宫颈癌与乳腺癌防治女性健康保健摘要.ppt

月经期保健 ﹡ 调节情绪，避免刺激和波动 ﹡ 休息睡眠足，勿劳累和剧烈运动 ﹡ 外阴保洁，避免性生活 ﹡ 禁游泳和盆浴 ﹡ 不治疗牙病 ﹡ 忌食辛辣生冷，多食含钙铁食物 ﹡ 勿用活血化瘀药 ﹡ 不饮浓茶、咖啡、酒 ﹡ 保暖，避免感冒 ﹡ 不穿紧身衣裤 3.远离有害环境 ﹡ 远离射线 ﹡ 避免污染环境 ﹡ 忌吸烟、远离二手烟 常用电器辐射排行榜 人体安全辐射量：﹤0.2微特 ﹡ 剃须刀：辐射达19.59微特 ﹡ 电吹风：辐射达18.49微特 ﹡ 甩脂机：辐射达18.29微特 ﹡ 电热毯：辐射达16.69微特 ﹡ 手机：接听时辐射达3微特 卧室尽量不放家电 卧室经常通风换气 身体排毒法 ﹡ 饮食排毒：黑木耳、蔬菜和水果 ﹡ 饮水排毒：每日饮水1500毫升 ﹡ 清理肠胃：无宿便 ﹡ 运动排毒：促进胃肠蠕动 ﹡ 睡眠排毒：晚11—晨5点胆肝肺排毒 ﹡ 深呼吸排毒：净化血液 ﹡ 肘窝拍打排毒：心经和肺经通过 排毒养生操 4.良好饮食结构 粗粮（红薯 、玉米） 豆类、鱼类、菌菇类 海藻类（海带、紫菜） 蔬菜(大白菜、胡萝卜） 水果、坚果、水 高纤优蛋低脂低糖低盐饮食 动物越小营养价值越高 1.多腿无腿的海产类：虾、蟹、鱼 2.两腿的鸟禽类：鸽、鹅、鸭、鸡 3.四腿的畜类：羊、猪、牛 五红汤 补血养颜抗癌 ﹡ 枸杞20粒 红皮花生20粒 红豆20粒 红枣5粒 红糖2勺 ﹡ 净泡15分钟小火煮30分钟 ﹡ 早晚各饮150毫升 2天∕周 注意：月经期不宜饮用 5.坚持运动 ﹡ 改善体形：使形体漂亮 ﹡ 有益健康：增强免疫功能 ﹡ 延缓衰老：激素处于较高水平 ﹡ 精力充沛、 充满自信 运动的重要性 ﹡ 每天30分钟、每周3-5天∕5年 ﹡ 直肠癌↓60% 糖尿病↓58% 乳腺癌↓50% 冠心病↓40% ﹡ 快走、瑜伽、游泳、太极拳 慢跑、滑冰、自行车、健身舞 有氧运动 目标：正常心率提高60-80% ﹡ 雌激素 又名 “动情素” ﹡ 雌激素来源：卵巢、胎盘分 泌，脂肪分解，摄入 ﹡ 雌激素作用：主导第二性征 的发育和维持，调控体内环 境的稳定，控制生命周期 雌激素 6.维持内分泌平衡 雌激素撤退带来的健康问题 更年期综合症 骨质疏松 冠心病 老年痴呆 乳房松弛下垂 白内障 子宫阴道萎缩 雌激素增多带来的健康问题 子宫内膜癌 月经失调 乳腺癌 子宫肌瘤 乳腺囊肿 不孕 功血 怎么办？两相权衡取其轻，顺应自然规律！ 如何平衡内分泌 ﹡ 好心情 ﹡ 不熬夜 ﹡ 坚持有氧运动：333法则 ﹡ 黄豆海带天生是女人的好朋友 ﹡ 少脂肪胆固醇及辛辣刺激 ﹡ 勤按摩 ﹡ 慎用雌激素 7. 重视身体补钙 ﹡ 钙的作用：维持骨骼增长及柔韧 ﹡ 缺钙导致：身材矮小、抽筋、骨 质增生、骨折（骨质疏松） ﹡ 如何补钙：早喝豆浆晚喝酸奶 多吃海带虾皮紫菜 每天晒太阳30分钟 坚持运动强健骨骼 女性40岁后补钙应常态化 比钙片强十倍的家常菜 ﹡ 豆腐炖鱼：高钙+丰富VD —加强钙吸收 ﹡ 黄豆炖猪蹄：丰富钙+胶原蛋白 —钙沉积的骨架 ﹡ 芝麻酱拌菠菜：钙的“宝库”+VK —促进钙沉积 ﹡ 青椒炒鸡蛋：VC+钙 —提高钙吸收 8.定期检查 年检：血液（性激素）、X光（骨密度） 超声（乳腺、甲状腺）、细胞学 半年检：家族遗传史、已有良性病 1—3月检：术后、疑似未确诊病 月检：自查 年龄 20岁以上女性 时间 月经干净后第3-5天 是乳腺检查的最佳时间 此时乳腺处于相对静止 状态，容易发现病变 乳房自我检查 乳房自我检查 视诊 乳房自我检查触诊 乳房自我检查挤压 大众对健康保健认识的误区 多吃大蒜 可以防治感冒吗 大蒜富含大蒜素，是天然杀 菌物质，具有强烈的杀菌作 用，有杀灭真菌、增强身体 免疫力功效 最佳吃法：捣碎后静置15分钟后进食！ ？ 长时间戴胸罩 会增加患乳腺癌的风险吗 12小时以上∕天—21倍 24小时∕天—113倍 建