2产后--产后抑郁摘要.ppt

（4）焦点转移 ： 如果产后的确面临严重的不愉快的生活事件，甚至问题棘手难以解决，不要让精力总是粘滞在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好，心情越不好越容易钻牛角尖，心情就会越发低落，陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要适当转移自己的注意，就是一种转移法，将注意力转移到一些愉快的事情，关注自己的喜好，不仅思维上转移，还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。 开怀大笑 喜剧小品 幽默画与电影 讲笑话 找出生活中的笑料,分享 开心故事集 选择快乐 （5）行为调整法： 鉴于女性生产后不适于做剧烈的运动，但一些适当放松活动是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。 深呼吸： 静心音乐： 白日梦：海边、森林中 经典回放：回忆美好时光 阅读绘本:爱心树，花婆婆，猜猜我有多爱你！ 调整呼吸： 放松： 冥想： 荷塘边，海边 腹中的胎儿 放松和想象练习（15分钟） 一旦非常气愤时，也不要过度压抑，而 应该适度表达内心的感受 找个知心好友倾诉 情绪日记 （6）倾诉宣泄法 ： 找好友或亲人交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。 （7）角色交替法 别忘了虽然已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，谁也不可能只做24小时全职妈妈，所以要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。 （8）自我鼓励法 自我欣赏，多看自己的优点，多看事物的好处，多想事情可能成功的一面。 （9）自我实现法 生儿育女只是女性自我实现的一种方式，但决不是唯一的方式，所以不要忘了还有其他自我实现的潜力和需要。也许趁着休产假的时间还能关注一下自己有擅长的事业，等产假结束会有改头换面的新形象出现。 2.常规治疗 失眠抑郁患者可用药物加心理联合治疗。 3.药物治疗 临床根据抑郁及镇静作用强弱、副作用和患者的耐受情况进行选择。丙咪嗪和去甲丙咪嗪镇静作用弱，适用于精神运动性迟滞的抑郁患者。阿米替林、多虑平镇静作用较强，可适用于焦虑、激越和失眠患者。 4.物理治疗 物理疗法相对于药物相比，具有无副作用、依赖性疗效显著的特点。经颅微电流刺激疗法这种物理疗法是通过微电流刺激大脑，能够直接调节大脑分泌一系列有助于改善抑郁病症的神经递质和激素，它通过提高5-HT的分泌量，促进去甲肾上腺素的释放，增强神经细胞活动的兴奋性，从而起到缓解个体抑郁情绪的效果。通过促进分泌具有镇静作用的内啡肽，能够使患者保持一种放松、舒适的精神状态，有利于更好地缓解之前消极、沮丧的情绪状态。另外通过对患者脑电波的改善和各项生理指标的改善，起到对抑郁患者的各项躯体症状的改善作用。 1.先深呼吸。 「吸-呼」「吸-呼」，把气吐出来，也把气缓下来。从一数到十，看看自己要数几次，才能把气缓下来。 2.培养同理心,换位思考。 再想想，「如果我是对方，我会说同样的话、做同样的事吗？」如果会，大可不必这么气，试着从对方的角度看事情，试穿别人的鞋子，培养同理心。 3.原谅对方。 如果还是怒气难消，难保平静。可试着问自己：「如果这个人今天晚上就死了，我还会不会生气？」 了解人生无常，别太计较，学着原谅对方，更别让自己带着怒气上床 4.善待自己。 再想想，有必要拿别人的错误来惩罚自己，损害自己的健康与宝宝吗？ 心灵补帖：缓口气，试穿别人的鞋! 情景1：当你觉得愤怒生气时 1.暂停一下。要善用「策略性暂停」。也就是，让自己有机会做几个深呼吸、喝杯水、安静的坐一下，甚至是发呆，让脑袋空白。2.想想愉快的事。想象愉快的场景或事情。闭上眼睛，回忆过去一次愉快的旅行，美丽的溪水，宽广的大道。或是回味一下在海边度假的情景，另一半的爱意与温暖。3.求助. 要记得，自己可不是万能，学会求助专业人员 找出事情的优先顺序，把事情简化，也是减压的好方法.心灵补帖：暂停一下，想象愉快的画面 情境2:当你压力大,喘不过气来时 情绪管理DIY 1.选择快乐：选择的权利 2.适度表达情绪：好方法 3.倾诉：有助于心理健康，注意，找合适的对像 4.原谅别人就是善待自己：超越自己 谢谢！ 产后抑郁 人类最常见的情绪有哪几种？ 喜 怒 哀 乐 惧 很多人对抑郁症不陌生，但抑郁症与一般的“不高兴”有着本质区别，它有明显的特征，综合起来抑郁症的症状表现有三大主要特征，就是情绪低落、思维迟缓、运动限制。  一、抑郁、产后抑郁症 　 1、情绪低落：高兴不起来、总是忧愁伤感、甚至悲观绝望。《红楼梦》中整天皱眉叹气、动不动就流眼泪的林黛玉就是典型的例子。?　 2、思维迟缓：自觉脑子不好使，记不住事，思考问题困难。