建立健康的生活方式(昌黎县刘丽梅)摘要.ppt

总 述 随着社会经济的发展，人们生活水平的提高，被称为疾病死亡原因的“头号杀手”的慢性病却在威胁着人们的健康，成为影响社会和经济可持续发展的严重的公共卫生问题和社会问题，给国家带来沉重的经济负担。 慢性病的决定因素并不单一，社会环境决定生活方式，生活方式决定基因表达，基因相当于给枪“上膛”，而生活方式扣动了疾病发生的“扳机”，因此，建立健康的生活方式就成为促进健康，远离疾病的可行且有效的途径。 一、健康 “健康”的概念 WHO指出“健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是身体上、精神上和社会适应方面的完好状态。” 健康是人的身体、心理、道德健康和对社会环境良好适应的总和。它既有生物学的特征，又具有社会学的特征。 健康的影响因素 人类的健康受遗传因素、社会因素、医疗条件、环境因素、个人生活方式五个因素的影响。 个人生活方式对健康的影响占60%，已成为当今危害人们健康，导致疾病及死亡的主要原因。 在诸多因素中，只有个人的生活方式可以自己改变，其他因素都不能通过自身努力去改变，因此，建立健康的生活方式，也是远离慢性病的唯一可行且有效的途径。 二、生活方式 什么是生活方式 生活方式是指人们在日常生活中所遵循的各种行为习惯。包括饮食习惯、起居习惯、日常生活安排、娱乐方式、和参与社会活动等。 ——《中国公民健康素养——基本知识与技能》第3条 健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面，亦称为“四大基石”。 国人的饮食习惯必须尽快来一场彻底的变革，恢复原有的健康的膳食结构，增加身体必需的食物种类，把握好每日进食量与消耗的平衡。 科学饮食“八字方针” 可以降低血脂，减轻和改善脂肪肝、动脉硬化 可使肌纤维增粗，预防和减轻糖尿病 可增加成骨细胞活性，改善骨质疏松 减少肥胖 加强心肺功能 提高免疫力 健康既珍贵又脆弱 健康是自己的 健康掌握在自己手中 关注健康是大家共同的心愿！ * * 建立健康的生活方式 昌黎县疾控中心 刘丽梅 2016年1月22日 资料分析 2.66 14.05 内分泌.营养和代谢疾病 5.17 36.9 恶性肿瘤 7 3.66 19.31 消化系病 5.46 39.0 脑血管病 6 6.16 32.55 损伤及中毒 6.61 47.2 心脏病 5 14.43 76.23 心脏病 7.31 53.1 消化系病 4 14.63 77.29 呼吸系病 7.51 54.6 肺结核 3 19.95 105.40 脑血管病 7.93 56.6 急性传染病 2 25.47 134.54 恶性肿瘤 16.86 120.3 呼吸系病 1 占死亡总人数的％ 死亡率1／10万 死亡原因 占死亡总人数的％ 死亡专率 死亡原因 2003年 1957年 顺位 1957年和2003年中国城市主要疾病死亡专率 为什么会发生这种变化？这些变化说明了什么问题？ 由于呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核等疾病主要由不良的生活环境和营养条件造成的，而心、脑血管疾病和恶性肿瘤除了受遗传因素的影响外，还主要与紧张、焦虑等心理因素，以及不健康的生活方式有关。 因此建立健康的生活方式就被人们所重视。 三、健康的生活方式 健康生活方式四大基石 四项原则 全面 样样都吃，吃得越杂越好； 不挑食、不偏食。 均衡 不要有的多，有的少； 按人体需要营养素的比例摄入。 适量 不要吃得太多， 也不能吃得太少。 合理 三餐的热能分配为： 早餐30%，午餐40%，晚餐30% （一）合理膳食是健康的基础 调整 维持 控制 增加 膳食革命 调整 调整——调整进食顺序 维持——维持高纤维素摄入\维持食物多样化 维持 控制——控制肉类、油脂、盐的摄入量 控制 增加：增加水果、奶、谷物及薯类食物 增加 根据自己的实际情况选择适合自己的运动方式和运动强度。 运动后微汗，感觉舒服，不气喘、休息15分钟后恢复正常，不影响一天的工作和生活。 心率评估：60岁以下的人运动时心率=180-年龄(±10);60岁以上的人:运动时心率=170-年龄(±10) 。 （二）适量运动是健康的源泉 每日基本活动量 ＝2000步 自行车7分钟 ＝1000步 拖地8分钟 ＝1000步 中速步行10分钟 ＝1000步 太极拳8分钟 ＝1000步 身体活动6千步 增强体育锻炼 吸烟与肺癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌等恶性肿瘤有着千丝万缕的联系，对健康有百害而无一利。 （三）戒烟限酒是健康的基石 “有人一辈子吸烟，照样活八九十岁。说明吸烟对人没有危害。”是正确的吗？ “吸烟有害健康”这个结论是经过对大量的调查数据进行统计分析得出的结论。也就是说，与不吸烟人群相比，吸烟人群中患呼吸系统疾病及相关疾病的人要明显增多。如肺癌的发生，吸烟是不