办公室健康详解.ppt

疲劳的肩 肩周炎 我生病了？？？ 我的肩膀很疼，连睡觉都疼。 我的肩膀一动就疼。 我不能洗脸、梳头、穿衣服…… 肩周炎！！！ 为什么打电脑会得肩周炎 因为笔记本的键盘与屏幕相连，而且屏幕比较低，使用时需要低着头，举着手臂，这样肩颈部的肌肉就会处于紧张状态。 怎样知道自己得了肩周炎 (1) 肩部疼痛： (2) 肩关节活动受限： 病情严重时，刷牙、洗脸、梳头、脱衣等都有困难。 预防 1.掌握正确的坐姿与手部姿势。 2.尽量避免长时间操作电脑。 3.键盘与鼠标的高度，应稍低于您坐姿时肘部的高度。 4.显示屏比视线略低，减少颈肌痉挛。 5.不要让手臂悬空。 6.多做颈肩部活动。 肩周炎预防保健操 甩手：两脚同肩宽，两臂轻轻前后摆，并逐渐增大摆动幅度，每天早晚各一次，每次50～100下。 捞物：两脚同肩宽，上身向前弯，前臂向下做捞物动作，每天早晚各一次，每次30～50下。 划圈：两脚同肩宽，身体不动，两臂分别由前向后划圆圈，划圆范围由小到大，每天两次，每次50～100下。 背部和肩部运动: 站直了，把你的右手放在左肩，慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟。 关注我们的腰 腰肌劳损 最近下班后睡觉 时会不会觉得背部疼得不得了？ 在办公室坐着就觉得腰很疼，很累？ 预防 养成良好的生活习惯 避免久坐，工作１个小时左右运动一下。 避免劳累，矫正不良姿势。 每天倒走20分钟有助于减轻病痛。 睡觉最好使用硬板床，避免受凉湿冷。 坐姿转背姿势：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。 呵护你的双手 鼠标手、游戏手、手机手 鼠标手—腕管综合症 主要原因 姿势不良 用力过大 时间过长 怎样预防鼠标手 使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手肌腱鞘等部位的损伤。 不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。另外，鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。 使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。 手机手—拇指狭窄性腱鞘炎 “手机手”又被称为“扳机指”、“弹响指”、“拇指族”。节假日后是发病高峰期。 游戏手 “游戏手”常表现为手腕和手指痛及上肢疼痛等。 手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟 大约四分钟 简便脊椎放松操 长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子和肩膀僵硬，偶尔也会背痛。 当您感到僵硬时坚持做这套操会让您放松肩背，头脑清醒，消除疲劳。 全部动作浏览 3 2 学会从压力中营救自己 一次只担心一件事情???? 每天集中精力几分钟 　 记日记或与朋友谈心 说出或写出你的担忧　 不管你有多忙碌，一定要锻练?????? 　　 享受按摩的乐趣 学会从压力中营救自己 放慢说话的速度 不要太严肃 不妨和朋友一起说个小笑话 　　 不要让否定的声音围绕自己 而把自己逼疯 让自己彻底放松一天 记住至少今天发生的一件好事情 消化系统疾病 消化系统疾病 胃里的有害细菌——幽门螺杆菌 ① 幽门螺杆菌黏附在胃粘膜上； ② 形态图 值得注意的是，尽管胃液酸性较强，一般细菌难以存活，但约有50%的人胃中携带幽门螺杆菌；特点是 耐酸、致病。 消化系统疾患 幽门螺杆菌导致 —— 胃溃疡 胃溃疡 胃小弯上的幽门螺杆菌 消化性溃疡 临床特点： 1、位于胃或十二指肠（胃-在慢性胃炎基础上发生） 2、病因：幽门螺旋杆菌感染、胃酸或胃蛋白酶的影响 3、表现：上腹部疼痛（规律性、周期性和季节性） 胃--进食后0.5-1小时则痛，餐后缓解 十二指肠—饥饿痛（餐后2-4小时），午夜痛 久病者会出现贫血、营养不良等 营养治疗： 1、促进溃疡面的愈合，纠正贫血、营养不良等 2、出血期：禁食，肠外营养 3、止血期：流食（温谅豆浆、蛋羹、酸奶、藕粉等） 4、平稳期：由流食逐渐过度到半流食、软饭 急性胃炎 临床特点： 1.起病急，病程短 2.病变局限于粘膜层 3.病因：感染、酗酒、药物、食物过敏 4.表现：上腹不适或疼痛、食欲低下、恶心、呕吐等。重症者可出现 全身症状，甚至休克。 营养治疗： 第一阶段-禁食、休息、输液。轻者流食（米汤、藕粉、果汁、蛋汤 等）。少量多餐，减轻胃负荷。 第二阶段-恢复期逐渐过度到半流食、软食和普食。尽量避免易引起 胀气的食物，如牛奶、蔗糖等。 慢性胃炎 临床特