不同龄阶段养生要点.ppt

《不同年龄养生法则》 课程内容 一、了解养生保健的理念和意义！ 养生的目的是延年益寿，康健无疾。人自胎元初孕直至婴幼、丁壮、老迈，只要一息尚存，均要养生，且养生的要求亦因其情况不同而异。 二、不同年龄的养生要求不同体质不同养生. ①胎儿期。　　 ②婴儿期。 ③幼儿及青春期。 ④壮年期。 　　 ⑤老年期。 三、不同年龄段的人的不同饮食养生法则. 养生保健理念 三早养生倡导: 早检查、早发现、早预防。科学的养生保健理念。 阳光思维模式：用快乐的心态，面对工作、生活、家庭。 中医养生保健 就中医养生给于总结所谓“生”，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生就是保养生命的意思。 国外的养生保健理念 ——保、活、转、参、睡、调、听 “保”即保持大脑的活力用进废退，故中老年人要多用脑，如坚持读报看书，绘画下棋，??培养各方面的兴趣爱好。研究表明，一个经常用脑的65岁老人，其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差。 “活”是指活动手指俗话说心灵手巧，经常活动手指，做两手交替运动可以刺激大脑两半球，有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。 　“转”即转换不同性质的运动在较长时间的单调工作或读书、写作后，应及时转换另外不同性质的活动，使大脑神经松弛而不过分疲劳，使脑力保持最佳状态。散步、做体操等是较好的转换活动方式。 　“参”即参加社会活动和体育活动结交年轻朋友，以接受青春活力的感染，经常保持愉快的情绪，脱离孤僻的生活环境。积极有趣的体育活动，可促进疲劳消除，体质增强，身体更健康。 　“睡”即睡好觉，保证睡眠充足中老年人要学会有规律地生活，合理安排作息时间，年轻人保证一天有8小时（老年人10小时左右）的睡眠时间。 　“调”是调节饮食做到粗细混杂，荤素搭配，兼收并蓄，多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑葚、芥菜、芝麻、胡桃仁、百合、猪脑、猪心、木耳以及大部分蔬菜水果；少吃些动物脂肪和含糖类食物。 　“听”即听优美动听的歌曲优美的旋律可调节中枢神经系统的功能，使人有一种心旷神怡的欢乐感觉。 养生保健知识对健康的重要意义 提醒人们时时刻刻都要关注自己和家人的健康。 养生保健的内容非常宽泛，中国从古至今对养生保健也在不断的探索发展。养生保健大致包括四季中的生活起居、饮食调养、身体锻炼、精神养护、克服不良习惯、注意生活节制等方方面面。按照中医养生理论和方法，重要的是顺时养生。顺时就是顺四时而适寒暑。这是中医养生一条极其重要的原则，人体适应四时阴阳变化规律，才能发育成长，健康长寿 . 胎儿期到老年期的年龄范围 胎儿期：从受精到分娩前约40周。 新生儿期：自胎儿娩出脐带结扎时开始至28天之前。 婴儿期:指从出生到满1岁以前的一段时期。是小儿生后生长发育最迅速的时期。婴儿是指1周岁以内的孩子。婴儿在这个阶段生长发育特别迅速，是人一生中生长发育最旺盛的阶段。 幼年期：从1岁开始至满3岁称为幼儿期，这一时期是儿童智力的发展非常迅速的时期，是孩子的特殊才能开始表现的时期.个性、品质开始形成是以后个性发展的重要基础。 学龄前期：自3周岁至6~7岁入小学前. 学龄期。从入小学到青春发育开始，一般指 6或7～12岁，也包括人生自胎儿期至青春期的阶段。 少年期：从11、12岁到14、15岁的时期。又称学龄中期。  青年期：年龄范围一般从10~20岁，女孩的青春期开始年龄和结束年龄都比男孩早2年左右。指以生殖器官发育成熟、第二性征发育为标志的初次有繁殖能力的时期，在人类及高等灵长类以雌性第一次月经出现为标志；泛指青春期的年龄。青春期是指由儿童逐渐发育成为成年人的过渡时期。青春期是人体迅速生长发育的关键时期，也是继婴儿期后，人生第二个生长发育的的高峰。 成年期：一般指个体从24、25岁起到60岁的时期。通常人们又把这一时期划分为两个阶段：即成年前期，从24、25岁到40岁；成年后期，40～60岁。 老年期：人生过程的最后阶段。特点是身体各器官组织出现明显的退行性变化，心理方面也发生相应改变，衰老现象逐渐明显。由于各种变化包括衰老是循序渐进的，人生各时期很难截然划分。衰老与一般健康水平有关，不同时代、不同地区的人，衰老进度也不同。多数人的衰老变化在40岁左右逐渐发展，60岁左右开始显著。因此，从医学、生物学的角度，规定60岁或65岁以后为老年期，其中80岁以后属高龄，90岁以后为长寿期。 ①胎儿期。 依于母体，长于子宫，亦能感受外界及母体的影响，此期养生主要依赖胎教，故各种养生要求均针对母体，以保证胎儿的正常发育，诸如行动稳重、食饮丰富平和、精神安定愉快、耳不闻恶声、目不睹恶事、睡眠充足、节制房事等。 ②婴儿期。已离母体，哺乳