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健身路径现状分析 引言 现在各社区休闲广场、芳草地上，新建起来的色彩斑斓、形式各样的健身器材每天都吸引了许多人。孩子们压着跷跷板、踩着太空漫步机，年轻人会试试自己能做几个引体向上，老人们则抓着器材的栏杆扭着腰身……如此场景在每一处健身路径都屡见不鲜。 健身路径给人们带来了一个全新的健康理念，让人们能够在家门口锻炼身体，能够经常性地锻炼身体，让健身与娱乐结合在一起，让健身融入人们生活。不过，也许有很多人玩过这些器材，却并不了解它们的功能，或者说还不会正确使用。所以我们今天着重介绍一下一些常用器材以及它们的的使用方法和注意事项。 定义 全民健身路径指的是户外健身器材，或者叫室外健身器材，就是大家常在体育广场里，公园里，小区广场里看见的那种用于活动身体的健身器材。之所以带上了全民健身器材是因为全国在大范围普及这类器材，旨在提高全民健身素质。 3.我国户外健身器材的发展 　　。 ? 1、力量型器械 一些锻炼力量的器械可以与健身房里的器械相媲美。另外，单杠的引体向上、双杠的两臂屈伸也是练习力量的很好方式。?? 2、弹跳型器械 竖立的高度牌，水平的横梁都是有助于双腿弹跳的器械。在这些器械上采用助跑或者原地跳跃，有助于保持腿部的弹跳能力。? 3、灵敏型器械 脚踩梅花桩、双手转动转盘，可以练习手脚、头脑的反应能力以及四肢和大脑的协调能力。? 4、柔韧型器械 站在一排排的栏杆（或者叫肋木）上牵拉韧带或者悬垂举腿，可以提高关节的柔韧性。 5、耐力型器械 类似于跑步机，可以在上面跑一跑，形同跑步。当然，户外健身器材有很多用途，以上分类也不是绝对的。根据自己的身体状况，组合运用是比较合适的。 ? 5.常见户外健身器材种类和使用说明 蹬力器 使用方法人先坐上座椅，手扶二手把，脚蹬挡管，以自身为重量，反复多次蹬腿训练5-8分钟。评分标准连续蹬腿50次为优，连续蹬腿40次为良，连续蹬腿30次为中，连续蹬腿20次为差。功能特点增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。 注意事项：1.禁止儿童使用；2.使用者体重不超过100kg/人；3.未使用器材者，应距器材1.50m以上。限用人数：3人，1人/站位 仰卧起坐平台 功 能：增强腰腹肌力量和下肢柔韧性。 方 法：仰卧于架上，踝关节置于横杆下，双手交叉贴于脑后，起坐身体向前弯，双肘触膝,然后返回原位为一次。扩展方法1.俯卧撑；2.坐姿体前屈。评分标准完成5次计1分。10分以上为优，8-10分为良，5-7分为中，5分以下为差。限用人数：1人 扭腰 特别警示:1做转体练习时,不可脱手撒把,防止转体扭腰时的惯性力将人甩出撞伤. 2刚开始转体练习时的幅度和速度不可过大过快,防止扭伤腰部、腕部 3在转体练习过程中出现眩晕,恶心症状时应立即停止练习. 太极推手 功 能：增强肩、肘、腕、髋、膝等关节部位的活动能力。 方 法：双腿直立或呈马步，双手虎口部握压转轮手柄，向相同或相反方向转。 腰背伸展器 功 能：锻炼腰腹肌肉，增强腰部柔韧性。 方 法：双手抓住伸腰训练器的两侧把手，腰部向后靠在其弯曲板 上，身体尽量向后做伸展的运动。 注意事项：伸展动作不得太大，防止肌肉拉伤或失去重心滑倒。 限用人数：2人 单杠 1、引体向上 功 能：增强肩背和上肢肌肉力量。 方 法：锻炼者正手握杠，身体不能晃动。 2、悬垂前摆下 功 能：提高人体的协调性。 方 法：锻炼者双手握杠,用力前摆落地。 注意事项：使用者体重不超过100KG/人。 双人踏浪晃板 下腰训练器 功 能：增强腰腹肌肉力量，提高腰部柔韧性。 方 法：锻炼者身体平躺在下腰训练器平台上，使腰背部与下腰训练器凸起曲板吻合，身体向后做伸展运动，然后收腹，进行仰卧起坐运动，在其上亦可做俯卧提身运动。 限用人数：1人 梅花桩 　　 太空漫步机 方 法：1.扶手太空漫步：手握扶手，脚踏踏板，两脚前后摆动。 2.不扶杠太空漫步：两手不扶扶手，自然摆动，脚踏踏板，两脚前后摆动。 注意事项：1.适用于10岁以上人员使用。 2.摆杆摆动方向前后1000mm范围内禁止站人。 3.请您在熟练掌握方法1后再进行方法2的练习。 4.使用者体重不超过100KG/人。 5.摆动架摆动角度不大于与立柱所成45度角。 限用人数：2人，1人/站位。 双人秋千 功 能：提高身体的灵活性、协调性，增强腰腹肌肉力量。 方 法：手扶吊索，坐在座板上，随着秋千的摇摆有节奏并均匀用力前后摇摆。 注意事项：1.儿童使用时，需大人在侧保护； 2.运动时注意防止碰撞到周围人； 3.禁止成年人使用； 4.秋千摆动方向前后2米范围内禁止站人； 5.秋千摆动角度不大于与立柱所成45度角。 攀岩器 功 能：发展人的攀岩及爬山能力，增强身体的灵活性和协调能力。 攀岩器 方 法：人可先身入内圈，沿攀架上爬