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健美健身各部位训练动作详解及图示
健美训练动作详解
胸部
平卧推举
上斜推举
上斜飞鸟
下斜推举（即在下斜凳上做杠铃卧推）
下斜哑铃推举（即在下斜凳上做哑铃推举）
平卧飞鸟
器械夹胸
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二头
杠铃托臂弯举
内弯举（肘部靠住大腿内侧）
锤式弯举
杠铃立姿弯举
哑铃托臂弯举（单手握哑铃做，同杠铃托臂弯举）
交替弯举
反式弯举（即手背向前握杠铃做杠铃立姿弯举）
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三头
重锤下压
哑铃臂屈伸（建议用双手做，节省时间，且保持平衡）
平卧窄握推举
仰卧杠铃臂屈伸
俯身臂屈伸
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背部
颈前下拉
俯身杠铃划船
坐姿器械划船
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肩部
颈前杠铃推举（或肩上哑铃推举）（或颈后杠铃推举）
坐姿侧平举
杠铃前平举
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腿部
深蹲（建议用史密斯架做）
腿举
腿屈伸
俯卧腿弯举
俯卧挺身
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腹部
仰卧起坐
悬垂举腿（悬挂或肘部支撑）
仰卧举腿
坐式缩腿
哑铃体侧屈
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