褚晓娥--普修健美操理论资料.ppt

健美操理论与裁判法 主讲人：褚晓娥 第一讲 健美操基本理论 第一章 健美操运动发展 20世纪以前为健美操的雏形阶段 20世纪初至20世纪60年代为健美操发展的初期阶段 20世纪70年代到90年代为世界健美操的大发展阶段 中国健美操协会于1992年在北京正式成立。   健美操（Aerobics gymnastics）发展的代表人物 健美操之父—库帕（coper） 美国太空总署医生库帕博士根据宇航员所处的特殊环境和对宇航员身体机能的特殊要求，为太空人的体能设计了健美操锻炼。 美国健美操的代表人物---简·方达 是20世纪70年代的好莱坞电影明星。为了介绍健康减肥的方法，她撰写了《简.方达健身术》一书。 健美操国际组织 国际体操联合会（FIG） 国际健美操联合会（IAF） 总部设在日本 国际健美操与健身联合会（FISAF） 国际健美操冠军联合会（ANAC） 第二章 健 美 操 概 述 一、健美操的定义 健美操是融体操、音乐、舞蹈、美于一体，通过徒手、手持轻器械、和专业器械达到健身健美和健心的目的，是一种新兴娱乐、观赏性项目。 二、健美操的分类 分类：竞技健美操；健身健美操。 竞技健美操：是一项在音乐伴奏下，能够表现连续、复杂、高强度动作成套动作的运动项目，该项目起源于传统的有氧健身运动：成套动作必须通过连续的动作组合，展示运动员的柔韧性和力量、七种基本步伐的多样性操化动作组合、结合难度动作完美完成成套动作的竞技能力。 竞技健美操比赛项目 ＊ 男子单人 ＊ 女子单人 ＊ 混合双人 ＊ 三人 ＊ 六人 健身健美操 健身健美操练习的主要目的是锻炼身体、保持健康，其动作简单，实用性强，音乐速度也较慢，动作多有重复，并均以对称的形式出现，严格遵循健康、安全的原则。 单人 混双 三人操 六人操 三、健美操的特点及功能 特点 高度的艺术性 强烈的节奏性 广泛适应性 功能 1 增进健康 经常参加健美操锻炼的人，心脏总体积 指数显著大于没有参加锻炼者，且吸氧 量明显增加。 2 塑造形体美 健美操练习有益于肌肉、骨骼、关节的匀称与和谐发展，有利于改善不良的身体形态，形成优美的姿态从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养。 3 缓解心理压力，娱乐身心 动作优美、协调、全面锻炼身体，同时有节奏强烈的音乐伴奏，是缓解精神压力的一剂良方。 4 医疗保健功能 作为一项有氧运动，其特点是强度底、密度大，运动量可大可小，容易控制，具有良好的健身效果外；对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。 四、健美操基本动作 上肢基本动作 手形 掌：并掌、开掌、立掌 拳：实心拳、空心拳 其他手形：西班牙舞手形、剑指、响指、V形指、托掌、孔雀指等 手臂动作 摆动 举 屈伸 绕、绕环 下肢基本动作 基本步伐：无冲击力步伐、低冲击力步伐、高冲击力步伐。 （1）无冲击力步伐：是指两腿始终接触地面的动作。 并腿类：膝弹动、踝弹动、 分腿类：半蹲、弓步、移重心 （2）低冲击力步伐：是指在做动作时一脚着地，另一脚离地的动作。 踏步类：踏步、走步、一字步、V字步、漫步 点地类：脚尖点地、脚跟点地、 迈步类：并步、迈步点地、迈步后屈腿、迈步吸腿、侧交叉步 抬腿类：吸腿、踢腿、摆腿、弹踢 （3）高冲击力步伐：是指在做动作时，两脚都离地的动作，即平常所说的跳类动作。 单脚起跳类：吸腿跳、屈腿跳、弹踢腿跳、摆腿跳 两脚起跳类：并腿跳、开合跳、弓步跳 迈步起跳类：并步跳、迈步吸腿跳、迈步后屈腿跳 跑步类：后踢腿跑、小马跳 竞技健美操的七种基本步伐 踏步、开合跳 、弓步跳、后踢腿跑、弹踢腿、吸腿跳、踢腿跳 五 、健美操的基本技术 1)落地技术 2)弹动技术 3)平衡与重心移动（半蹲）技术 4)身体控制技术 5)上肢动作技术 六、健美操音乐知识 1 .健美操音乐的特点 音乐节奏强劲有力，节拍清晰； 音乐旋律优美，具有激发和振奋人们情绪的效应； 具有跳跃性节奏的音乐更具有感染力。 2.健美操音乐的效用 健美操音乐能够激发练习者的情绪； 健美操音乐具有号召力和感染力； 健美操音乐能加强对动作的记忆，对动作美的欣赏； 健美操音乐能影响动作对身体的作用； 音乐对设计、创编健美操动作具有诱导作用。 健美操音乐的速度 ：以10秒为单位计 健美操音乐的应用 节奏 音乐的选择 七、创编成套健美操的原则 （一）明确目的，从实际出发的原则 （二）全面均衡发展身体的原则 （三）合理的运动负荷 （四）音乐的风格与动作的风格协调一致 （五）动作与队形变化的