12月控制体重.ppt

更多重要性 减肥后人们说了这写改善 在社会状态中更自信 增加了身体自信 性生活更满意 更多精力享受生活 穿更多种衣服 与家庭和朋友增进交往 吃饭更舒服，社交更主动 感觉不再被歧视 能适合座椅 行动和呼吸更舒畅，不再受膝，背痛困扰 感觉好像是楷模 你有危险么？ 一些简单的计算可以发现你是否： 超重或过瘦引入了计算你的体质指数 有形成病症的风险 BMI和腰围可以决定个体风险水平 　　　 标准体重计算公式 能源平衡方法 计算每天你需要多少能量 然后看食物表，要做多少体力运动保持能量平衡 * * * * * 体力运动和健康 改变饮食减少能量摄入能减肥。体力运动对减肥也很重要 体力运动降低风险： 体力锻炼也可： 心血管病 糖尿病 中风 肠和乳腺癌 高血压 健康体重也体力锻炼的人最好 控制体重 有助骨骼，肌肉，关节健康 缓解焦虑，压力，抑郁提高睡眠 增进健康和生活质量 常识 体力锻炼可使你和家人朋友度过美好时光 如果你不运动，不要一个人 全球每年大约190万人因为缺少体力运动死亡。 60%人做不到保持健康的最低体力锻炼。（每天30分钟中等锻炼，每周5天 常识 大多数人活动不够 行动起来 你不需要别的设备或健身卡来做更多运动 简单办法就能开始 爬楼梯代替电梯 停车远点，走路到达 踏步走，俯卧撑，看电视时举重 提前下火车，汽车走到地点 多和孩子玩，这是陪他们最好的方法 一些适中的运动有： 散步或骑车代替看电视 加入运动队或舞蹈班 走路或骑车出行 进入健身房 让运动有趣 集体讨论怎样使你喜欢的事动起来？ 朋友聚会 带他们去跳舞或爬山 看电视 买或租锻炼带，在外工作时候看电视 比赛 参加比赛或发起一个挑战，如长距离走路，伐木等 上网 有很多健身的网站，加入交换想法，开始运动 你喜欢做什么？ 多少活动才够？ 要看你的目标。对于成人： Longer, more vigorous sessions may give even greater health benefits. 儿童应该每天做至少60分钟中等到剧烈的运动 减低慢性病的风险 至少每天30分钟，每周5天中等体力运动 防止体重渐增 至少一天60分钟，每周5天剧烈体力运动 减肥 至少每天60-90分钟，每周5天中等体力运动 提示不一定一次做完，可以分3次10分钟阶段完成30分钟锻炼。 体力运动：没有借口 没有时间 提前安排。做一个预定，遵守 太累 挑你感觉好的时候开始。锻炼可以给你更多能量 我太老，没型/难看 自己锻炼，报一个适合初学者的课程 我不会做，担心受伤 咨询医生或个人教练，许多专业人员帮助你动起来 太远 选择游泳池酒店并解决住宿 更有趣 下次全家外出或者和朋友烧烤时，带一个足球 总结 体重控制是全球问题，不断恶化 体重影响个人生理和心理健康，所以重要 好消息是，即使少量减肥也能提高整体健康 能量平衡简单，记住平衡摄入和燃烧的能量。 保持健康食谱养成健康饮食习惯 健康饮食只是体重控制的一个因素。体力运动很重要 开心锻炼，体力锻炼变成生活的一部分。只要每天30分钟就能防止心血管病 * * * * * * * * * * Low ED foods usually contain a lot of water and fiber, and not very much fat * * * * * * * * * * * * * 健康体重控制 体重问题关系全球 专业团体如ＷＨＯ一直关注有多少人超重，数字每年都不断增加 大约１６亿成人临床超重 ４亿是肥胖 大约２３亿成人临床超重 ７亿是肥胖 糖尿病致死会增加 　　５０％ 2005 2015 全球体重问题 从前富国的问题，今天戏剧性的影响着中低收入国家人民 少营养食物 吃更多高脂高糖食物 因为科技发展，体力活动减少 为什么体重那么要紧 最佳体重时，身体功能更好。 超重有严重的副作用，增加如下风险： 高血压 骨关节炎 型糖尿病 心脏病 中风 胆囊疾病 睡眠呼吸暂停 某些癌症 某些妇科病 常识甚至少量减肥也能提高你的整体健康 什么是健康体重 总体上对你的体型满意 购买和吃饭时感觉舒适 因为饥饿，不是情绪引导吃饭 可以做几乎所有想做的事情，不受体重，身体健康水平的影响 心理上，健康体重时当你： 什么是健康体重 生理上，健康体重时当你： 常识 生理和心理上都健康最好 你的体质指数和腰围在正常范围内 吃营养餐，有活力，平衡能量消耗于摄入 BMI：身高质量指数即与体内脂肪总量密切相关的指标，主要反映全身性超重和肥胖。 好消息 适度的减肥可： 改善血压 降低胆固醇 平衡血糖 降低生活方式疾病风险 即使你还在超重行列中 例如 某人１００公斤减掉５公斤，９５公斤还是临床超重，但是他改善了整体健康印象 减肥后，有些糖尿病人或