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瑜伽引导课 任课老师 史敏 一、师生介绍 二、认识体育、认识瑜伽（重点）三、提出教学要求、教学准备（重点）四、介绍本学期教学内容、教学评价 五、组建班级、队形 提出问题： 现代社会中的体育是什么？ 参与体育运动能给我们现代 青年人带来什么益处？ 认识瑜伽 认识瑜伽 瑜伽含义及起源 古印度人认为人的欲望如骜马难以控制，制服它必须有高超的技巧，那么瑜伽实际是指为制服欲望的方法的名称，就被引申为“拓 展灵性的方法“。 一些瑜伽修行者在森林修炼身心时，无意中发现各种动物患病时能够不经过任何治疗而自然痊愈，因此他们学习模仿各种动物的姿势，将这些紧张与松弛结合的方法运用于人体时，竟然也有意想不到的效果，这就是“体位法”的起源。此外，他们发现：能控制呼吸，就能控制生命。为调整紊乱浮动的气息，呼吸法随之产生。 认识瑜伽 瑜伽的发展 原始瑜伽： 距今5000多年 古典瑜伽： 公元300年到500年之间 标志《瑜伽经》（八支行法）、 帕坦加利 后古典瑜伽：公元200年到1900年 近现代瑜伽： 瑜伽传入到西方，民族的走向 世界 认识瑜伽 瑜伽在中国传播的同化和异化 认识瑜伽 现代瑜伽 生理方面：能够更多地关注我们身体的器官，大量的练习是围绕背骨，通过身体的前弯、后仰、扭转、侧弯、俯卧等姿势，对人体的脊柱、中枢神经、骨骼、肌肉、内脏进行全方位的刺激与按摩，配合自身的呼吸、消化、体液、分泌物的运转循环，激活身体的潜能，提升体内优质素质，增强人体的免疫力。对塑身、减肥、美容、养颜、治疗疾病具有一定功效。 心理方面：长期反复全身性的呼吸配合身体按摩与冥想，可以获得心灵上的安全安宁，对消除紧张、忧郁、压抑、烦躁、等不良心态，调节神经系统，保持身心愉悦、积极自信都有极好的效果。 请牢记： 每天锻炼一小时 健康工作五十年 幸福生活一辈子 谢谢！ * * 提出问题：瑜伽是什么？ 独特的魅力？ 现代瑜伽在世界上的流行 健身美体为特征传入 哈达、力量瑜伽、热瑜伽、亲子瑜伽、双人瑜伽等 当今从欧美流行 以气功为特征传入 央视播放张蕙兰瑜伽又次接触，同期《气功》《气功与科学》也刊登了瑜伽修炼方法 20世纪80年代 早期以佛教为特征传入我国 南北朝流行的“易筋经”、唐朝流行的“天竺按摩法”、宋代流行的“婆罗门引导术”均受其影响形成 、 随印度教在西汉时传入 特征 相关内容 传入时间 三、瑜伽学习的准备、要求（重点） A、保持空腹状态下练习 B、练习前去除身体的一切束缚，如腰带、手表、大的 饰物等，穿宽松的衣服 C、练习前或练习结束后30分钟后再进行洗澡 D、练习结束一个小时后可进食，不易马上进食 E、练习宜安静优雅，空气流通，足够空间，一张瑜伽 垫 F、做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和地伸展 身体，不能超出自己极限 G、身体有问题的学生需医生和老师进行沟通 骨质疏松患者、神经疾病患者、椎间盘突出、关节 组织疾病患者 四、教学内容和教学评价 1、课堂纪律30分（学习过程和学习态度 的评价） 2、体式考核60分（期末考核30分、身体 素质考核15分、小测验15分） 3、理论考试10分（笔试或口试） *