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4.蹲踞式跳远 (1) 动作方法 助跑速度快,节奏稳定,踏板前达到最快速度;起跳脚上板快,两臂和摆腿配合摆动快,起跳腿蹬伸起跳快。腾空中蹲踞平稳好,落地时两腿前伸,落入沙坑屈膝缓冲,安全落地。 (2) 动作要点 助跑快速、步点准确、重心平稳、上板积极、起跳充分,空中身体姿势平衡,落地安全。 (3) 教学建议 ① 以小组练习为主,选择发展跳跃能力的练习3~4种,自定计划,锻炼后作小结。 ② 体验简单的确定助跑距离方法,用走步法或反跑法试一试,经过调整后能大致跑准步点。 ③ 自定跳远成绩目标,与同组同学比一比,谁跳得远?谁的进步最大。 (4) 易犯错误与纠正方法 易犯错误:助跑起点不准确;起跳不充分;上体前倾不够;臀部坐回沙坑。 纠正方法:初步确定助跑起点,根据具体情况反复调整,最后确定合适的助跑标记;以全脚掌、积极蹬伸起跳腿、充分起跳;准备落地时,上体尽量前倾,以免臀部后坐。 投掷 (一) 概述 投掷是田径教学的基本内容之一,通过各种投掷物的投掷练习,发展投掷能力,发展上下肢的力量和腰背力量,以及全身协调用力等身体素质。初中田径投掷教材包括投掷实心球和其他多种发展投掷能力的练习。各种轻器械的投掷练习和游戏,可以培养学生的兴趣,体验成功,培养自信,获得心理上的愉悦。 (二) 投掷的教材分析和教学建议 1.教材分析 初中投掷教材着重在发展身体投掷能力的各种练习,内容比较丰富,如投掷沙袋、垒球,各种姿势投掷各种投掷物,各种方法投掷实心球,以及一些趣味性、游戏性强的投掷练习。 双手向前抛实心球是测验项目。 推铅球练习要注意安全,如果场地条件具备,学生又愿意学习,也可作为选修练习内容。 投掷教材是发展身体各部肌肉力量的主要练习内容,能培养学生健壮的体魄,充沛的精力,开朗的心境,促进身心健康发展。 2.双手向前投掷实心球 投掷器械的远度主要决定于肌肉的力量和爆发力,以及器械的出手初速度、出手角度和出手高度。 (1) 动作方法 双手持球于头上后方,两脚前后开立,出手后身体制动,维持平衡。 (2) 动作要点 两腿用力蹬地,送髋展胸,两臂用力掷球。 2.双手向前投掷实心球 (3) 教学建议 采用多种方式推、投、抛实心球,如侧向推实心球、正面推实心球、前抛、后抛实心球、双手自抛自接、双手胯下向后抛、双手体侧向后抛等。 ① 两人、三人或多人的抛接沙袋等游戏,发展协调、灵巧等素质。 ② 自定目标投掷 (在地上用白灰画出远度)。 ③ 测一测投掷远度,比一比谁投得最远。 ④ 练习数量:每组投8~10次,组数自定。 ⑤ 每周练习2~3次,结合跑和跳的练习进行。 2.双手向前投掷实心球 (4) 易犯错误与纠正方法 易犯错误:投掷用力顺序不正确,上、下肢动作不协调,不能调动全身力量投掷,用力距离短,器械出手速度不快,出手角度不理想等。 纠正方法:发展肌肉力量,用多种方法发展肌肉爆发力;利用多功能力量练习器发展力量;结合跑、跳能力的练习,全面发展身体素质;进一步学习和练习投掷基本技术。 (三)投远、投掷类教学指导 1.要画好线,严禁对面投。 2.教学时,首先帮助学生建立正确的动作概念,然后循序渐进教会学生用力顺序以及正确的快速用力方法。 3.结合游戏和比赛进行投准、投远练习。 4.适当选用实心球、沙袋等专门力量练习。 2.双手向前投掷实心球 作业: 1.写一份跑类的教案。 教学对象:水平一--水平五 时间:45分钟 场地器材:自选 技术动作:人选 体 操 一、初中体操教材的概述 (一) 体操的概念 体操,在我国的汉语的原义是身体操练的意思。 体操作为一个学科概念,在我国最早出现是光绪28年 (1902年),清末的《钦定蒙学堂章程》的课程设置中的学科课程之一“体操”,这里的体操即体育之意。 体操作为一个运动项目的概念,各种说法不一,一般只是说它是竞技运动项目,包括徒手的、持轻器械或在器械上完成的各种不同难度动作的身体练习。 作为初中体育与健康课程的教学内容,包括基本体操、技巧 (滚翻)、支撑跳跃、单杠、双杠等。由于初中学生要学习的运动技术和锻炼身体的内容比较多,而且又可以灵活地运用和选择教材内容,体操的内容, 除基本体操外,可在技巧、支撑跳跃、单杠、双杠中任选两项教学。每年的两项体操内容,最好包括单杠或双杠。 (二) 体操的起源与发展 在原始社会里,人类为了生存,在与大自然的斗争中,发展和传习了走、跑、跳、攀登、腾越等各种生活和生产技能,并用歌舞来庆祝丰收,在这些活动中,出现了体操动作的雏形。体操作为一种教育手段和方法,起源于古希腊。古希腊人曾把体操作为身体锻炼的手段;古罗马人利用木马等体操器械来锻炼骑马技术。中世纪时,一些体操还被用于军事训练和竞技之前的准备活动。文艺复兴时期,由于欧洲一些国家开始重视青少年的身心全面发展,为了加强学
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