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即时影响: 降低血糖:轻度至中等强度的运动, 足以降低血糖 增强胰岛素的敏感性 世健会 中国基层糖尿病教育拓展计划 世健会中国基层糖尿病教育拓展计划 赞助方 糖尿病与运动治疗 黄村中心卫生院-------戴小丽 运动治疗 运动治疗的益处(一) 长远影响: 降低血脂 活血 降低血压 促进血液循环,改善心肺功能 防治骨质疏松 放松紧张情绪 使身材匀称,增加肌肉的力量和灵活性 选择适合自己,喜爱的运动 中等强度的运动 运动时间相对固定,150分钟/周 与医、护人员讨论所选运动方式 是否 合理,是否应该调整饮食和/或药物 运动方式的选择 运动时间与要求 开始运动时间:应从第一口饭 算起的饭后1小时开始运动 每次坚持30~60 分钟,不宜时 间过长,每周4次以上 消瘦病人运动20~30分钟 肥胖病人运动30~60分钟 一般病人运动30~40分钟 年龄70岁以上病人运动20~30分钟 运动处方 心率=(220 -年龄)×(60%-70%) 简易计算方法:脉率=170-年龄 最大(安全)脉率 运动量=运动强度×时间 乘车(站位) 家务(洗涤、扫除) 购物 散步 炊事 轻度活动 洗澡 骑自行车(平地) 步行(70米/分) 广播操 下楼梯 高尔夫球(平均) 中度活动 上楼梯 滑 雪 骑自行车(上坡) 跑步(轻-强) 排球 网球 登山 高强度活动 游 泳 篮 球 跳 绳 剑 道 橄榄球 长 跑 热身:低强度活动5~10分钟 运动:适宜的运动 20~40分钟 整理:低强度运动5~10分钟, 恢复心率和呼吸 运动三部曲 哪些糖尿病患者暂时不适宜运动? 血糖极不稳定的脆性糖尿病患者 反复低血糖发作者 血糖过高大于16.7mmol/L的患者 收缩压大于180mmHg的高血压患者 有严重心脏疾病的患者 经常有脑供血不足的患者 有糖尿病肾病、肾功能不全的患者 有严重视网膜病,眼底出血的患者 有发热、严重感染,活动性肺结核的患者 有严重外周神经病变,如糖尿病足病 运动前全面体检 运动时间和强度相对固定 注射胰岛素病人,应将胰岛素 注射在腹部 运动前后测血糖 在运动中出现任何 不适症状停止运动 选择适合场地 结伴而行 合适鞋袜 注意饮水 防治低血糖发生 运动后检查双脚 谢 谢! * * * * * * * * * * * * * *
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