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4.蹲踞式跳远 (1) 动作方法 助跑速度快，节奏稳定，踏板前达到最快速度；起跳脚上板快，两臂和摆腿配合摆动快，起跳腿蹬伸起跳快。腾空中蹲踞平稳好，落地时两腿前伸，落入沙坑屈膝缓冲，安全落地。 (2) 动作要点 助跑快速、步点准确、重心平稳、上板积极、起跳充分，空中身体姿势平衡，落地安全。 (3) 教学建议 ① 以小组练习为主，选择发展跳跃能力的练习3～4种，自定计划，锻炼后作小结。 ② 体验简单的确定助跑距离方法，用走步法或反跑法试一试，经过调整后能大致跑准步点。 ③ 自定跳远成绩目标，与同组同学比一比，谁跳得远?谁的进步最大。 (4) 易犯错误与纠正方法 易犯错误：助跑起点不准确；起跳不充分；上体前倾不够；臀部坐回沙坑。 纠正方法：初步确定助跑起点，根据具体情况反复调整，最后确定合适的助跑标记；以全脚掌、积极蹬伸起跳腿、充分起跳；准备落地时，上体尽量前倾，以免臀部后坐。 投掷 (一) 概述 投掷是田径教学的基本内容之一，通过各种投掷物的投掷练习，发展投掷能力，发展上下肢的力量和腰背力量，以及全身协调用力等身体素质。初中田径投掷教材包括投掷实心球和其他多种发展投掷能力的练习。各种轻器械的投掷练习和游戏，可以培养学生的兴趣，体验成功，培养自信，获得心理上的愉悦。 (二) 投掷的教材分析和教学建议 1.教材分析 初中投掷教材着重在发展身体投掷能力的各种练习，内容比较丰富，如投掷沙袋、垒球，各种姿势投掷各种投掷物，各种方法投掷实心球，以及一些趣味性、游戏性强的投掷练习。 双手向前抛实心球是测验项目。 推铅球练习要注意安全，如果场地条件具备，学生又愿意学习，也可作为选修练习内容。 投掷教材是发展身体各部肌肉力量的主要练习内容，能培养学生健壮的体魄，充沛的精力，开朗的心境，促进身心健康发展。 2.双手向前投掷实心球 投掷器械的远度主要决定于肌肉的力量和爆发力，以及器械的出手初速度、出手角度和出手高度。 (1) 动作方法 双手持球于头上后方，两脚前后开立，出手后身体制动，维持平衡。 (2) 动作要点 两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。 2.双手向前投掷实心球 (3) 教学建议 采用多种方式推、投、抛实心球，如侧向推实心球、正面推实心球、前抛、后抛实心球、双手自抛自接、双手胯下向后抛、双手体侧向后抛等。 ① 两人、三人或多人的抛接沙袋等游戏，发展协调、灵巧等素质。 ② 自定目标投掷 (在地上用白灰画出远度)。 ③ 测一测投掷远度，比一比谁投得最远。 ④ 练习数量：每组投8～10次，组数自定。 ⑤ 每周练习2～3次，结合跑和跳的练习进行。 2.双手向前投掷实心球 (4) 易犯错误与纠正方法 易犯错误：投掷用力顺序不正确，上、下肢动作不协调，不能调动全身力量投掷，用力距离短，器械出手速度不快，出手角度不理想等。 纠正方法：发展肌肉力量，用多种方法发展肌肉爆发力；利用多功能力量练习器发展力量；结合跑、跳能力的练习，全面发展身体素质；进一步学习和练习投掷基本技术。 （三）投远、投掷类教学指导 1.要画好线，严禁对面投。 2.教学时，首先帮助学生建立正确的动作概念，然后循序渐进教会学生用力顺序以及正确的快速用力方法。 3.结合游戏和比赛进行投准、投远练习。 4.适当选用实心球、沙袋等专门力量练习。 2.双手向前投掷实心球 作业： 1.写一份跑类的教案。 教学对象：水平一--水平五 时间：45分钟 场地器材：自选 技术动作：人选 体 操 一、初中体操教材的概述 (一) 体操的概念 体操，在我国的汉语的原义是身体操练的意思。 体操作为一个学科概念，在我国最早出现是光绪28年 (1902年)，清末的《钦定蒙学堂章程》的课程设置中的学科课程之一“体操”，这里的体操即体育之意。 体操作为一个运动项目的概念，各种说法不一，一般只是说它是竞技运动项目，包括徒手的、持轻器械或在器械上完成的各种不同难度动作的身体练习。 作为初中体育与健康课程的教学内容，包括基本体操、技巧 (滚翻)、支撑跳跃、单杠、双杠等。由于初中学生要学习的运动技术和锻炼身体的内容比较多，而且又可以灵活地运用和选择教材内容，体操的内容， 除基本体操外，可在技巧、支撑跳跃、单杠、双杠中任选两项教学。每年的两项体操内容，最好包括单杠或双杠。 (二) 体操的起源与发展 在原始社会里，人类为了生存，在与大自然的斗争中，发展和传习了走、跑、跳、攀登、腾越等各种生活和生产技能，并用歌舞来庆祝丰收，在这些活动中，出现了体操动作的雏形。体操作为一种教育手段和方法，起源于古希腊。古希腊人曾把体操作为身体锻炼的手段；古罗马人利用木马等体操器械来锻炼骑马技术。中世纪时，一些体操还被用于军事训练和竞技之前的准备活动。文艺复兴时期，由于欧洲一些国家开始重视青少年的身心全面发展，为了加强学