健康常识(人体二十四小时的变化与表现).doc

健康常识： 人体二十四小时的变化与表现 凌晨一时：人们开始进入易醒的“浅睡阶段”，这时对疼痛特别敏感，所以因饮食不当而腹痛总是易在这时痛醒。 二时：除了肝之外，身体内的大部分血管工作节拍放慢。而肝则利用这段安静的时间加量工作，答体所需的物质，提供养分。 三时：全身休息，肌肉完全放松，血压低，脉搏和呼吸的次数都比白天少。 四时：血压更低，脑部的供血量更少。因此，患重病者往往都是在此昆死亡。全身的器官工作速度很慢，但听觉很灵敏，稍有响动就会惊醒。 五时：起床很快就会感到精神饱满。 六时：血压升高，心跳也加快。 七时：人体免疫功能特别强，如果此时遇到病毒和细菌，最有可能抵抗它们的侵袭。 八时：肝内的有毒物质全部排除。此时，记住千万不能饮酒，因为它会给肝脏带来很大负担，即使少量的酒也对身体带来不利。 九时：精神活力提高，对痛的反应不再那么敏感，心脏“开足马力”工作。 十时：精力充沛，是一天中精力最集中的时间，也是最好的工作时间。 十一时：持续保持十时势头，身体不易感到疲劳。 十二时：到了全身动员的时刻，此时最好不要马上吃饭，略加推迟为宜。 十三时：肝脏进入休息阶段，有部分糖份进入血液，上半天的最佳工作时间即将过去，感到疲倦，需要休息。午休是生理的需要。 十四时：是一天中第二个最低点，反应迟钝，有时会感到头脑中一片空白。 十五时：人体器官最敏感，特别是嗅觉和味觉，工作能力又逐渐恢复。 十六时：血液中的糖份增加。 十七时：工作效率更高。 十八时：痛感重新下降，神经活动性降低，希望增加活动量，以使精神振作。 十九时：血压增高，情绪最不稳定，易因小事发生口角，应尽量克制自己的感情。 二十时：体重最重，反应异常迅速。 二十一时：神经活动正常，记忆力增强。 二十二时：血液里的白血球增加，体温下降。 二十三时：人体准备休息，困意到来。 二十四时：全身肌肉松弛，各器官活动放慢，渐渐进入梦乡。 国家心血管病科研领导小组副组长洪绍光教授 在中直机关作健康报告（要点） 一个中心，两个基本点，三大作风，八项注意，四句话及养心八珍汤。 一个中心： 以健康为中心，一切活动围绕健康，因为失去健康什么也没有了。 两个基本点：(1)糊涂一点，心中清楚装糊涂，难得糊涂，糊涂难。 (2)潇洒一点，肚量大些，胸怀宽一点，风格高一些。 三大作风： 助人为乐，知足常乐，自得其乐。 八项注意： 合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。 四 句 话： 天天三笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢借问留春术，淡泊宁静比药好。 养心八珍汤——是真心健康的心灵鸡汤，它以八味中药比喻。 第一味药： 慈爱一片心，积极热情看世界，对世界充满爱心。 第二味药： 好肚肠二寸，人要善良，能帮助人。 第三味药： 正气三分，人都要有正气。 第四味药： 宽容四钱，宽容要比正气多，因为人非圣贤，多有不足，对他人要宽容。 第五味药： 孝顺常想，尊老敬老，孝顺长辈要常想。 第六味药： 老实适量，太老实变傻子也不行，老实看情况，适量掌握。 第七味药： 奉献不拘，奉献越多越好。 第八味药： 回报不求，做了好事不求报答，不要请功。 此“八珍汤”经常思考，精磨细研，三思为末，淡泊为引，做事三思而行，会有六大功效：第一诚实做人，第二做事认真，第三奉献社会，第四享受生活，第五延年益寿，第六消灾去祸。 养 身 十 宜 一、面宜多搓。先将两手搓热，再将中指沿鼻部两侧自下而上，带动其他手指，搓至皮肤红润为止，既能保护皮肤，又可预防感冒、鼻炎。 二、发宜多梳。每日早晚两次，将两手十指自额上向后梳头发数十次，能防治脱发、白发、头痛等。 三、目宜常运。双目上下左右转动三十圈，早晚各一次，然后闭目静养15分钟，持之以恒，可预防近视及其他眼疾。 四、耳宜常凝。将两手掌心掩耳，用食指叩击枕骨二十次，能健脑强心，并可预防耳鸣、耳聋、头晕等。 五、津宜常咽。若平常口中有唾液，可随时咽下，它能滋养五脏、六腑。 六、齿宜常叩。经常让牙齿上下叩含数十次，以清晨尤为适宜。它能坚齿固牙，减少牙疾。 七、背宜常暖。古人认为，人体中阳脉之总督，阳脉之海督脉顺背而行于身后，故背部宜保持温暖，使阳气充足，则身强体壮。 八、腹宜常暖。先搓热双手，而后在腹部脐中心上下左右的按摩数十次，能调和腹肌，增加食欲。 九、肢节宜常摇。人体四肢许多关节要常活动，使关节灵活。 十、足心宜常搓。（涌泉穴）常用手按摩两掌心，至掌心感到发热为止。睡前尤为适宜，可安眠镇静，促足胚强健。 生活起居四注意： 定时作息，适应自然；注意清洁卫生；戒除不良习惯。 饭后保健六忌： 一忌立即睡，二忌急于抽烟，三忌马上“百步走”， 四忌即吃水果，五忌马上洗澡，六忌放松裤腰带。 老