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主动保健 快乐生活每一天 成都军区昆明疗养院主任医师 蒋家望 开场白： 思路决定出路 性格决定命运 细节决定成败 发展才是硬道理 一、国人健康现状分析 近二十年来,儿童“性早熟”、慢性病愈来愈多由“三高” →“五高”→“八高” ＞心脑血管病、癌症↑，且愈来愈有年轻化趋势。 2004年国内统计： 　高血压：≥18岁占18.8％，约１.６亿； 　血脂异常18.6%，约 1.6亿； 　糖尿病:大城市6.4%，小城市3.9%，约8000万； 　肥胖呈迅猛发展的态势 2006年恶性肿瘤成为第一杀手. 二、健康人生如何乐享? （一）健康的几个概念 1、人类一生中的四种态势　 人体的态势： 健康状态≒亚健康状态≒疾病状态→死亡 (15%) (70%) (15%) 健康：（15%） 　定义：健康不仅仅是没有疾病和痛苦，而且包括身体、心理和社会适应处于完好状态。 包括四个层面：生理健康、心理健康、道德健康、社会适应性良好。 WHO：五快（快食、快眠、快便、快语、快行），三良好（良好的个人性格、良好的处事技巧、良好的人际关系） 亚健康状态：（70%） 　　定义：亚健康状态是健康与疾病之间的一个中间状态，常规检查都在正常范围。 　 　　生物学基础：应激反应〈压力〉 　　自觉症状：易疲劳、易感冒、易感身体不适 　 　　实验室检测：六高一低（生理心理承担负荷高、血压、血脂、血糖、血尿酸、高体重正常高限；免疫力低下 ） 疾病状态（15%） 就我国现状而言，解放前及解放初期是以传染病为主体，而改革开放以后，主要是以不良生活方式所造成的慢性非传染性疾病，主要以代谢紊乱综合症和肿瘤为主，而且呈年轻化趋势，预计我国到2010年，慢性病费用将高至5880亿元。 主要是摄入与消耗不平衡引起，现代人营养过剩引起了一系列营养失调性疾病,慢性病45岁以上占85% 从医学哲学层面上理解：世界上只有一种疾病：细胞故障（60兆个细胞） 导致原因：营养不良与毒素侵袭。 　 关注生命,维护健康，预防慢性病已经刻不容缓。 死亡 1、无疾而终 2、因病、交通事故等意外丧生 （二）怎么样使你更健康?(剖析四句话) ◆思路决定出路 1、建立“与时俱进”的健康观念，进行全民的健康大革命 含三个方面:行为大革命， 膳食大革命，心智大革命 （管住嘴、迈开脚、心宽松） 2、健康观念决定健康的行为，健康的行为决定健康水平 国人：关注健康只占17%，预防意识差； 国内100万元医疗费中，99%用于经济，1%用于预防，发达国家是7：3； 预防上投入1元，医疗节约8.6元。 ◆性格决定命运 心态平衡是最好的抗癌药物；心理平衡的作用超过一切保健作用的总和 心理平衡的“三个三” 三个正确：一是正确对待自己，人贵有自知之明；二是正确对待他人，常怀感恩之情；三是正确对待社会，心中常有爱心 三个既要：既要奉献社会，又要尽情享受健康人生；既要争创一流工作，又要有颗淡淡平常心，在生活上宁静平淡；既要事业有成，又要有多姿多彩的休闲爱好。 三个快乐：春风得意时要助人为乐；比上不足比下有余时要知足长乐；身处重境中时要自寻其乐。 健康长寿的同志有三个特点： 　一是心胸开阔、性格随和、心地善良脾气好。 　　 二是不懒惰、爱劳动、爱运动。 三是家庭和谐、性生活和谐。 ◆细节决定成败 健康五大基石 平衡膳食；适量运动； 戒烟限酒；心态平衡； 充足睡眠 1、平衡膳食（怎样吃？吃什么？吃多少？） 记住二句话 　　一 二 三 四 五 　　红 绿 黄 白 黑 （1杯牛奶）（250-450g 碳水化合物=300-500 g主食）（三份优质蛋白：50 g瘦肉或一个鸡蛋、100 g豆腐、鱼虾、鸡和鸭、黄豆25 g）（有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱）（500 g蔬菜和水果） 红（西红柿）绿（绿茶）黄（红黄色—胡萝卜、红辣椒）白（燕麦）黑（黑木耳） 饭前喝汤、苗条健康 一荤，一素，一菇 吃粗，吃生，吃淡，吃黑，吃苦，吃野，吃鲜，吃杂（15种以上蔬菜） 维护体液正常酸碱度 正常人体血液的酸碱度 PH值为7.35~7.45， 目前多数人为酸性体质，70%的病来自酸性体质，原因酸性食物进食过多，消耗偏少，多吃动物性脂肪易导致欧美型癌