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适应症 主要适用于2型糖尿病患者尤其是超重或肥胖者 早期轻型的2型糖尿病 中等程度的2型糖尿病 病情控制稳定的1型糖尿病 哪些人暂时不宜运动？ 血压极高收缩压大于180mmHg 有较严重的心脏疾病 大量蛋白尿肾功能不全 发热，急性感染 较严重的糖尿病足 血糖目前极不稳定 糖尿病运动金字塔 合适的运动时间和频率 运动持续时间：从每次5分钟逐渐增加到30分钟 每周运动频率：从一次逐渐增加到5次 运动强度：以运动时的心率作标准，计算方法：运动时的最高心率=170-年龄。 自身感觉：周身发热，有汗出，可以和身边的人交谈，有愉悦感，稍感疲劳，休息后可以缓解，下次仍然有运动的欲望 运动前鞋袜的选择 选择圆头厚底、系鞋带、面料柔软、透气性好的鞋子，大小要合适，最好选择下午或傍晚时购鞋，避免穿尖头鞋、高跟鞋、前后暴露的凉鞋，穿新鞋的第一天不超过30min。 一双合适的袜子，可以减少足部与鞋子的摩擦，更有吸汗作用，穿着袜子不当也会导致糖尿病足的发生，因此，袜子应选择松软合适、透气、吸水性强的纯棉或纯羊毛制品，袜口不宜太紧，每天更换。不宜赤足行走，防止足部皮肤损伤。 如有冠心病还能运动吗？ 运动前先找医生咨询，了解自己的心脏情况。 如病情平稳可进行较缓和的运动，如打太极，散步等。 运动时一定要带好硝酸甘油 最好找个人一起运动 早晨晚上锻炼哪个更好？ 不宜清晨锻炼的理由： 清晨血液黏度高，容易发生 心脏病，空腹锻炼容易低血糖 为什么宜晚饭后锻炼？ 黄昏时人的血压心率最平稳， 应激能力是一天中最平稳的。 * * * 内分泌科--房蓉蓉 运动治疗的好处 提高胰岛素敏感性,促进糖的利用 改善血脂代谢，降低高血压 调节体重 防治与糖尿病相关的其他疾病或 并发症 改善患者的健康状况，提高患者 的生活质量 有研究显示：坚持规律 运动12~14年的糖尿病患者死亡率 显著降低 不运动的后果 怎么办？ * *
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