各种体质二十四节气养生食疗按摩法.doc

但是要注意：有些动作不适合某些人群练习；老年人要小量起步，慢慢来。 立式健身八段锦的第一个动作是“两手托天理三焦”，动作要点：以腰为轴转，眼光视极远，掌心暗上托，小指麻感。 “两手托天理三焦”中的三焦为元气通路，上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾。 ? ? 立式健身八段锦的第二个动作是 “左右开弓似射雕”，动作要点：前后两个八字掌，前掌食指需向上，后肘水平拽弓弦，体会中云食指。 “左右开弓似射雕”主要辅助开通肺经、大肠经 立式健身八段锦中的第三个动作是“调理脾胃臂单举”，其动作要点是：上掌向侧，下掌向前，相对互撑，百会劳宫。 ? 中医认为，脾主肌肉四肢。所以肌肉四肢的运动反过来可以达到健运脾胃的目的。 ? 立式健身八段锦中的第五个动作是“五劳七伤往后瞧”。 特别提醒：“五劳七伤往后瞧”这一节孕妇禁止练习。老年人在练习的时候，可以只做第一个动作，等到身体状态允许以后再慢慢开始练习第二个动作就可以了。 “五劳七伤往后瞧”的作用： 通调人体肝胆经脉，疏肝散郁，行气导。 过肩对视注意胁肋部牵拉感。 久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。 “七伤”： 大饱伤脾，大怒气逆伤肝，强力举重久坐湿地伤肾，寒饮冷伤肺，忧愁思虑伤心，风雨寒暑伤形，恐惧不节伤志。 ? 特别说明：“摇头摆尾去心火”一节，高血压、中风、颈椎病、腰椎病患者要小量起步，慢慢练习，如果感觉不舒服，不要勉强，立即停止。 “摇头摆尾去心火”的动作要点： 头低于膝，腰背正直，伸臂如弓，暗力前推。 立式健身八段锦中的第六个动作是“两手盘足固肾腰”（“盘”也可作“攀”），其中的第一个向上托举的动作可以顺三焦、开任脉，第二个向前向下俯仰的动作可以开督脉、足太阳膀胱经和肾经。 “两手盘足固肾腰”一节的动作要点：以腰为轴，前后俯仰，自然垂挂，全身放松。特别要注意体会腘窝和下肢部的感觉变化。 ? 立式健身八段锦的第七节是：“攥拳怒目增气力”其主要作用是清泻肝热，升举人体阳气。 “攥拳怒目增气力”一节的动作要点：攥拳如卷饼，小指要放松，两眼需怒视，急进缓缓收。 更年期前后的女性，在练习八段锦时，特别注意练习“攥拳怒目增气力”，有助于清泻肝热。 ? 立式健身八段锦的第八个动作是“背后七颠百病消”。其主要作用是：全身放松，精神内守，血脉通畅，气血归元。 两足略并，足掌着力，颠而不震，注意足跟。 ? 传统八段锦在做完全部八个动作之后，还有一个收势导引，可以将双手搓热，根据个人不同情况放在眼部、颈部、肩部、腰部、膝关节等不舒服的地方，然后再气血归元，内守养神，最后缓缓渐动。 做完全套八段锦以后，不要马上进行剧烈活动。 中华中医药学会《中医体质分类与判定标准》中，把国人体质划分为九类：1.平和体质（健康派）；2.气虚体质（气短派）；3.湿热体质（长痘派）；4.阴虚体质（缺水派）；5.气郁体质（郁闷派）；6.阳虚体质（怕冷派）；7.痰湿体质（痰派）；8.血瘀体质（长斑派）；9.特禀体质（过敏派）。 体质的判断主要通过望、闻、问、切。 望：1.形体－胖则多痰湿，瘦则多虚火；2.神气－静多偏虚，动则多内热；3.面色－暗则多瘀，白则多虚；4.舌象－红则多热，苔厚则湿；5.眼睛－无神则虚，浑浊多湿。 闻：一是听声音－语音低微，多中气不足；二是闻味道，有些特殊病人会有特殊的体味。 问：包括问睡眠、问二便、问寒热、问汗液、女性问经带。问二便，一般尿黄多热、便溏脾虚；问寒热，一般阳 虚多外寒，阴虚多内热；问汗液，自汗多气虚，盗汗多阴虚。 ? ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 【平和体质】 平和体质就是平时所说的健康人群，根据统计结果显示，平和体质占人群比例：32.75％，一般男性多于女性，年轻人多于老年人。 平和体质的特征是体型匀称健壮，性格随和开朗。不爱得病，吃得好、睡得好、心情好。如果不注意后天调养，也可以变为偏颇体质。 平和体质的人在养生时采取“中庸之道”，就是：合理膳食（不饥不饱）、适量运动（不多不少）；戒烟限酒（少饮有益）、心态平衡（顺其自然）的养生之道。 ----------------------------------------------------------------------------------------------- 【气虚体质】 西医认为，