道功的体系与太极拳.doc

标题 1 道功的体系与太极拳 台中养生会 林静雄 2 道功(内功) 道家的健身方法 3道功 中国国内自已发展出来的固有的健身方法----(内功) 外功 达摩(印度人,外来)发展而来 4道家与道教之区别 道家 由黄老庄哲学思想演进而来的体系. 没有一点宗教意味 道教 张道陵(五斗米道) 张角(太平道) 以符水治病 讲符箓.咒水.化金.长生之术. 迷信集围 5道士 张修 设静室令病人在室中思过. 诵老子五千言为病者祷告. 北魏 魏明元帝 寇谦之 张道陵 天师 老 子 始祖 6 道功的范围 广义的道功 人生哲学，处世方法。 如何与人相处,如何与大自然相处。 和谐相处,一起成长。 不受任何伤害。 狭义的道功 健 身. 7　健身 (一) 健身 如何使身体康。 (二) 武功 如何保护自己体。 不受外来的害。 8道功的体系 黄老庄的哲学思想 黄帝 ;筋脉和同,骨髓坚固,气从. (内经素问)。 老子 ; 专气致柔. (道德经)。 庄子 ; 吐吶.导引.鸟伸.(庄子刻意篇)。 华陀 ; 五禽戏。 静座, 太极功, 太极行功。 张三丰; 太极拳 ( 集道功之大成) 9汉朝墓 陪葬品—帛画 (导引术 道家的健身方法) 10熊经 11 外功(尚力) 特异功能 表演气功 12道功(内功)的精华 松 健康 血液循环良好 减少痛疼 比较不怕冷 武功 速度最快 产生劲的源头 听劲 发劲与走化 13 道功(内功) 的特有练法：松→气→柔→劲 14 内功的练法过程：松→气→柔→劲道 外功的练法过程：力→气→刚→力道 15气 外功 内功 16气的练法 外功 用力 廹气 刚猛之气 内功 不用力 放松 温和之气 17外表 外功 肌肉结实 怒目粗壮 呼吸急促 内功 肌肉松柔 有弹性 内功 眼神内敛温和 呼吸均匀深长 18出手时 外功 有起有止 走直线 局部动作(用手或脚) 内功 无起止 绵绵不断 方向可改变 一动无有不动(非局部动) 19效果 外功 气在局部 刻意运气 内功 气遍身躯不少滞 自然 不刻意 意到气到劲到 20行气结果 外功 耗气 喘气 内功 蓄气 舒服 21停止练习或年老 外功 转退 消失 内功 不易衰退 一辈子陪伴你 很舒服 22道功(内功)的效果； 舒筋运动(Stretch) 1.不会产生「活性氧」。 不易疲倦。不易老化。 2.产生「NK白血球细胞」。 免疫力增强。 3.剌激「筋紧张性签维」. 血液流入骨内. 防止骨疏松症。 4.燃烧体内多余脂肪。 肌肉结实有弹性。不易退化。 5.血管松弛,血液流畅。 可以防止血管阻塞。 6.消除压力。心神放松。 23太极拳 集道功之大成 24太极拳的练法 心法 用法 拳法 25太极拳训练阶梯 第一阶梯；姿势的训练。(立身中正)。 第二阶梯；不用力的训练。(松身法)。 第三阶梯 ; 意守丹田的训练。(养丹田气)。 第四阶梯；气势沉下方的训练。(松沉)。 第五阶梯；行温和气的训练。(气遍全身)。 第六阶梯；中定的训练。(劲) 第七阶梯；心身和谐的训练。(整劲) 26 拳架 锻炼心法--意的训练 健身及武功的基础 推手 力学游戏 (1)杠 杆 原 理 (发劲) 力点→支点→重点 (2)在圆圈上追逐(走化) 高尚的娱乐 27重点 支点 力点 28九曲珠 意 气 劲 运劲如百炼钢 29杠 杆 原 理 往复须有折叠 力点 支点 重点 30气势沉下方是太极拳正确规矩(松沉) 太极拳以气沉丹田为主 31太极拳初步阶段 入门三要点 (1)姿势的训练 改变你的姿势(立身中正) (2)不用力的训练 放松、全身放松，心神放松。 (3)丹田气的训练 改变你的呼吸方法 (意守丹田)。 32姿势的训练 立身中正 每一根骨头放在正确的位置 尾闾 顶头悬 平正 33.人体脊髓骨 34.不正确姿势 35.女性高跟鞋与平底鞋 36脊髓前弯弄平(尾闾中正) 37剑突与耻骨 38.William矫正器 39不用力(松)的训练 拳架 松的单练(松身法) 「懈」与「松」之区别 「松」＝「懈」十「意」 (用意不用力) 40气(温和气)的练法(1). 吐吶 吐故纳新 导引 导气令和 引体令柔 41气(温和气)的练法(2) 养气(丹田) 行气- (1).肩.肘.腕.劳功穴.中指. (2).跨.膝.踝.涌泉穴.踵. (3).尾闾.夹脊.玉忱.泥丸 气遍身躯不少滞 意到气到劲到 42张三丰遗训 竞