哈佛幸福课---积极心理学.doc

哈佛幸福课 ——积极心理学  目 录 第一章 积极心理学初探 1 一．积极心理学诞生的背景 1 二、积极心理学课程的内容 2 三．消极研究与积极研究 5 四、积极心理学课程的目的 7 第二章 积极心理学的五个基本前提 8 一、搭建学术界与社会之间的桥梁 8 二、改变是可能的 8 三、内在因素和外在因素 10 四、顺从人类本性 12 五、允许自己追求快乐 15 第三章 信念即自我实现预言 18 一、信念挑战极限 18 二、皮革马利翁效应（Pygmalion Effect） 19 三、情境的重要性 20 四、创造积极的情境——精神的力量 23 五、精神力量的作用机制 25 六、乐观主义与悲观主义——同一事件不同解读 27 七、高期望导致低自尊？NO! 29 八、三个方法让自己更乐观 31 第四章 专注 34 一、积极者与消极者 34 二、为什么不是人人都是乐观主义者 37 三、感激 38 第五章 改变 48 一、改变不易但非不可能 48 二、神经可塑性 49 三、我真的想要改变吗？ 51 四、ABC与两种变化 53 五、日记的神奇作用 73 六、小结 78 第六章 设定目标 81 一、目标设定的理论及实践 81 二、处理压力 97 第七章 完美主义 106 一、完美主义之我的个人经历 106 二、错误与失败 108 三、完美主义的定义及特征 112 四、完美主义的后果及危害 114 五、二八法则 119 六、完美主义的根源 121 七、克服完美主义 122 八、铂金法则与黄金法则 124 九、小结 125 第八章 精神与肉体 127 一、关注“脖子以下” 127 二、身体锻炼 128 三、冥想 133 四、睡眠 137 五、触摸 139  第一章 积极心理学初探 一．积极心理学诞生的背景 快乐，幸福感这一整个领域，此前一直被心理自助运动统治心理自助运动带来了什么？生动有趣，通俗易懂的书籍，热情外向的宣讲者，颇具领袖气质，且身材高大，吸引大众参与他们的专题讨论讲座。但是，有一个大大的转折，其中许多书籍讨论都缺少实质内容，通常都言过其实，无法兑现。比如，快乐的五个关键，成功领袖的三个要素，成功快乐完美爱情的唯一秘诀，夸大其词，效果甚微所以我们需要积极心理学，需要在象牙塔及大众间构建桥梁。换句话说，就是要把严谨实质经验基础学术科学，与自助或新纪元运动的通俗易懂相结合。 下面介绍一下积极心理学的背景，它是如何诞生的。从很多方面来说，积极心理学是，人本主义心理学的产物和衍生，人本主义心理学本质上是对当时各种心理学派系的不同意见人本主义心理学的创始人，称之为心理学上的“第三势力”，为什么是“第三势力”？因为第一势力是行为主义，代表人物有斯金纳、华生、桑代克，这是第一势力；第二势力是精神分析学，创建者包括弗洛伊德、荣格以及阿德勒，这是第二势力；第三势力，人本主义心理学作为对其的异议出现。首先是对行为主义的异议，行为主义认为人的主体性，认为人是一个行为集合，就像一只被击打而四处滚动的台球，被增强，奖惩驱动。而人本主义心理学认为，我们不只是被击打的台球，我们有精神，有灵魂，我们有重要的认知与思想，不能只靠行为观察改善人生，然后是第二势力精神分析学，精神分析学主要通过潜意识分析它决定你的理解，决定如何改善生活还有防卫机制，人类本能论，神经症。如果你理解这些黑暗势力，就能更好地处理生活，了解并改善生活质量。人本主义心理学认为人类不止如此，不仅仅是生理本能，不仅仅是神经症，我们要重视人的本质，给予人更多的自尊和自由。但有一个问题，人本主义心理学缺少严谨的方法论，但它引入了许多精彩的理念，对于幸福感的研究，乐观主义的研究，善良道德美德爱两性关系巅峰体验自我实现移情它的认识论并不严谨，缺乏学术严谨性所以在很多方面大部分成为了自助运动，有趣有益重要的理念在学术上影响很小，所以很少有大学开设人本主义心理学。但是，我们很快会了解到，人本主义心理学孕育了积极心理学我们先见见祖父祖母。Abraham Maslow 曾是美国心理学会主席，布兰迪斯大学教授，他于1954年提出了人本主义心理学，他写了一章《为了积极心理学》，他在其中写到，我们需要研究善良美德快乐与乐观，可以说这是超前于他时代的。如果说Maslow是祖父，那Karen Horney就是祖母了，她最初是精神分析学者，学习弗洛伊德的理论，意识到其过于注重消极面，神经症精神病。她认为，还必须关注影响人类生命体的东西，我们需要研究培养那些好的品质，因为它们也是我们的一部分，反而向人本主义靠近了，并由此产生了积极心理学。还有Aaron Antonovsky，第三位祖父级人物，提出了关注健康的理念，他引进了一个新概念，他称之为健康本源学。健康的起源，这是病理学常规模型的替代模型，也就是说除了研