重要了，大部分女生的问题都出在手臂和大腿上，就算手臂不粗，但是肌肉一定是松的。因此我一定要告诉那些初中以上的女生，要瘦手臂，没别的法宝，就是勤练以上的操。 　　“你推我举”的小腹平坦操 　　步骤： 1.平躺在软垫上，面朝上，双手紧贴身体，双膝微弯。 　　2.双腿抬高到90度，由协助的人站在后方伸手轻轻握住脚尖。 　　3.然后，协助人往前轻推双脚。 　　4.双腿伸直慢慢往地面放下，和地面由90度变成45度到15度，且不能猛然将双腿放平到地面，仍需和地面保持15度的高度，否则很容易伤到腰部。 　　5.然后双腿慢慢再由15度、45度再恢复到90度，协助人再度握住脚尖。 　　6.视个人体能状况，每回可重复做10次。也可以单独进行，不一定需要别人协助。 　　徐老师点评： 这个动作对收紧腹部很有效，但也很困难，不建议过胖的人做。如果一开始就轻易尝试，而腹部又没有力量的话，随便一推或是乱用力，很容易导致某个部位抽筋，所以一定要等到小腹有点力量了再做。 　　此外，协助人需注意不要用力过猛，否则容易使进行运动的人腰椎受伤。 　　跷脚尖消除萝卜腿 　　步骤： 1.采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。 　　2.右脚向斜后方移动，双脚成前后脚姿势，重心后移。 　　3.同时左脚脚尖用力跷起，然后双脚恢复到1的动作。 　　4.再换另一边，左脚向斜后方移动，双脚成前后脚姿势，重心后移。 　　5.同时右脚脚尖用力跷起，然后双脚恢复到原来开始的动作。 　　6.可交互各做10次。 　　徐老师点评：做此项运动时，为了达到一定的效果，跷起脚尖时，不可以翘起臀部。 琳琅满目的减肥产让迷失方向琳琅满目为什么买减肥药一定要上淘宝呢？因为淘宝是非常公正透明的第三方平台，只有在这里，您才能看到真正的消费者对于产品的真实评价以及使用感受。商家会为了信用评价给你提供100%满意的服务。同时，淘宝网提供支付宝交易，保证你的资