ppt教师心理调适课件摘要.ppt

自 我 介 绍 宁夏医科大学心理学副教授 国家二级心理咨询师 宁夏大学生心理健康教育专家指导委员会副秘书长 一条短信：中小学教师生活写照 起的比鸡早， 睡的比鸡晚。 干的比驴累， 混的比猪惨。 管的比警察都宽， 装的比总统都酷。 环境比矿工都差， 收入比民工都少。 听起来比谁都好， 五年后比谁都老。 教师自述 每天从早上一睁开眼开始，我的脑子里就都是学生、教学、上课、家长等字眼，一直要到晚上上床睡觉，我的脑海才会稍微安静一些。晚上倒是倒头就睡，可睡眠质量不好，常常半夜就醒过来，然后整小时整小时的睡不着，脑海里走马灯似的转着乱七八糟的事情，只好起来看书做事。我知道这是压力大的反应，可我有什么办法，除非没有这么多的事情，但这可能吗？ 每当一个人的时候， 总是在想………… 我的生活到底期待着什么？ 心理健康公式： 主要内容： 现代人的生活vs古代人的生活 现代人的生活：缺营养 现代人的生活：易得病 压力无所不在 现代社会的忙碌，造就了一个无处不是压力的环境，无论是学业、工作、人际关系，几乎都摆脱不了压力的影响； 压力就好象呼吸一样平常，是我们生活中的一部分，自然而不可避免。 Chronic Stress 教师工作压力的来源 做个好老师：社会形象的期待 做个好老师：社会角色的要求 做个好老师：专家学者的指导 学校、家长和学生：教师的工作环境 教师压力的个人因素 21.疲劳感不易解除。 22.有体重减轻的现象。 23.稍微做一点事就马上感到很疲劳 24.早上经常有起不来的倦怠感。 25.不能集中精力专心做事。 26.睡眠不好。 27.睡觉时经常作梦。 28.在深夜突然醒来时不易继续再睡着。 29.与人交际应酬变得很不起劲。 30.稍有一点不顺心就会生气，而且时有不安的情形发生。 工作压力与身体健康 “我的哭声无人听见” 运用电子血压计，医生可以一面量血压一面与病人交谈。人的各种生活经验中的创伤（孤单、求学失败、父母的责骂），如果使谈话变得困难时，血管急速舒缩，血压指数陡升。显示出隐藏在羞愧、焦虑、愤怒和恐惧之中的“血管的哭喊”。 “我的哭声无人听见” 这些人际交往问题及其随之而生的“血管哭喊”，人们往往无法觉察。病人表面上冷静，身体却备受煎熬。 ——詹姆斯.林奇博士 工作倦怠：压力过大的结果 工作倦怠情绪症状： ⑴感到沮丧、无助、无望，失去控制感 ⑵罪恶感，像逃避责任却又觉得不应该 ⑶无聊、空虚，觉得自己无法给任何人任何东西 ⑷易怒、神经质、容忍度低 ⑸冷漠、无激情 工作倦怠认知症状： ⑴低自我概念、无能感、失败感、低自尊 ⑵多疑、妄想，对他人过于责备，以合理化自己的失败 ⑶缺乏动机、热忱，抗拒改变，固执而无创造力，不相信努力会有结果 ⑷悲观、否定、愤世嫉俗 ⑸工作态度消极，经常迟到、请假、中断工作，注重工作上的舒适和福利 教师自述 我就是觉得累，除了上课，我一般是能不讲话就不讲话，甚至有时候很累很累，但是就是不想去洗漱睡觉，情愿傻坐着发呆。有时人家跟我说什么，我也无法及时作出反应，脑子好像生了锈的机器。有时还有想象力枯竭的情况，太疲惫了就啥也想不出了，感觉得了老年痴呆，可我才奔三啊。我也没什么其它的压力，就是课太多，每天都是四五节课，下巴都快掉下来了。 老师，您累了吗？ 实话实说，您是哪一位？ 周末早上大家正在熟睡时，一个不自觉的人为做家具锯木头，噪声非常大 甲：会火冒三丈，冲出去“主持公道”，大喊大叫，与人争吵，但无济于事 乙：在家里嘟嘟囔囔，心怀不满，很焦虑，但是不敢说或不愿意说，比较压抑 丙：这时候也会不高兴，也会下去与锯木头的人理论，但当与锯木头的人无法沟通时，C型人会穿起球鞋跑步去，或拎起菜兜子买菜去了。 甲：压力的寻求者 乙：压力的承受者 丙：压力的处理者 一个关键：有了问题主动想办法 方法选择中的注意事项： 三大策略：直面问题vs转换观念vs自我训练 直接面对：健康与不健康的压力 直接面对：教师应有的思考 直接面对：有序安排自己的生活 直接面对：偶尔也要学会认错 直接面对：留一段时间给自己 转换观念：换个角度看问题 转换观念：换个角度看问题 自我训练：TRAIN 倾诉（T）：倾诉的好处 向谁倾诉：寻求社会支持 如何来倾诉？ 放松（R）：放松想象 放松（R）：放松音乐 活动（A）：体育运动 活动（A）：公益活动 兴趣（I）：尽情娱乐 营养（N）：吃出快乐来 营养（N）：吃出快乐来 最重要的，要学会放松！ 偶尔放纵自己一下 压力的应对 发生事件 价值观 人生观 世界观 心理行为反应 　　我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法！ 压力的应对 自我训练 （train） R N A