我运动我健康我成长要点.ppt

对照着下面这些症状，测一测自己是不是属于亚健康,或是亚健康到了什么状态了 1、早上起床时，有不少的头发丝掉落。（10分） 2、经常感到情绪有些抑郁，会对着窗外的天空发呆。 （10分） 3、昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近 些天经常出现这种情况。（10分） 4、上学的途中，害怕走进教室，觉得学习令人厌倦。 （5分） 5、不想面对同学和老师，有一种自闭症式的渴望。（5分） 6、学习效率明显下降，老师家长已明显表达了对你 的不满。（5分） 7、每天学习几小时后，就感到身体疲倦，胸闷气短。（10分） 8、学习情绪始终无法高涨，无名的火气很大，但又没有精力发作。（5分） 9、三餐进食甚少。排除天气因素，即使口味， 非常适合自己的菜也经常如嚼干蜡；（10分） 10、盼望早早地逃离学校，为的是能够回家，躺在床上休息片刻；（10分） 11、对城市的污染，噪声非常敏感，比常人更渴望清幽，休息身心；（10分） 12、不再像以前那样热衷于同学间的聚会，有种强打精神，勉强应酬的感觉 ；（10分） 13、晚上经常睡不着觉，即使睡着也老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕；（10分） 14、体重有明显地下降趋势，今天早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出；（10分） 15、感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己首当其冲，难逃“流”运；（10分） 成功者的一生多伴有体育运动 胡锦涛主席与港人同庆香港回归十周年时，在香港体育学院， 与曾获得全国性少年比赛金牌的赵颂熙小朋友切磋球技。 胡锦涛的高超球技令这位小冠军给出八十分的高分评判， “赛后”胡锦涛还为赵颂熙在球拍上签名留念，令小朋友格外兴奋 。 在东京访问时，温家宝总理早晨六时在东京代代木公园晨跑，并与晨运的民众交谈，又和他们一起练太极。 1、看看你的身体情况 体重指数 =? 体重（公斤） 除 身高（米）的平方??? kg/m2?? 正常体重 ： 体重指数 = 18 – 25 超重????????： 体重指数 = 25 – 30 轻度肥胖 ： 体重指数 30 中度肥胖 ： 体重指数 35 重度肥胖 ：? 体重指数 40 2、你每天的运动量是？ 运动方式： 运动量： 不同运动消耗300千卡热量所需时间 1、运动方式的选择 有氧运动: 强度小,节奏慢,运动后心跳不过快,呼吸平缓的一般运动。 如慢跑、 快走、健身操等. 无氧运动: 强度大,节奏快,运动后心跳大于150次/分,呼吸急促的剧烈运动。如拳击、快跑、踢足球等。 混合性运动: 有氧和无氧的混合性运动。如中长跑冲刺阶段 总之，学生在日常生活中无论是参加体育锻炼，还是做家务劳动都要有意识地加强各种各样的身体锻炼。不要用一种方式持续很长时间，要经常进行交替，这样有利于中学生全面、均衡地健康发展，为学习打下坚实的基础。 2、运动的原则（最合理有效） 提高认识，自觉锻炼：目的是增强体质。 循序渐进，持之以恒： 运动负荷，因人而异：“有点累” 全面发展，讲求实效： 因地制宜，讲究卫生：气候、环境 医学监督，避免损伤。 3、预防运动损伤的措施 运动前后，应做足够的热身运动及缓和运动。 穿着合身的运动服和佩戴适当的保护装备。 依照正确的方法来进行运动。 手表 毛巾 吸汗的棉短裤 棉袜 温暖的季节 寒冷的季节 温暖的上衣 手套 合脚软而轻的鞋 帽子 运动着装： 宽松、舒适的服装， 面料要有弹性，能透气、吸汗。 鞋子要防滑。 运动时和运动后都要喝水，以补充水分。 运动时要量力而为， 若感到身体不适便 应立即停下来休息。 患病时便不要进行剧烈运动。 切记：为健康而运动 追求健康是人们共同的愿望 拥有健康是人人享有的权利 维护健康必须走科学的道路 增进健康应遵循自身的规律 一、上放学坚持步行或者骑自行车。 (严禁驾驶机动车和电瓶车) 二、充分利用早操和课间操活动筋骨，锻炼身体。（住校生坚持早晨跑步） 三、课外活动时间坚持锻炼1小时。 四、在学校多主动参与各种卫生打扫，在家中尽量做一些力所能及的家务。 ??? 运动，要坚持持之以恒。 祝同学们 心身健康，学习进步，快乐开心每一天！ 你经常做些什么运动呢？ * * * * 1、如果你的累积总分超过30分，就表明健康已敲响警钟； 2、如果累积总分超过50分，就需要