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心理学导论第四讲 东北师范大学 心理系 张秀玲 Terry Fox 1980年去世，死的时候不过18岁 他上高中的时候很有运动天赋，但查出来得了骨癌，不得不截肢。 他做了个决定，要从加拿大最东边跑到最西边，大概五千公里，等于一百多个马拉松，是为了号召大家给癌症研究捐款。他跑坏了十多个假肢，最后还是死在半路上，后人就做了个雕像，让他来到加拿大领土的最西边，面对着太平洋。 自我改变 关注于过程，关注于你的行为本身 萧敬腾 /v_show/id_XMTc1OTA4MDI4.html 邦喬飛 15歲，母親在他的一再央求之下讓他到了附近的音樂教室學習爵士鼓。這段課程歷時3個月之後因為經濟因素而被迫中止，但是他仍然繼續自學與苦練，經常一天練習超過10個小時。 16歲時的蕭敬騰已經有能力擔任爵士鼓教师，開始在音樂教室裡教導小朋友打鼓；並且有感於自身的經驗，在少年輔導組義務教導社區青少年打鼓，因而連續兩屆獲頒台北市“善心人士獎” 曾一周演唱時數達50個小時，有時甚至沒有空檔進餐 駐唱同事說，“有一次下大雨，看著敬騰幫琴穿雨衣，也為自已穿雨衣，在雨中騎摩托车趕場至下一個演唱的地方，覺得敬騰真的很堅持” 作业：自我成长第一步 进行自我观察，制定目标 影响你的最大问题是什么？ 它在什么情况下发生，你当时的想法、情绪 你的问题的特点是什么 它的短期后果和长期后果是什么 问题要具体 如自我中心太模糊，应该是在他人说话时我不仔细听 害羞，应该是在什么情况下害羞 自我成长第二步 依然自我观察 制定一个周全巧妙的计划 明确目标的策略 列一张具体事例的清单 列出问题的细节 观察行为，而不要臆测行为 我的目标是当……时我能…… 不仅仅确定想要的行为没有发生的情境或前提，而且也要确定需避免的行为的情境 增加想要的行为，如拖延、抑郁和决断力 我的目标是……而不是…… 确定导向目标的事件链 我们的目标 高效的学习，更努力的学习 积极的人际交往和克服害羞 克服紧张等一些消极情绪 变得自信一些 控制饮食 据一项对北京、山东等地1000多名大学生的调查表明，有41.1％的同学对“你认为自己是个孤独的人吗”表示认同 当被问到“你当前存在的主要的心理问题是什么”时，学生选择最多的就是人际关系苦恼，其次才是学习上的焦虑，情绪情感问题及其他 我的目标和计划1——学习 不上网玩 去图书馆或学人书店 锻炼身体 每天8小时学习或工作时间 每天做记录 学习管理 学习管理 学习管理 学习管理 学习管理 回避诱惑 如果某个东西是你的诱惑，则时刻需要回避它 我到图书馆或自习室坐下后就必须要学习，如果我打电话或吃东西或看其他的书，则必须要离开座位 我的目标和计划2——人际交往 主动和人打招呼 多表示对他人的关注 ，当聊天时多询问对方的情况 尽量做到周到和热心，避免冷漠（尽量多的考虑到他人的需要） 制作口令卡（主动，微笑，热情，有趣，快乐） 考虑到对方的兴趣 人际互动 口令卡 自我观察，以正性行为为主 ……情况下，我给同学打了电话 ……情况下，我陪同学一起…… ……情况下，我和同学一起吃饭，讲了一些有趣的事 ……情况下，我讲了对方感兴趣的事 当和室友存在分歧时，我考虑到了她的需要，同时也提出了我的需要 某人的行为我非常不认同，我考虑到可能是他的个性或做事风格是这样，所以我会指出，以后我也会经常提醒他 与陌生人打交道时，态度很积极，甚至讲了有趣的事 遭遇冷淡，但不受影响，期望所有人都友好，热情是不现实的 话题从哪来？ 新闻、博客、推特 书 日常见闻 学习内容 切忌：消极自我暗示 如果谈话中有一段沉默，那就太糟糕了 这种情境真另人恐怖，我会被视为无能力、无吸引力的人 我提的建议可能不会被采纳 害羞和紧张也没什么大不了的，很多人也都这样 我只要尽量去做就是进步 我正在进行自我管理，我相信我会一点一点进步 不要太敏感了，自己在意的事情别人未必在意 他是不对的，但我能处理 培养决断力 在社交情境中，举止适度 诚实，有担当 在考虑到他人感情及利益的同时，又能坦率地表达自己的感情和想法 人际领域的自主成长 社会化：个体由生物人发展为社会人的过程。是指个体在与社会环境相互作用中掌握社会行为规范、价值观念、社会行为技能，以适应社会生活，成为独立的社会成员的发展过程。 社交技能 积极特性：友好,开心,幽默,好交际,精力充沛,已经具备良好的社交技能（例如沟通技巧和印象管理）。 消极特性： 内化问题：羞怯,焦虑,目光回避,说话不果敢 外化问题：武断、冒犯、攻击、自私、偏执 人际领域的自主成长 交往原则： 快乐原则 发展途径： 集体活动 社团活动 社会实践 观察学习 怎样和陌生人打交道？ 克服紧张 注意力转移，如放在要讲的内容上，“我要让大家觉得有趣” 放松训练 腹式呼吸 肌肉放松 瑜伽放